Как правильно прыгать на скакалке для похудения: когда лучше, на какой, сколько сжигается калорий?

Вам стоит узнать, что скакалка эффективно используется для похудения. Как на ней правильно прыгать, чтобы добиться хороших результатов, читайте в статье.

Прыжки со скакалкой являются одним из самых высокоэффективных и популярных способов похудения. Они позволяют не только сжечь подкожный жир, но и подтянуть кожу и оздоровить организм. Скакалка – лучший и самый дешевый домашний тренажер, используя который, можно добиться впечатляющих результатов.

Но для эффективного похудения также важно питание. Прочитайте на нашем сайте статью про гликемический индекс круп. В ней вы найдете таблицу с показателями ГИ продуктов в вареном и сыром виде.

Из этой статьи вы узнаете, как быстро можно похудеть при помощи прыжков, сколько сжигается калорий за одну тренировку, есть ли противопоказания к занятиям и т.д. Читайте далее.

Скакалка для похудения женщинам, мужчинам — лучший тренажер: как правильно начинать прыгать и сколько раз?

Считаете скакалку детской игрушкой, созданной для развлечений? Ошибаетесь! Ее давно и вполне успешно используют профессиональные спортсмены, и не только женщины, но и мужчины. Это лучший домашний тренажер.

Если раньше, до набора веса, вы занимались спортом, и тело привыкло к физическим нагрузкам, можете не переживать о риске травматизма. Но если вы – новичок, то действовать нужно осторожно. Ни в коем случае не допускайте «фанатизма» в первых занятиях, иначе крепатура или растяжения будут обеспечены. В этом случае, вы не сможете в течение нескольких дней (или недель) вернуться к тренировкам. Как правильно начинать прыгать и сколько раз на скакалке для похудения? Вот несколько советов:

Выберите правильную скакалку:

• Она обязательно должна иметь оптимальную для вас длину. Как подобрать, описано ниже по тексту.

Женщинам, которые раньше не занимались спортом:

• Начинать нужно с 10-15 прыжков в день.
• При этом важно отслеживать сигналы, которые подает организм.
• Дрожь в теле, головная боль, сильная одышка или слишком интенсивное сердцебиение – серьезные звоночки, которые не стоит игнорировать.
• Они могут говорить о том, что интенсивность выполнения прыжков подобрана неправильно, либо их количество пока слишком велико.
• В таком случае нужно снизить нагрузку вдвое, раз в 2-3 дня добавляя по 1-2 дополнительных прыжка.

Если девушка раньше занималась спортом, то начинать можно с 15 прыжков в день. Для начала достаточного одного подхода, затем их следует довести до 2-3, а если получится – 5 в день.

Мужчины могут начинать с 20-30 прыжков. Принцип проведения тренировок ничем не отличается от того, который актуален для женщин. Постоянство и регулярность занятий, умеренность и тщательное мониторирование самочувствия – правила, обязательные к выполнению. В противном случае можно получить серьезные травмы.

Полезно ли, эффективно ли прыгать на скакалке для похудения: в чем польза?

Польза и эффективность — этими двумя словами можно описать тренировки со скакалкой. Это самый доступный способ борьбы с лишним весом. Прыжки на скакалке полезны, прежде всего, для эффективного похудения. Но это не единственное положительное действие тренировок. У людей, которые регулярно занимаются таким видом спорта, наблюдается:

• Нормализация функционирования пищеварительного тракта.
• Стабилизация дыхательной функции (происходит «тренировка» легких).
• Улучшение работы сердца и кровеносных сосудов. Прыжки со скакалкой не хуже кардионагрузок тренируют сердечную мышцу. Но только в том случае, если правильно выставлено дыхание. Оно должно быть подстроено под каждый прыжок.

Еще на скакалке полезно прыгать в профилактических целях. Тренировки отлично помогают нормализовать кровообращение в ногах, что предотвращает развитие варикозной болезни.

Для похудения такие занятия полезны тем, что они дают равномерную нагрузку по всему телу. Таким образом, происходит не зональное, а тотальное сжигание подкожного жира. Причем, как отмечают специалисты, достаточно 15-минутного занятия в день для того, чтобы уже через несколько недель можно было наблюдать положительные результаты.

Когда лучше прыгать на скакалке для похудения?

«С понедельника я на диете, начинаю заниматься спортом и худеть». Знакомо, правда? Но не нужно дожидаться следующего понедельника, чтобы начинать занятия со скакалкой. Ведь, как известно, это все пустые отговорки.

Если вы твердо решили бороться с лишним весом при помощи этого тренажера, то начинайте незамедлительно. Но помните, что возможность тренировки напрямую зависит от таких факторов и состояний:

• Самочувствия. Оно должно быть вполне нормальным, без болезней или недомоганий. Даже обычная головная боль является серьезным препятствием для прыжков на скакалке. Ведь во время этого процесса вы делаете хорошую «встряску» своему организму. Поэтому, во избежание ухудшения самочувствия, заниматься нужно только в случае, когда вы полностью здоровы и полны энергии.
• Времени суток. Самым оптимальным периодом является утро или послеобеденный промежуток. А вот вечером слишком усердствовать с прыжками не стоит. Чрезмерно интенсивная физическая нагрузка способна спровоцировать прилив энергии, и «отпугнуть» сон.
• Последнего приема пищи. Тренироваться рекомендуется не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. Если приступить к занятиям сразу после трапезы, это может привести к нарушению пищеварения. Появится тошнота, вздутие, возможно – изжога. Если голод очень сильный, а время тренировки уже подходит, то можно съесть что-то легкое. Например, яблоко или грушу.
• Дня менструального цикла. Для девушек это очень важно. Можно начинать тренировки на следующий день после окончания менструации, и продолжать их до тех пор, пока будут силы. Ведь примерно за 1 – 1,5 недели до очередных месячных начинаются гормональные изменения в организме, поэтому женщины могут чувствовать усталость и упадок сил. При таких обстоятельствах заниматься не стоит, чтобы не чувствовать еще большего недомогания. Но если все хорошо, то тренировки не запрещены, а, напротив, полезны. Ведь занятия спортом способствуют активной секреции гормонов радости, счастья и хорошего настроения.

Если вы чувствуете себя прекрасно, и у вас есть стимул к занятиям, то не откладывайте их начало.

Помните: Результаты не будут молниеносными. В спорте нужно терпение и усердие.

На какой скакалке лучше прыгать для похудения?

Правильно подобрать скакалку – сделать важный шаг навстречу идеальной фигуре. Главный критерий выбора – это длина основной части мини-тренажера. На какой скакалке лучше прыгать для похудения?

Подбираться она должна с учетом вашего роста. Более подробная информация дана в таблице ниже.

Еще есть несколько разновидностей скакалок. Из них можно выбрать самый оптимальный вариант, подходящий по цене и комплектации:

• Простая скакалка. Это самый экономный и доступный вид изделия, подходящий для ежедневных тренировок. Она может быть изготовлена из резины, пластика, кожи, сплетенных веревочек и других материалов.
• Скоростная скакалка. Отлично подходит для людей, которым нужно сбросить 8 кг и больше. Изделие обладает высокой интенсивностью и скоростью вращения. За счет этого занятия становятся более эффективными.
• Утяжеленные скакалки. Предназначены для людей, занимающихся спортом в течение долгого времени. Их часто используют боксеры для разминки перед боем. Отличительная особенность – увеличенный вес.
• Скакалки со встроенным счетчиком калорий и/или количества прыжков. Данное изделие дает возможность максимально пристально контролировать процесс похудения.

Для начала рекомендуется самую обычную и простую скакалку, изготовленную из качественных, но легких материалов. Например, из резины, пластика или веревочек. Потом, по мере привыкания организма к нагрузкам, можно перейти к более серьезному и сложному по конструкции тренажеру.

Если прыгать на скакалке для похудения, сколько сжигается калорий?

Примечательно, что количество потраченных калорий при прыжках на скакалке напрямую зависит от веса. Поэтому целесообразно привести расход ккал за время тренировки в виде таблицы. В ней видно наглядно, если прыгать на скакалке для похудения, то сколько сжигается калорий:

Это приблизительная таблица калорий, которые сжигаются во время занятий со скакалкой. Чтобы проверить, действительно ли ваши результаты совпадают с теми, что описаны выше, купите себе фитнес-браслет или смарт-часы.

Сколько нужно и как правильно прыгать для похудения без скакалки?

Для подготовки организма к предстоящим тренировкам можно в течение нескольких дней попрыгать без скакалки. Это упражнение прекрасно разогревает и растягивает мышцы ног. Его рекомендуется выполнять не только худеющим людям, но и тем, кто мечтает сесть на шпагат. Сколько нужно и как правильно прыгать для похудения без скакалки?

Самый простой способ – имитация прыжков с тренажером, будто он у вас в руках. Нужно прыгать на одном месте или в стороны, делая вращения руками так, будто вы держите ими тренажер.

Есть еще один вариант прыгательных упражнений, которые помогут похудеть. Например, вы можете перепрыгивать с одной ноги на другую, или подпрыгивать с хлопком ладонями над головой. При одновременной работе руками и ногами сжигается намного больше калорий. Плюс – тренируются и другие мышцы тела, а не только ножные.

Можно и нужно сочетать прыжки с другими физическими упражнениями:

• Ножницами — лежа на полу, поднимая ноги и выполняя махи, похожие на этот инструмент
• Велосипедом — ездой на нем или выполняя упражнения
• Приседаниями.
• Наклонами
• Скручиваниями
• Махами ногами вперед, в стороны, назад
• Бегом на месте, или на беговой дорожке и т. д.

Если в доме есть батут или степ-тренажер, это идеально. Занятия на таких тренажерах тоже прекрасно приводят форму в порядок, и они не менее полезны для здоровья.

Продолжительность тренировок с прыжками, в среднем, составляет 30-35 минут. Выполняются они легче, следовательно, сжигается немного меньше калорий. Поэтому для достижения ожидаемых результатов прыгать придется дольше.

Периодичность проведения занятий не должна быть меньше 3 раз в неделю. Со временем можно и нужно время тренировок увеличивать, доводя его до 1 часа.

План тренировок для похудения при помощи скакалки

Прыгать на скакалке можно по своему собственному графику, и на свое усмотрение. Но гораздо полезнее придерживаться определенного плана занятий. Он состоит из нескольких блоков – очень простых и легких. Вот план тренировок для похудения при помощи скакалки:

Это самый простой план занятий, который отличается высокой эффективностью. Вы можете разрабатывать собственную схему тренировок. Для начала выбирайте самые легкие подходы. Со временем добавляйте к ним более сложные, а затем – самые трудные и интенсивные.

Важно: Избегайте переутомления. Если после первого занятия вы почувствовали боль в мышцах, снизьте интенсивность и количество прыжков, либо на время уменьшите продолжительность выполнения упражнений.

На заметку: Идеально, если вы будете тренироваться ежедневно, но если не получается, то делайте это хотя бы 2-3 раза в неделю.

Какие группы мышц тренируются при прыжках со скакалкой?

Это только на первый взгляд кажется, что во время занятий со скакалкой работают только руки и ноги. На самом же деле в этот процесс вовлечено куда больше групп мышц и частей тела. Например, во время тренировки можно почувствовать, как напрягаются живот, бока, спина.

Итак, во время занятий прыжками со скакалкой тренируются такие группы мышц:

• Икроножные — они получают основную порцию нагрузки при прыжках. Поэтому не стоит удивляться, что в течение нескольких первых дней с момента начала занятий у вас будут болеть ноги именно в этой части.
• Мышцы ягодиц и бедер (наружной и внутренней стороны). Они, как и икры, тренируются в первую очередь. После 1-2 месяцев активных занятий можно заметить первые результаты работы над квадрицепсом.
• Торс. Сюда входят живот и спина. Во время прыжков тренируются косые, прямые и широчайшие мышцы тела. Эти мускулы выполняют функцию своеобразных стабилизаторов во время осуществления прыжка. Они принимают часть всей нагрузки, поэтому при помощи скакалки можно легко убрать жировые отложения на животе.
• Мышцы плеч и рук. На них приходится самая незначительная часть нагрузки. Поэтому если вы хотите подкачать трицепсы или бицепсы, то вам лучше подойдут отжимания от пола и другие виды упражнений, нежели прыжки со скакалкой.

Если правильно подобрать комплекс упражнений (а делать это рекомендуется индивидуально), то можно накачать сразу несколько групп мышц. Таким образом, вместо некрасивых жировых складок появятся весьма привлекательные, рельефные мускулы. Это важно не только для мужчин, но и для женщин.

Правила проведения тренировок: что нужно знать и учитывать?

В некоторых случаях люди жалуются на то, что им не удается похудеть при помощи скакалки, несмотря ни на что. Также известны случаи травматизма по причине неправильно организованных занятий. Все это происходит по той причине, что не были соблюдены определенные правила проведения тренировок. Ведь и здесь есть свои секреты и особенности. Чтобы похудение было эффективным, нужно знать и учитывать следующее:

• Перед прыжками необходимо обязательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
• В течение всей тренировки спину нужно держать прямо, ноги вместе, а руки – чуть согнутыми в локтях и прижатыми к телу.
• Старайтесь крутить скакалку только кистями рук. Это сложно, но научиться этому вполне возможно.
• Чтобы легче перенести нагрузку и не травмировать мышцы или связки, старайтесь сильно не напрягаться во время занятия.
• На первых порах давайте своему телу немного отдохнуть, поскольку от прыжков, особенно без привычки, может возникать одышка.
• Слишком высокие прыжки делать не рекомендуется, так как на расход калорий это не влияет, но ведет к быстрому утомлению.
• После окончания выполнения упражнений рекомендуется принять душ и прогуляться на свежем воздухе.

Не рекомендуется проводить тренировки перед отходом ко сну. Чтобы добиться ожидаемых результатов быстрее, прыжки на скакалке необходимо сочетать с правильным питанием и другими видами спорта. Но не переусердствуйте — всего должно быть в меру.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Не стоит забывать о том, что у прыжков со скакалкой, как и у любого другого физического упражнения, есть свои противопоказания. Пренебрегать ими категорически запрещено, в противном случае последствия будут самыми серьезными.

Запрещено худеть с помощью этого тренажера при:

• Беременности
• Послеродовых кровотечениях
• Менструации
• Ожирении 2 и 3 степени (в этом случае разрабатывается специальный курс мероприятий, направленных на снижение веса).
• Сосудистых патологиях
• Тромбозе, тромбофлебитах, варикозном расширении вен на ногах
• Пороках и других тяжелых сердечных заболеваниях
• Гипертонической болезни
• Поражениях позвоночника
• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата
• Суставных патологиях
• Серьезных расстройствах со стороны функционирования зрительного аппарата
• Астме
• Острых респираторных инфекциях

Если у вас имеются хронические заболевания любой локализации или степени тяжести, то тренировки со скакалкой может разрешить или запретить только врач. В случае невозможности таких занятий специалист может назначить обычную спортивную ходьбу. Она менее эффективна при борьбе с лишним весом, но полностью безопасна при определенных болезнях.

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

У данного вида спорта есть как сильные, так и слабые стороны. Среди плюсов прыжков на скакалке можно отметить:

• Активное сжигание калорий
• Ускорение процессов расщепления даже «старого» подкожного жира
• Укрепление скелетной мускулатуры
• Возможность избавления от обвисшего живота
• Ускорение метаболизма

Теперь о минусах. Их не очень много, но о них необходимо знать:

• Для занятий необходимо достаточно места, а возможность прыгать на улице есть не всегда.
• Прыжки создают шум, поэтому если вы проживаете в многоквартирном доме, заниматься будет неудобно.
• Занятия дают нагрузку на коленные суставы и сухожилия, поэтому при их хрупкости необходимо проводить тренировки очень осторожно, чтобы избежать травматизма.
• Такие упражнения имеют ряд противопоказаний, к тому же они подходят не всем.

Также стоит помнить, что при несоблюдении техники безопасности во время занятий может пострадать и поясница. Поэтому перед началом выполнения упражнений рекомендуется немного подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

На сколько можно похудеть при помощи занятий прыжками на скакалке?

Сколько килограммов можно сбросить благодаря скакалке? Этот вопрос резонный и вполне объяснимый.

При регулярных тренировках за месяц можно похудеть от 5 кг и больше. Это при условии, что прыжки выполняются не реже 3 раз в неделю. Если заниматься ежедневно, то результат будет еще более впечатляющим — минус 8-10 кг за месяц.

Прыгать через скакалку для похудения: отзывы про результат

Отзывы о тренировках со скакалкой преимущественно положительные. Но есть и отклики недовольных людей, которым не удалось похудеть с помощью этого тренажера. Хотя специалисты объясняют это неправильным подходом к занятиям и несоблюдением основных правил. Вот отзывы про результат занятий прыжками через скакалку для похудения:

Ирина, 28 лет:

За время беременности набрала 15 лишних килограммов. Для меня это было настоящей трагедией. Я и фитнес пробовала, и йогу, и пилатес. Но меня надолго не хватало, постоянно искала отговорки, чтобы не идти на занятия. Решила попробовать еще и скакалку. Хуже не будет, подумала я. Месяц упорных тренировок помог мне избавиться от 4,5 кг. Но я не останавливаюсь. Прогресс есть, и я намерена продолжать работу над собой, пока не уйдут все лишние килограммы.

Марьяна, 37 лет:

Казалось, куда в моем возрасте уже прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Но я, все же, решилась. Первые 2 недели был период привыкания. Тело болело ужасно, особенно ноги. Но постепенно я начала привыкать. За первый месяц мне удалось похудеть на 4 килограмма. Но занималась я всего 2 раза в неделю. Теперь же я тренируюсь 4-5 раз в неделю. Результаты, так сказать, налицо. За 4 месяца я похудела на 14 кг. Прыгать со скакалкой очень тяжело, но оно того стоит.

Алеся, 24 года:

Не знаю, откуда столько положительных отзывов. Лично я за полгода «возни» со скакалкой похудела на 5 кг, а планировала изначально на 13. Намного проще записаться в зал и бегать на дорожке, заниматься фитнесом дома или купить степ-тренажер. А от скакалки только шум и пыль в доме, на улице тоже особо не разгуляешься – все кругом смотрят. В общем, девочки, я не в восторге от этого метода похудения. Лично мне он не подошел.

Похудеть с помощью скакалки действительно можно. Это подтверждают не только люди, которые таким образом сбросили лишний вес, но и специалисты. Однако такие тренировки требуют сил, терпения и выносливости. Не стоит прекращать занятия даже после достижения поставленной цели. Нужно работать не только на результат, но и на его закрепление. Удачи!

Видео: Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?