Diet Klinis Kovalkov: Menu, Tahapan, Ulasan

Diet Kovalkov disebut nama yang dicari -pencarian, Alexei Kovalkov, seorang spesialis dengan pendidikan kedokteran mengembangkan sistem penurunan berat badan yang efektif dan mengalaminya pada dirinya sendiri. Selama 6 bulan, ia berhasil kehilangan 50 kg, hasil yang efektif mendorong Kovalkov untuk membuat kliniknya sendiri, di mana beberapa ribu orang berhasil berpisah dengan pound ekstra.

Isi

Inti dari metodologi Kovalkov disajikan dalam beberapa buku. Mengikuti instruksi yang tersedia, Anda dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan secara radikal mengubah hidup Anda. Pasien meninggalkan banyak ulasan positif dari pengalaman mereka sendiri, jadi diet Kovalkov telah mendapatkan popularitas besar.

Prinsip -prinsip diet Kovalkov

Tidak seperti banyak diet lain, saham dalam sistem kekuatannya mengecualikan larangan ketat dalam pilihan dan jumlah produk. Menurut ahli gizi, pembatasan kategoris pada makanan menghasilkan keinginan yang tidak dapat diatasi untuk makan. Landasan setelah kelaparan menyebabkan ketidaknyamanan psikologis.

Dalam perjalanan menuju penurunan berat badan, seseorang tidak dapat dipandu oleh satu keinginan untuk menurunkan berat badan. Penting untuk mewujudkan penyebab kelebihan berat badan dan mengecualikan faktor negatif untuk hasil yang stabil di masa depan.

Prinsip -prinsip utama diet Kovalkov:

menetapkan penyebab kenaikan berat badan berlebih;
untuk menganalisis hubungan sebab akibat dan bertanggung jawab atas kesehatan Anda;
untuk merumuskan tujuan yang akan memungkinkan tubuhnya ke berat normal dan mempertahankan hasilnya di masa depan.

Unduh dan cetak, penting untuk diisi

Gagasan diet Kovalkov adalah bahwa siapa pun dapat menurunkan berat badan dengan cara yang dapat diterima. Hasil dari diet hanya bergantung pada orang tersebut. Tidak ada pil ajaib yang akan menjadi asisten dalam proses ini.

Diet Kovalkov untuk Penurunan Berat Badan: Rekomendasi

Saat menyusun diet untuk diet Kovalkov, perlu untuk memperhitungkan beberapa rekomendasi:

Nutrisi seharusnya dapat digunakan kembali dengan porsi kecil.
Jumlah air per hari harus setidaknya 2 liter, lebih baik minum sebelum dimakan.
Makanan perlu diperkuat Kompleks vitamin dan mineral.
Lemak dan protein yang berasal dari hewan digantikan oleh sayuran.
Lalu lintas - Komponen integral dari diet. Hiking alih -alih duduk di TV.
Penggunaan minimum Garam dan gula.

Diet Klinis Kovalkov: Martabat

Pendekatan sistematis terhadap penurunan berat badan tidak termasuk kemungkinan kerusakan pada kesehatan. Diet Kovalkov membantu mengubah sikap terhadap makanan dan, sebagai hasilnya, mengurangi konsumsi makanan. Yang terpenting, mendinginkan kecenderungan untuk manis dan lezat.

Kelebihan diet Kovalkov:

tidak perlu menghitung kandungan kalori hidangan.
dalam diet seimbang Proporsi lemak, protein, karbohidrat yang benar diletakkan.
pilihan produk independen, kurangnya pembatasan yang ketat.

Mekanisme penurunan berat badan dibangun pada regulasi metabolisme. Diet dibangun sedemikian rupa sehingga penurunan berat badan tidak pecah di tengah perjalanan dan tidak membahayakan kesehatannya. Lebih baik mengecualikan keraguan tentang tubuh Anda menggunakan pemeriksaan pendahuluan yang komprehensif.

Berapa kilogram kelebihan berat badan yang dapat Anda turunkan karena diet Kovalkov?

Itu semua tergantung pada motivasi yang mendorong Anda untuk duduk diet dan menjaga kursus nutrisi yang tepat di masa depan.

Alexey Kovalkov sendiri turun 70 kg dalam 7 bulan, menggunakan dietnya. Pasien yang menggunakan dietnya kehilangan 4,5 ton lemak secara total.

Ditetapkan untuk diri Anda sendiri tujuan nyata pada kilogram pada diet ini dan jangan mematikan jalan yang dipilih dalam keadaan apa pun, karena diet menyediakan diet seimbang, yang tidak menyebabkan kerusakan dalam kehidupan tubuh, tetapi sebaliknya menetapkan Fungsi yang benar dari semua sistem tubuh.

Seseorang dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih, seseorang lebih lambat. Tetapi, jika Anda tidak menghentikan diet setengah jalan, maka Anda akan mencapai tujuan.

Biasanya pada tahap 1 Orang turun dari 5 kg atau lebih.
Fase kedua Semua orang bertahan dalam waktu yang berbeda. Itu hilang sekitar 100-200 gram per hari.
Di tahap ketiga Kami mengkonsolidasikan hasil yang dicapai sehingga tidak ada pengembalian ke berat sebelumnya.

Diet Kovalkov: Semua tahap

Diet Dr. Kovalkov dibagi menjadi tiga tahap. Sistem daya individu telah dikembangkan untuk setiap tahap. Aerobik dan beban daya terhubung ke diet.
Bagi mereka yang belum siap untuk beban reguler di gym, berjalan sederhana adalah cara yang paling terjangkau untuk beban tubuh yang seragam.

Tahap persiapan diet Kovalkov

Interval sementara 14-28 hari. Selama periode ini, perlu Secara psikologis membangun kembali gaya hidup yang biasa dengan cara baru. Secara bertahap mengecualikan "karbohidrat cepat" dari diet. Pertama -tama, produk seperti itu termasuk permen, makanan cepat saji, “manisan” dan kue -kue, minuman berkarbonasi.
Menolak alkohol. Tingkatkan jumlah cairan yang digunakan. Isi makanan dari makanan yang dimasak dengan benar. Kecualikan goreng, asap, tajam, kalengan.
Untuk membangun pekerjaan saluran pencernaan karena digunakan sayuran dan Buah Segar. Alih -alih vermicelli dan kentang, gunakan sereal dan sup sayuran.

Produk yang harus ditinggalkan pada tahap persiapan:

Bubur beras, pasta.
Buah manis - pisang, anggur, ara, dll.
Produk tepung, terutama sedikit memanggang.
Sugar dan semua produk yang mengandung gula.
Kentang, Buryak, Jagung, Wortel.

Tahap persiapan harus diperkuat dengan berjalan aktif setiap hari. Misalnya, hiking setelah makan malam sebelum tidur. Sudah pada tahap pertama, diet Kovalkov memungkinkan Anda untuk mengatur ulang lebih dari 3 kg, dan mendapatkan insentif untuk pekerjaan lebih lanjut tentang diri sendiri.

Tahap pertama diet Kovalkov

Interval sementara 2 minggu. Pada tahap ini, pembatasan nutrisi adalah yang paling ketat. Kami membiasakan tubuh dengan porsi kecil makanan (250-300 gram untuk wanita dan 300-350 pria gr) dan terbiasa dengan rutinitas harian baru. Rapat 3 kali sehari dengan dua makanan ringan. Pada tahap diet Kovalkov ini, perlu kehilangan 5 atau lebih kilogram.

Produk yang direkomendasikan pada tahap pertama meliputi:

Produk susu rendah -lemak.
Buah -buahan segar, buah jeruk, kacang -kacangan.
Sayuran segar, salad, bumbu.
Bran, lemak yang tidak dimurnikan.

Selain koreksi daya pada tahap ini, latihan kekuatan terhubung. Setelah aktivitas fisik, Anda tidak bisa makan selama 1-2 jam. Diet yang biasa dapat diversifikasi dengan nutrisi olahraga dan aditif biologis.

Tahap 2 dari diet Kovalkov

Pada tahap diet Kovalkov ini, pembatasan diet dapat Sedikit melemah. Ukuran porsi tidak masalah, poin kuncinya adalah pilihan produk yang tepat. Kami fokus pada kombinasi yang benar dalam hidangan, sementara kami harus menikmati makanan yang dikonsumsi dan tidak mengizinkan makan berlebihan.
Dengan diet yang dikompilasi dengan benar, pada tahap ini, itu harus hilang 100-200 g berat per hari. Pada tahap ini, perlu untuk mengembalikan mikroflora usus dan membawa tubuh ke berat normal.
Jika kelebihan berat badan melebihi beberapa puluh kg, maka lebih banyak waktu dikhususkan untuk tahap ini, rata -rata dari 1 hingga 7 bulan.

Pada tahap kedua, produk baru ditambahkan ke diet:

Varietas daging diet.
Varietas ikan dengan kandungan kalori minimal dan makanan laut.
Buah manis dalam jumlah kecil.
Keju cottage rendah -lemak.

Pelatihan fisik harus memperoleh sifat yang lebih sistemik. Direkomendasikan kunjungan ke kolam renang dan kebugaran.

Diet Kovalkov - Tahap 3 secara detail

Periode diet terpanjang. Tujuan utama selama periode ini menstabilkan hasil yang dicapai dan mengembangkan kebiasaan makan yang berguna dengan benar.
Beban daya pada tahap ini dilakukan sesuka hati. Berjalan aktif terus menjadi komponen integral dari kehidupan.
Pada tahap ini, diizinkan untuk mengonsumsi produk favorit dan sedikit alkohol seminggu sekali. Menu ditambahkan lebih banyak sereal, lemak, kue gandum utuh. Anda dapat menambahkan kentang ke hidangan yang disiapkan, lebih baik memanggangnya sebagai hidangan independen.
Dengan menjaga diet dalam hidup seperti itu, Anda dapat mencapai bentuk fisik yang baik.

Menu Diet Kovalkov selama seminggu untuk panggung utama

Menu Diet Kovalkov untuk Senin

Makan pagi - 200 g kefir dengan dedak, 30 g massa kacang.
Apel camilan-manis dan asam.
Makanan makan-vegetable sup puree, biji labu, sayuran.
Snack - Cutrus Cut.
Makanan terakhir adalah sayuran rebus atau uap.

Menu Selasa oleh Kovalkov Diet

Pagi makan - potongan buah buah -buahan tanpa pemanis dan buah jeruk.
Snack - Jus Tomat Tanpa Garam.
Makanan makan - salad sayuran segar dengan sayuran hijau dan sedikit minyak.
Snack - Apel hijau atau buah jeruk.
Makanan terakhir adalah smoothie dari beri dan keju cottage rendah lemak.

Menu Diet Kovalkov pada hari Rabu

Makanan pagi - casserole keju cottage.
Snack - 1 Apple.
Asupan Makan Siang - Ayam rebus, salad sayuran dengan bumbu.
Snack - 200 g kefir.
Makanan terakhir adalah ikan panggang, salad tomat.

Menu Kamis oleh Diet Kovalkov

Makanan pagi - Bubur soba tanpa garam dan minyak, 200 g yogurt rendah lemak.
Snack - Orange atau Grapefruit.
Makanan makan - daging sapi muda rebus, memotong dari mentimun dan daun salad.
Snack - 200 g jus tomat.
Makanan terakhir adalah salad dengan ikan dan arugula, teh dari bumbu.

Menu Diet Kovalkov untuk Jumat

Pagi makan - keju cottage dengan kefir.
Snack - Teh herbal atau kolak.
Makanan makan - nasi merah dengan potongan ayam cincang.
Snack - Segenggam kacang atau buah.
Makanan terakhir adalah salad dengan ikan trout dan sayuran kecil.

Menu pada hari Sabtu oleh diet Kovalkov

Pagi makan - smoothie on kefir dengan penambahan beri.
Snack - Segenggam kacang atau buah.
Donest Meal - Salad dengan keju cottage, buah -buahan dan sayuran dengan minyak zaitun.
Snack - 200 g kefir.
Makanan terakhir adalah salad dengan salmon dan sayuran dibumbui dengan yogurt rendah lemak.

Menu Diet Kovalkov untuk Penurunan Berat Badan untuk Minggu

Pagi makan - telur dadar uap dengan sayuran hijau. Teh rumput.
Snack - Kotak.
Makan siang - Casserole atau Cheesecakes.
Snack - 1 Grapefruit.
Makan terakhir adalah gulungan kubis dengan daging makanan.

Diet baru akan memberi tubuh Anda sensasi cahaya dan muatan energi untuk aktivitas motorik. Agar tidak menyerah pada godaan, terus -menerus mengubah berbagai produk, mengalami sensasi rasa baru.

Diet Klinis Kovalkov: Ulasan

Anna, 24 tahun: Diet Dr. Kovalkov memungkinkan saya untuk mengurangi 14 kg dalam 4 bulan. Saya mengubah buah -buahan dalam diet tergantung pada musim. Saya menebus kurangnya produk manisan dengan stroberi, anggur, buah -buahan kering. Saya terkadang mengganti dedak dengan serat.
Sofia, 35 tahun: Diet Kovalkov menjadi eksperimen ketiga saya. Saya berhasil kehilangan 29 kg. Dibandingkan dengan diet lain, sistem daya ternyata yang paling dapat diterima dan fleksibel.

Svetlana, 38 tahun: Dimungkinkan untuk kehilangan 18 kg dalam 3 bulan. Dari minus diet, tahap 1 terlalu keras, dari keuntungan - aktivitas fisik adalah komponen yang efektif untuk penurunan berat badan. Ada beberapa kontradiksi dalam rekomendasi.

Kami menyarankan Anda untuk membaca: