Buckwheat adalah sereal populer yang sangat berguna bagi manusia. Ini mengandung banyak vitamin dan elemen jejak yang mendukung tubuh dalam kondisi baik.
Isi
Artikel ini akan mempertimbangkan konten kalori soba yang disiapkan dengan cara yang berbeda.
Komposisi dan sifat menguntungkan soba
Jika Anda menurunkan berat badan atau mematuhi nutrisi yang tepat, pastikan untuk memasukkan sereal soba dalam makanan Anda. Ini mengandung vitamin kelompok B, A, E, PP dan asam folat.
Buckwheat juga mengandung elemen mikro dan makro yang berguna yang secara positif mempengaruhi kondisi tubuh:
- besi Perlu untuk meningkatkan epidermis;
- mangan memperlambat proses penuaan;
- selenium melindungi terhadap penyakit yang disebabkan oleh virus;
- tembaga berkontribusi pada penyembuhan luka dan mempercepat metabolisme;
- fosfor Itu diperlukan untuk benteng tulang, dan metabolisme yang dipercepat;
- kalium berpartisipasi dalam penghapusan racun dan racun dari tubuh;
- magnesium meningkatkan pekerjaan sistem kardiovaskular dan saraf;
- yodium Meningkatkan kelenjar tiroid.
Berguna untuk menggunakan soba jika terjadi obesitas. Dokter juga merekomendasikan makan sekat rebus saat varises dan radang sendi. Buckwheat membantu menormalkan gula darah, sehingga berguna untuk diabetes.
Buckwheat mengandung asam folat, yang diperlukan untuk wanita hamil. Komponen ini mencegah penampilan patologi pada anak.
Nilai nutrisi soba:
- 13% protein. Komponen ini diperlukan untuk pembentukan sel dan peningkatan massa otot;
- 55% karbohidratyang memberi energi sepanjang hari;
- 3% lemakItu meningkatkan penampilan rambut, kuku, dan kulit.
Buckwheat karena menurunkan berat badan - Glorch Calorie, tergantung pada metode persiapan
- Orang yang ingin menurunkan berat badan harus memperkenalkan soba ke dalam makanan mereka. Diet soba tidak membahayakan tubuh, karena cukup berguna. Mengingat bahwa produknya cukup memuaskan, seseorang sudah lama tidak mengalami kelaparan setelah makan.
- Jika Anda makan 100 g bubur di pagi hari, maka sebelum makan siang Anda tidak akan merasa lapar. Anda bahkan tidak dapat menambahkan minyak dan garam ke bubur, karena itu sendiri memiliki rasa dan aroma yang kaya.
Kalori soba rebus di atas air, dengan garam
- 100 g soba di atas air hanya mengandung 90 kkal. Jika Anda menambahkan sedikit garam ke hidangan, ini tidak akan mempengaruhi kandungan kalori. Bagaimanapun, garam hanya mempertahankan kelembaban di dalam tubuh.
- Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik menolak konsumsi garam. Lagi pula, jika tidak, volume Anda akan tetap tidak berubah. Jika Anda tidak bisa makan bubur yang belum terpecahkan, maka tambahkan sedikit rempah -rempah. Jadi hidangannya akan menjadi lebih enak, dan tidak berbahaya.
Soba dengan mentega: Konten kalori
- Banyak ibu rumah tangga menyiapkan bubur soba, dan menambahkan sedikit mentega ke dalamnya. Tentu saja, bahan ini secara signifikan meningkatkan kandungan kalori hidangan. 100 g berisi tentang 150 kkal.
- Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tambahkan minyak sayur. Pilihan yang ideal akan minyak zaitun atau anggur. Zaitun mengandung asam omega. Produk ini membantu menghilangkan empedu dari tubuh. Jika setiap hari gunakan 1 sdt. minyak anggur, Anda dapat mengembalikan cadangan vitamin E. kondisi kulit dan rambut.
Buckwheat dengan bawang dan jamur: Konten kalori
Soba rebus adalah lauk yang ideal. Hidangan akan menjadi sangat lezat jika Anda menambahkan jamur putih dan bawang ke dalamnya.
Untuk memasak soba yang lezat, ikuti instruksi:
- Rebus sereal. Letakkan air di atas api. Tambahkan sedikit garam. Saat air mendidih, tambahkan sereal (dalam rasio 2: 1). Masak sampai air benar -benar diuapkan.
- Potong bawang kotakdan jamur irisan. Goreng bahan -bahan dalam minyak zaitun. Saat bawang memperoleh rona emas, tambahkan pompa bensin ke bubur.
100 g hidangan seperti itu 115 kkal. Ini tidak terlalu tinggi -kalori, tetapi beratnya akan jauh lebih lambat daripada dalam kasus mengonsumsi soba rebus tanpa mengisi bahan bakar.
Konten kalori soba dengan susu
- Soba rebus dengan susu adalah tiket di masa kecil. Jika Anda masih menyukai hidangan seperti itu, maka memasak itu tidak akan sulit. Rebus sereal, dan tuangkan susu ke dalamnya. Jika Anda suka permen, Anda bisa menambahkan gula atau madu alami.
- Hidangan seperti itu lebih cocok untuk pria curang. Bagaimanapun, 100 g hidangan berisi tentang 115 kkal.
Soba kalori dengan wortel
- Bubur soba dapat dikombinasikan dengan sayuran. Rasa bubur melengkapi wortel dengan baik. Untuk menyiapkan pengisian bahan bakar sayuran, Anda perlu menggosok wortel dengan kasar, dan menggoreng dalam sedikit minyak zaitun atau anggur.
- Saat sayuran menjadi lunak, tambahkan garam. Hubungkan pompa bensin dengan soba rebus, dan lanjutkan ke makanan. 100 g soba dengan wortel berisi tentang 130 kkal.
Metode lain untuk memasak soba, konten kalori
- Soba dengan kefir, konten kalori. Opsi ini cocok untuk mereka yang ingin dengan cepat menurunkan berat badan. Tuang 2 sdm. l. Kelompok 200 ml skim kefir. Tutupi campuran dengan piring kecil, dan biarkan membengkak selama 10 jam. Dalam 100 g dari hidangan seperti itu 55 kkal. Ini dengan sempurna membersihkan usus racun dan racun, yang secara positif mempengaruhi kecepatan penurunan berat badan.
- Konten kalori soba dengan ayam. Goreng dada ayam dengan sayuran dengan sedikit minyak sayur. Campur dengan soba rebus. Dalam 100 g hidangan tentang 175 kcal. Dengan daging cincangitu naik menjadi 300 kkal.
- Buckwheat dengan rebusan - konten kalori. Campurkan soba rebus (130 g) dengan daging sapi atau rebusan ayam (260 g). Dalam 100 g produk tentang 135 kkal. Hidangan ini tidak begitu sehat, tetapi sangat enak.
Jika Anda sakit diabetes atau ingin dengan cepat menurunkan berat badan, soba harus ada dalam makanan Anda. Setiap orang bisa memakannya, terlepas dari keadaan kesehatan dan usia.
Kami juga akan memberi tahu Anda tentang konten kalori:
