Come migliorare a casa: metodi, numero di calorie, raccomandazioni, ricette per bevande, condimenti, appetito eccitante, dieta, esercizi, compresse

In questo articolo troverai molte informazioni utili su come migliorare a casa.

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Alcune persone si preoccupano del peso in eccesso, mentre altre, al contrario, non possono migliorare e soffrire della loro magrezza. Esistono diversi programmi che aiutano a perdere peso, ma ci sono anche piani di energia, esercizi e diete che ti consentono di ingrassare rapidamente. Leggi le punte dei nutrizionisti e degli istruttori di fitness di seguito, che ti aiuteranno a guadagnare 5-10 chilogrammi a casa per un breve periodo di tempo.

Le ragioni sono sottili

Prima di scegliere un metodo che aiuta a migliorare rapidamente, devi scoprire la vera ragione per un'eccessiva magrezza. Ecco cosa impedisce la massa della maggior parte delle persone che soffrono di un tale problema: le ragioni della magrezza:

Fattore ereditario-Se anche uno dei tuoi parenti è troppo sottile, allora questa è l'eredità. Tuttavia, ciò non significa che dovresti rinunciare: devi combattere.
Fisico astenico -Questa è una costituzione speciale del corpo, a causa della quale possono sorgere difficoltà specifiche quando si guadagna la massa.
Metabolismo accelerato - Questo fattore impedisce al corpo di aumentare di peso. Le calorie ricevute nel corpo si esauriscono rapidamente. Pertanto, per aumentare di peso, dovrai lavorare molto sulla tua alimentazione e aggiunta del corpo.
La presenza di varie malattie - Se ci sono gravi patologie nel corpo, allora è improbabile che funzionerà. Questo può intasare il corpo con parassiti, malattia tiroidea, tratto gastrointestinale, infezione nella fase cronica. Se sospetti la presenza di un tale fattore, è necessario contattare il medico.
Età - Un tale fattore può anche svolgere un ruolo decisivo, ad esempio nei bambini e negli adolescenti. In questo caso, non è necessario cercare modi per aumentare di peso, poiché nel tempo il bambino crescerà e acquisirà il peso corporeo necessario.
Cibo cattivo. Il cibo di una persona sana dovrebbe essere equilibrato. Per ingrassare, non è necessario mangiare molto. Devi mangiare cibo di qualità con le sostanze utili necessarie e gli elementi di traccia. Non mangiare in viaggio, prova a mangiare zuppe, cereali e prodotti proteici ogni giorno.
Esaurimento nervoso del corpo. Le situazioni stressanti contribuiscono al deterioramento dell'appetito e questo impedisce loro di ingrassare. In questo caso, si sta sviluppando l'ormone dello stress e il corpo non può accumulare nutrienti.

Come migliorare rapidamente: il numero di calorie al giorno

Una persona sottile deve consumare 3000-4000 calorie Al giorno, se vuole migliorare rapidamente. Vale la pena notare quanto segue:

Le proteine \u200b\u200bsono il principale materiale da costruzione per il nostro corpo, il nostro corpo.
È importante mangiare cibo corretto e non appoggiarsi a dolci, farina e fritta.
Aggiungi calorie gradualmente - sperimentalmente, poiché sarà sufficiente per una gente introdurre ulteriori 400 kcal al giorno E inizieranno a riprendersi, e altri e 500 kcal Ci sarà poco.
Aggiungi il numero richiesto di calorie al giorno e controlla il tuo peso in una settimana. Se hai recuperato almeno 500 grammi - Questo è già il risultato.
Se l'aumento di peso è lento, meno 500 grammi a settimana, Quindi vale la pena aumentare il numero di calorie utilizzate.

Un rapido aumento di peso è dannoso per la salute. Ma, se la tua fine è giustificata, allora agisci. Ricorda che un tale processo non può essere fermato e, dopo aver raggiunto i risultati necessari, dovrai sederti a dieta o iniziare a monitorare la dieta.

Come migliorare a casa per una settimana, un mese per 5-10 kg: metodi, suggerimenti, consigli

Ecco i metodi che aiutano a migliorare rapidamente a casa per una settimana da 5-10 kg di punta e raccomandazioni di nutrizionisti e istruttori di fitness:

Nutrizione calorica.

La dieta di una persona normale consiste 1500-2000 kcal.
La nutrizione di una persona sottile che vuole migliorare, come menzionato sopra, dovrebbe essere alto - su - 3-4 mila kcal.
Naturalmente, il corpo sarà difficile da far fronte a così tanti prodotti dall'abitudine.
Pertanto, il cibo dovrebbe essere frazionario, ma soddisfacente, con snack attraverso 1-1,5 ore.

La dieta dovrebbe essere diversa.

Devi mangiare almeno 6-7 volte in un giorno.
Non perdere la colazione: piatti da latte (cereali, zuppe da latte) con l'aggiunta di scarico. Oli, bevande calde, frutta candita, frutta secca.
Non abusi di dolci, poiché il peso, ovviamente, aumenterà, ma saranno poveri depositi di grasso e grasso sottocutaneo sul cuore, sul fegato e su altri organi. E sono necessari muscoli, poiché l'accumulo di grasso può portare allo sviluppo del diabete e al deterioramento della salute e dello stato nel suo insieme.
Non dovrebbero esserci troppi carboidrati semplici nella dieta.

Cibo equilibrato e aumento di peso

Ogni giorno nel tuo cibo, il numero di proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere in questo rapporto - 25%/20%/55%.
Il grasso dovrebbe essere almeno il 20% Dall'intera dieta. Aiutano ad essere assorbiti dalle proteine: il principale materiale da costruzione.
Aumenta il contenuto calorico del potere a causa di cereali (dieta principale), la pasta è leggermente più piccola), cottura (una piccola parte dell'intera dieta).

Mangia prodotti lattiero -caseari con un contenuto di grassi elevati.

Ciò aiuterà la nutrizione a rendere le calorie e ingrassare.
Inoltre, il grasso del latte naturale è utile per i muscoli. Partecipa alla creazione di un buon grasso marrone nel nostro corpo, che è necessario per il metabolismo, la termoregolazione e altri processi di vita. Inoltre, il latte grasso, il kefir, lo yogurt e la panna acida sono più gusti dei grassi senza grassi.

Aumenta il numero di prodotti a base di carne consumati.

Se quasi non hai mai mangiato carne prima, allora vale la pena entrare nella tua dieta.
Non consumare varietà grasse di carne: maiale, strutto e così via. Quindi puoi solo intasare le navi e rompere il lavoro del sistema cardiovascolare. Non hai bisogno di grassi, ma proteine.
Dare preferenza a pollo, tacchino, carne di coniglio e agnello.
Non mangiare prodotti proteici più di quanto il tuo corpo sia richiesto.

Utilizzare fino a 2-2,5 litri di acqua al giorno.

Non rimanere appeso solo sull'uso dell'acqua.
Nel tuo caso, puoi anche bere tè, caffè, succhi di frutta, prodotti lattiero -caseari (latte, kefir).
Ma è anche necessaria acqua pulita in modo che il corpo possa rimuovere tossine e prodotti di elaborazione di proteine \u200b\u200be altre sostanze.

Le verdure sono importanti e necessarie.

Questo è un prodotto alimentare a basso contenuto calorico, ma è necessario per il metabolismo.
Prepara le insalate e condividile con olio vegetale o panna acida con un contenuto di grassi del 20%.

I frutti sono un ruolo importante nella nutrizione di una persona sottile.

Dare preferenza alle date, alle banane.
Anche i persiani, il melone, l'uva, le albicocche saranno utili.
Mangia frutta durante uno spuntino, ma non sostituirli con un pasto completo.

Miele e altri prodotti per l'apicoltura.

Il polline floreale, la parch, il latte reale influenzano bene il corpo e aiutano ad aumentare la massa muscolare e la quantità di grasso buono, se la diminuzione è stata causata dal malessere generale o dal decorso di una sorta di malattia.
Prendi una regola al mattino, dopo aver dormito, mangia 1 cucchiaino di miele. Ciò aumenterà l'insulina e l'appetito per l'intera giornata.

Le noci sono un prodotto calorico.

Le noci contengono molto grasso. Sono molto alti e utili per te se vuoi migliorare.
Mangia 1-2 gnocchi di noci al giorno, con l'aggiunta di miele e frutta secca.
Ciò contribuirà ad aggiungere peso in una settimana.
Inoltre, ci sono molte proteine \u200b\u200bnelle noci. Questo è un ottimo sostituto dello scoiattolo di carne. Le proteine \u200b\u200bvegetali aiutano a sostituire gli animali quando ci sono controindicazioni per il consumo di carne.

Importante: Non aumentare il cibo. L'overflow può portare al sovraccarico del tratto gastrointestinale, del fegato e dei reni. Questo ti aiuterà a ingrassare, ma puoi anche danneggiare la tua salute.

Esercizi che aiutano a migliorare rapidamente a casa

È importante non solo bilanciato da mangiare per ingrassare, poiché questo è solo il 40% del risultato totale del risultato. Il restante 60% è dato agli esercizi fisici. Dovrebbe essere l'allenamento della forza.

I chilogrammi reclutati saranno nel corpo sotto forma di grasso, se non si include nel tuo piano per ottenere rapidamente grasso e attività fisica. Lo stadio del guadagno di massa sarà errato. Solo gli esercizi fisici contribuiranno a evitare l'obesità e ad ottenere massa muscolare. Questo renderà bello il sollievo della tua figura.

È importante sapere: È proprio la parte sviluppata del corpo che aumenterà dei volumi. Pertanto, è importante scegliere gli esercizi giusti, pompare le aree più problematiche: premere glutei, caviali, mani e così via.

Ecco alcuni esercizi che aiuteranno a riprendersi rapidamente a casa:

Non avrai più di 30 minuti per eseguire tali esercizi. al giorno e osserverai il risultato dopo la prima settimana di lezioni.

Come migliorare a casa: metodi folk, ricette di bevande

Bevande che aiutano a migliorare rapidamente a casa

Ci sono molti modi popolari per aiutare a ingrassare a casa: questi sono vari drink. Le loro ricette sono semplici, puoi cucinare bevande rapidamente e ci sono ingredienti da ciascuno di noi a casa o possono essere acquistati nel negozio più vicino o sul mercato. Ecco le ricette per bevande che aiuteranno a migliorare rapidamente a casa:

Latte con un grasso sventrato:

200 gr. Ghi di grasso di maiale interno (può essere sostituito con drenaggio. Olio)
Latte

Scaldare un bicchiere di latte a uno stato caldo, sciogliere 1 cucchiaino. grasso o drenaggio. Oli e bere piccoli sorsi. Un drink del genere dovrebbe essere ubriaco ogni giorno. Quando il grasso o l'olio termina, noterai che hai recuperato 3-5 kg.

Pasta al cioccolato con mele:

6 grande verde. mele
6 uova. Zheltkov
½ cucchiaio. Sahara
200 gr. piastrelle di cioccolato

Mescola tutti gli ingredienti e distribuisci su un pezzo di pane. Tali panini possono essere consumati più volte al giorno, bevendo latte riscaldato. Una tale pasta ti aiuterà a ingrassare in 5-7 giorni per 1 kg.

Bevanda birra:

In 200 ml di birra, aggiungi 2 cucchiaini di panna acida 20-30% grassi.
Accendi la bevanda, mescola e bevande

Prendi la bevanda ogni giorno fino all'arrivo del peso.

Cocktail al latte:

1 cucchiaio. latte
2 cucchiai. cucchiai di cottage
1 cucchiaio. cucchiaio di miele
Paul Banana

Sbattere tutti questi ingredienti in un frullatore e bere un drink dopo colazione. Puoi usarlo come aggiunta alla colazione o puoi bere prima degli esercizi fisici.

Cocktail arancione-cereale:

Panna acida - 100 grammi
Olio d'oliva o altra pianta. Olio - 1 cucchiaio. un cucchiaio
Succo di limone dal pavimento di limone
Succo d'arancia - 100 ml
Miele - 1 cucchiaio. cucchiaio (se non c'è miele, puoi usare marmellata o marmellata)
Tuorlo d'uovo - 1 PC.

Mescola tutto e bevi.

Milk condensato con per ape perga (polline):

500 g centesimi. polline
2 banche condensate. Milk (è meglio rendere naturale secondo Gost, non un prodotto condensato)

Mescola accuratamente questi ingredienti e metti una pasta dolce in frigorifero per 2 settimane. Quando la miscela è infusa e gli ingredienti vengono miscelati, usano la miscela al mattino prima di colazione, 1 cucchiaino. Ogni 3-5 giorni, aggiungi un altro cucchiaino alla tua norma. Bevi un simile miscela con tè caldo o altri drink.

Vale la pena sapere: Per ingrassare, una giovane donna o adolescente deve aumentare il numero di polline a 2-2,5 cucchiai/ 1.5-2 TBSP.L./ 1 TBSP. al giorno, rispettivamente.

Importante: Tale ricetta può essere utilizzata se non vi è alcuna allergia ai prodotti dell'apicoltura.

Bevanda erba con erbe:

2 cucchiai. cucchiai di erba fresca di alfalfa per 1 cucchiaio. Acqua (erba secca - 1 cucchiaio di cucchiaio).

Versare l'erba con acqua calda, lasciar riposare per 15 minuti. Bevi un decotto calorosamente mezzo bicchiere di 2 p. un giorno per 30 minuti. prima dei pasti.

Come migliorare a casa: stagionali eccitanti appetito

I condimenti aiutano ad aumentare l'appetito e se una persona ha un buon appetito, si sta riprendendo senza problemi. Le spezie stimoleranno il lavoro dello stomaco e mangerai, godendosi il gusto del cibo. Ecco i condimenti taglienti e piccanti che stimolano l'appetito e grazie a cui puoi migliorare rapidamente a casa:

Aneto - Aggiungilo a tutti i secondi e primi piatti. Aumenta perfettamente l'appetito e offre ai piatti un gusto ricco.
Basilico - Va bene con piatti di carne e pesce.
Rafano - Aumenta l'appetito mentre si mangia. Può essere usato sotto forma di condimenti. Ruota la radice di rafano sbucciata con i pomodori o aggiungi solo 1 cucchiaio di pomodoro. Puoi fare uno spuntino, mescolando con barbabietole bollite.
Mostarda - Il ben noto condimento acuto che eccita bene l'appetito.
Bruciare il peperoncino - Questa verdura piccante è utile per le sue proprietà, che aiutano a pulire l'intestino di tossine e tossine. Grazie a questo, il corpo inizia a funzionare meglio e l'appetito si intensifica.
foglia d'alloro - Molti oli essenziali che hanno un effetto benefico sul corpo.
Amla - Uva spina indiana - Molta vitamina C, un eccellente integratore dietetico per il cibo.
Pepe nero - Dà al piatto un gusto e un aroma speciale.
Cardamomo - Spice di guarigione, che stimola la secrezione del succo gastrico e attiva le ghiandole salivari.
Dente di leone - Vengono utilizzate tutte le parti della pianta. Puoi asciugare e aggiungere al cibo con un pizzico per migliorare l'appetito.
Aglio - Contiene molte vitamine ed elementi di traccia. L'appetito in una persona appare anche quando l'inalazione dell'aroma.
Coriandolo - I semi di questa pianta sono noti come condimento - coriandolo. Completa perfettamente il gusto dei piatti, rendendolo ricco e originale.
Zenzero - utile per la salute. Contiene molte vitamine del gruppo B e oligoelementi. Dalla radice dello zenzero, puoi preparare il tè. Aiuterà la digestione e il lavoro dei reni.
Verdure e erbe amare (Cicoria, cavolo, rucola, croak, acetosi)-usa sotto forma di insalate, bevande, succhi appena spremuti. Succo di cavolo eccellente appetito.
Cannella - Buon valore alimentare, molti minerali e vitamine. Per una persona emaciata indebolita, questo è un eccellente integratore alimentare che aggiungerà forza ed energia. Puoi aggiungere 0,5 cucchiaini a kefir e bere panini e altri cottura di notte o cuocerlo.
Fieno greco - Il famoso condimento orientale, che è stato utilizzato anche dai monaci tibetani per preparare il tè sano e ha aggiunto al cibo in modo che fosse più gustoso.
Uva - Contiene molto glucosio, aumenta la glicemia e provoca appetito. Può essere usato sotto forma di uvetta per aggiungere cereali, pasticcini e altri piatti.

Naturalmente, queste non sono tutte le erbe e i condimenti che possono aumentare l'appetito. Cerca qualcosa tuo, cerca di goderti il \u200b\u200bgusto dei piatti preparati da cui ti riprenderai.

Come puoi recuperare rapidamente a casa: cosa bere compresse?

Proteine \u200b\u200bsieriche per migliorare

Ci sono farmaci che aiutano ad aumentare l'appetito. Questi sono mezzi efficaci che aiuteranno a ingrassare rapidamente, ma allo stesso tempo non saranno dannosi per la salute. Ecco quali compresse e altri farmaci possono essere bevuti per migliorare rapidamente a casa:

Pernexin Elisir (Pernexin Elisir) - Contiene vitamine B e ferro. Tutti i componenti di questo farmaco sono naturali fatti di materiali vegetali.
Peritol - serotonina antagonista e istamina. Aiuta ad aumentare la trazione per il cibo.
Insulina - Dopo il suo uso, dopo 20 minuti voglio mangiare. Solo pochi mg di questa sostanza sono sufficienti e dopo essere entrati nel corpo, innesca i processi vitali.
Eventuali steroidi anabolizzanti - sollevare appetito.
Peptidi GHRP - colpisce i recettori della gelina e il metabolismo del glucosio. Aumenta bene l'appetito.

Ci sono integratori sportivi per aumentare il peso corporeo:

Proteine \u200b\u200bdel siero di latte
Creatina
Heiner (proteina più carboidrati)

Non puoi fare a meno di questi additivi se sei impegnato in classi di forza. Ad esempio, 1 cucchiaio misurato della proteina sierica è equivalente a una porzione di carne.

Ricorda: Prima di utilizzare uno qualsiasi dei farmaci, è necessario consultare un terapista, il medico o il medico sportivo.

Come andare meglio a casa da un ragazzo, uomo, ragazza, donna: dieta, menu

Di seguito vedrai un tavolo che descrivi i prodotti alimentari che aiutano nella lotta contro la magrezza. Ecco quali prodotti dovrebbero essere a casa tua e che devi mangiare quotidianamente:

Un ottimo modo per ingrassare è il porridge per colazione e un contorno per piatti di carne. Per un porridge di latte per colazione, non dimenticare di aggiungere 10 grammi di burro. Ecco un menu dettagliato di una settimana per una settimana, che aiuterà a riprendersi per 7 giorni per diversi chilogrammi:

Consiglio: Non iniziare a sovraccaricare il corpo e consumare immediatamente piatti alti -calorici dal primo giorno. Fallo gradualmente con 1-2 settimane.

Innanzitutto, aggiungi la farina d'avena macinata agli yogurt, quindi metti un latte leggermente semolina o latte in zuppe. Agitare il porridge con burro, frutta secca e noci. Tutto ciò contribuirà a rendere i piatti più elevati e sani.