Jika gaun favorit Anda sudah lama menganggur di sudut lemari pakaian, maka waktunya telah tiba untuk mengambil langkah -langkah. Dan dalam hal ini diet 1000 kalori akan membantu Anda.
Isi
- Diet 1000 Kalori: Strateginya
- Keuntungan dari diet 1000 kalori
- Apa yang direkomendasikan dengan penggunaan 1000 kalori: produk yang diizinkan
- Diet 1000 kalori dan produk dilarang secara kategoris: daftar pembatasan atau produk yang harus dipertimbangkan dengan cermat
- Diet 100 Kalori: Beberapa Tip Penting:
- Peran aktivitas fisik dalam diet 1000 kalori
- Bagaimana cara menghitung kalori untuk diet 1000 kalori?
- Diet 1000 Kalori-Contoh Menu: 1-2 Opsi
- Diet 100 Kalori: Opsi Menu 3-4-5
- Diet 1000 Kalori: 6.7 Opsi Menu
- Diet 1000 Kalori: 8 Opsi Menu
- Maukah Anda lapar dengan diet 1000 kalori per hari: kontra
- Resep Hidangan Kalori Rendah Untuk Diet 1000 Kalori
- Video: Diet 1000 Kalori
Dalam diet rendah -Kalori ini, orang yang duduk di atasnya diizinkan untuk mengambil total 1000 kalori per hari untuk dengan cepat menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Oleh karena itu, diet 1000 kalori memiliki penamaan lain - ekspres. Tetapi hasil yang cepat dan nyata tidak boleh memengaruhi keadaan kesehatan Anda, jadi kami sarankan Anda berkenalan dengan aturan penurunan berat badan ini dengan kalori.
Diet 1000 Kalori: Strateginya
- Diet 1000 kalori berfokus pada makanan kecil dan sering, serta penurunan konsumsi lemak, gula dan karbohidrat. Alkohol sangat dilarang, tetapi soda makanan dan kopi hitam dapat diambil secukupnya. Aktivitas fisik yang kuat tidak disarankan,karena ada sedikit energi yang tersisa untuk latihan apa pun karena konsumsi kalori yang rendah.
- Pada saat yang sama, seleksi bahan makanan itu sendiri harus dibuat dengan sangat hati -hati dan dengan perhitungan terbaik untuk mencapai hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, sangat Penting untuk memiliki rencana. Saat Anda memulai diet, itu bisa sangat sulit, terutama jika Anda tidak memiliki strategi. Dan Anda perlu menyusun langkah strategis sebelum awal diet.
- Stroke utama diet 1000 kalori Ini terdiri dari fakta bahwa pengurangan tajam dalam kalori yang dikonsumsi menyebabkan penurunan berat badan hampir tanpa aktivitas fisik. Rencana 1000 menghasilkan kekurangan energi dari 500 hingga 1000 kalori, sambil membantu membakar sekitar 8% lemak.
Perhatian: Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah rencana diet ini cocok. Bagaimanapun, wanita yang memiliki berat lebih dari 75 kilogram, dan mereka yang menjalani gaya hidup aktif harus membutuhkan setidaknya 1.200 kalori per hari.
- Diet ini dianggap paling efektif ketika menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tetapi secara berkelanjutan dilarang berlatih!
- Jika Anda memiliki riwayat medis yang sulit atau Anda menderita gangguan pencernaan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum dimulainya diet ini.
- Ada banyak faktor yang menentukan rencana listrik mana yang cocok untuk kita masing -masing. Faktor seperti Usia, berat badan saat ini, kesehatan tulang, kesehatan otot, riwayat medis, kesehatan mental, genetika, dll., Mainkan peran penting dalam menentukan diet yang cocok untuk setiap orang.
Kondisi penting adalah frekuensinya! Nutrisi yang mapan 3 kali sehari membuat tubuh menunda "dalam cadangan". Oleh karena itu, dalam istirahat besar, dan bahkan dengan persentase kalori yang rendah, stres kortisol diproduksi dalam sistem kami! Dan semua ini meningkatkan perasaan kelaparan!
Keuntungan dari diet 1000 kalori
- Diet 1000 kalori dianggap berguna ketika datang untuk membakar kalori dengan kecepatan tinggi, karena ini adalah diet rendah kalori. Diet ini cukup tepat Jika Anda bermaksud kehilangan beberapa kilogram dengan cepat atau ingin membuka jalan menuju rencana penurunan berat badan yang lebih lama.
- Selain itu, perkiraan menu dari rencana diet ini memberikan nutrisi yang baik, sambil meminimalkan kalori.
- Diet ini terutama menekankan konsumsi buah -buahan dan sayuran, karena mengandung beberapa kalori, dan memberikan pasokan air dan serat yang besar, yang menciptakan perasaan kenyang dan mencegah makan berlebihan.
- Ini sederhana dan dapat dimengerti, berkontribusi pada diet sehat, memungkinkan Anda untuk menurunkan beberapa pound ekstra dan meningkatkan kepercayaan diri.
Untuk 1000 kalori per hari, wanita dapat kehilangan sekitar 1-2 kilogram per minggu, pria 2-3 kilogram per minggu, tergantung pada berat awal dan tingkat aktivitas. Tidak disarankan untuk membatasi kalori dengan cara ini selama lebih dari 3 minggu - Bagi kebanyakan orang, tingkat kalori ini terlalu rendah untuk mendapatkan makanan yang cukup, dan mungkin memiliki efek melambat metabolisme.
Apa yang direkomendasikan dengan penggunaan 1000 kalori: produk yang diizinkan
- Rencana diet untuk 1000 kalori harus mencakup produk, Kaya vitamin B, protein dan serat,yang biasanya terkandung dalam produk sereal/sayuran dan enzim gandum.
- Berikan preferensi untuk jenis rebus daging dan ikan rendah lemak!Hanya itu saja:
- turki
- ayam
- kelinci
- daging sapi muda
- mintay
- ikan kod
- menggelepar
- tombak
- zander
- Diet membutuhkan pengurangan jumlah seluruh jenis makanan, seperti Karbohidrat atau lemak trans!Karena tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk meningkatkan keadaan kesehatan umum, mereka tidak dapat sepenuhnya dikecualikan.
- Kalsium dapat dihidupkan, Menerima produk susu rendah lemak, kacang -kacangan (mereka juga menggantikan protein hewani) dan ramuan hijau. Kami juga menawarkan untuk membiasakan diri dengan materi "Produk yang mengandung kalsium."
- Serealanda harus berada dalam makanan Anda untuk kesehatan perut, tetapi mereka seharusnya tidak menjadi bagian utama.
Perlakukan dengan hati -hati pada nasi!
- Buah, seperti jeruk, plum, jeruk bali, kiwi, pir, stroberi dan banyak Berry lainnya,yang menawarkan jumlah kalori minimum dapat digunakan dalam salad. Pada mereka, ada baiknya fokus. Tapi jangan lupa itu Mereka menyebabkan perasaan lapar!
- Sayuran hijau dan berdaun, Seperti bayam, seledri, tsukkini, brokoli dan artichoke kaya akan vitamin dan mineral, dan juga bahan dengan kandungan kalori negatif. Tidak, dia tidak akan mengambil bagian dari burger, hanya Persentase kalori sangat rendah dan sama dengan nol!
- Satu bagian dari kubis hanya mengandung 35 kalori, tetapi lebih kaya serat.
- Selain itu, sayuran seperti mentimun, seledri dan lada ramah lingkungan memiliki kadar air yang tinggi. TETAPI Air adalah dasar dari diet apa pun! Dan tidak direbus atau berkarbonasi, tetapi cairan yang disaring!
Penting: Jika ada kekurangan kelembaban atau air yang sama dalam tubuh, maka bahkan diet 1000 kalori tidak akan membantu Anda kehilangan dengan cepat pada musim panas! Ingin makan - minum air!
Diet 1000 kalori dan produk dilarang secara kategoris: daftar pembatasan atau produk yang harus dipertimbangkan dengan cermat
- Lemak dan minyak Mereka jatuh di bawah tabu yang ketat! Mengecualikan dari diet kita:
- minyak kelapa
- kacang tanah atau minyak kenari
- minyak kelapa sawit
- minyak alpukat
- lemak dan minyak lemak hewani lainnya
- mentega
- selai kacang
- minyak almond
- minyak Mete
- keju keras
- krim keju
- Biji dan kacang - Mereka sangat berguna, tetapi juga bertindak sebagai produk berkalori paling tinggi. Misalnya, kenari memiliki 100 g 656 kkal. Selain itu, mereka relatif berat. Karena itu, kami menghapus dari diet atau mengurangi ke minimum:
- kacang Hutan
- kacang mete
- biji bunga matahari dan semangka
- kenari
- kacang pinus
- kelapa kering
- kacang
- kacang Brasil
- kacang pistasi
- biji chia, dll.
- Buah kering Mereka memiliki peningkatan konten sukrosa. Karena itu, kami menghapus:
- tanggal
- prem
- kismis
- aprikot
- ara
- Buah -buahan, sayuran, dan kacang -kacangan berkalori tinggi:
- alpukat
- buah mangga
- pisang
- anggur, dalam 100 g 72 kkal
- kentang
- jagung
- kacang hijau
- bobs of Lima
- kacang kedelai
- Tupai, Sebagai elemen konstruksi yang sangat diperlukan dari semua sistem kami, namun, ada baiknya tidak diterima dari:
- daging sapi
- babi
- daging domba
- bebek
- angsa
Penting: Tentu saja, semua daging asap, produk mayones dan toko roti, kami mengecualikan permen dari menu. Tidak hanya konten kalori yang tinggi, tetapi juga kesengsaraan mereka - dalam aktivasi perasaan kelaparan!
Diet 100 Kalori: Beberapa Tip Penting:
- Hitung 1000 kalori per hari dengan produk utama Anda, tetapi tambahkan lebih banyak jika Anda aktif
- Jika Anda makan sedikit lebih banyak kalori, jangan menghukum diri sendiri - lanjutkan jadwal Anda lebih lanjut
- Banyak minum - idealnya air.Jangan menghabiskan kalori untuk cairan!
- Jangan makan kalori Anda terlalu dini - ini adalah cara yang buruk jika Anda makan semua kalori untuk sarapan!
- Tapi ikuti keseimbangan nutrisi kalori:
- Sarapan harus memberikan fokus energi, jadi ambil 250 kkal untuk itu
- Makan siang harus menempati dasar 300-350 kkal
- Kami makan malam sebagai miskin - hingga 150 kkal, maksimal 200
- Makanan ringan harus hingga 100-120 kkal
- Tidak ada kasus, tidak ada sarapan, dan terlebih lagi - makan siang! Seharusnya tidak ada istirahat panjang - hingga 3 jam
- Camilan malam harus 1,5-2 jam sebelum tidur
Peran aktivitas fisik dalam diet 1000 kalori
Senam adalah kebiasaan yang sehat. Namun demikian, diet 1000 kalori adalah diet rendah kalori untuk penurunan berat badan yang cepat. Latihan yang ketat belum dianjurkan. Anda dapat mengambil langkah rata -rata berjalan atau melakukan yoga. Anda juga dapat melakukan beberapa latihan peregangan untuk menyelamatkan otot Anda aktif dan mempertahankan sirkulasi darah.
Penting: Anda dapat mengalami kelemahan, karena Anda mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit dari biasanya. Anda akan memperparah kondisi ini lebih banyak lagi, membuat pelatihan yang ketat. Lebih baik memulai pelatihan setelah Anda menghentikan diet untuk 1000 kalori.
Bagaimana cara menghitung kalori untuk diet 1000 kalori?
- Tentu saja, skala elektronik diperlukan untuk pengukuran yang akurat! Anda dapat melakukannya dengan sendok, tetapi akan ada banyak kebingungan.
- Dan bersiaplah bahwa pada awalnya akan sangat sulit bagi Anda untuk menyimpan semua informasi tentang kandungan kalori dari hidangan tertentu. Seperti Hack Life - kami menulis dan membuat poster, sketsa di lemari es, Sehingga informasi yang diperlukan ada di depan mata saya!
- Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda, ambil 100 g, sampai Anda menangkap algoritma itu sendiri.
Kami juga menawarkan meja dengan konten kalori.
Diet 1000 Kalori-Contoh Menu: 1-2 Opsi
Sebagai minuman di siang hari Anda dapat termasuk: air, teh hitam/hijau atau kopi tanpa gula. Minuman berkarbonasi dengan sedikit kandungan kalori, seperti diet pasak, kadang -kadang diizinkan.
Sarapan
- Sandwich roti gandum, dengan pengiris keju (ricotta atau tahu terbaik - masing -masing 110 dan 76 kkal, 100 g) - 20 g, 1 perangkat lunak lunak. Hitungan: 250 + 22 (ricotta) + 47
- Secangkir kopi hitam - 2 kkal, tanpa aditif!
Camilan Pagi
- 10 g almond (sekitar 5-6 buah) dan 50 blackberry. Hitungan: 58 + 17
Makan malam
- Kaldu ayam - 200 ml, 20 g kerupuk rumah, dada ayam direbus dengan brokoli, zucchini, wortel, tomat dan bawang hijau (tanpa minyak). Hitungan: 30 kkal + 66 + 155
Camilan sore
- 200 g apel (hanya hijau) + 100 g Peach \u003d 94 + 39 kkal
Makan malam
- Buat salad 100 gram tomat (bagi buah besar), mentimun 108-110 g dan paprika sedang dalam 100 g, bumbui dengan jus lemon, taburi dengan bawang cincang hijau. 100 direbus atau direbus untuk beberapa tombak pike atau hek. Hitungan: 23+ 12 + 26 + 5 + 90
Makan malam terlambat
- 100 g yogurt skim dengan biji rami - 64 kkal
Diet 100 Kalori: Opsi Menu 3-4-5
Dini hari
- 100 ml air hangat dengan lemon - 31 kkal
Sarapan
- 2 telur puyuh rebus (4 kkal), 3,5 g atau 1 inti kenari (23 kkal) dan vas dengan buah apa pun hingga 82 kkal
Camilan Pagi
- 150 g keju cottage rendah -lemak - 127 kkal
Makan malam
- Salad dengan saus yogurt - 351 kcal:
- 2 daun salad segar
- 1/2 mentimun
- 1/2 lada merah dan kuning
- 1 tomat
- 1/2 dada ayam tanpa kulit, dalam bentuk rebus
- 1/2 sendok makan jus lemon
- 100 g yogurt
- 25 g CIN
- 1 sendok teh serpihan cabai
Alternatif vegetarian: Jika Anda seorang vegetarian, bukan ayam, Anda dapat menambahkan wortel, brokoli goreng, dan champignon.
Camilan sore
- 1 mangkuk semangka atau sebanyak 200 g - 54 kkal
Makan malam
- Cumi -cumi dalam saus krim asam dengan penambahan bawang (100 g), tetapi dengan konsumsi garam minimal! Menambahkan krim asam - tidak lebih dari 15 g! Ditambah salad 200 g kubis dan mentimun Beijing. Penghitungan Umum: 180 + 28 Kcal
Camilan malam
- Segelas kefir skim, 250 ml - 120 kkal
Diet 1000 Kalori: 6.7 Opsi Menu
Dini hari
- Madu, jus lemon, dan air hangat - 70 kkal
Sarapan
- Bubur oat di atas air dalam 100 g dan jumlah stroberi yang sama - 129 kkal
Camilan Pagi
- Teh Hijau - 5 kkal
Makan malam
- Keluar dari kubis segar dan 100 g yogurt rendah lemak tanpa aditif. 120 g Rebus di atas air lentil dengan bawang putih yang dipotong halus. Hitung 137 + 60 + 156 kkal
Camilan sore
- 1 Peach dan 1 Orange - 86 kkal (dalam 200 g)
Makan malam
- Baked Pike 150 g - 126 kkal + salad sayuran hingga 100 kkal (pilihan Anda, tetapi lebih banyak sayuran hijau dan lembaran)
Camilan malam
- Teh hijau dan 2 cookie gandum tanpa aditif - 5 + 126 kkal
Diet 1000 Kalori: 8 Opsi Menu
Maukah Anda lapar dengan diet 1000 kalori per hari: kontra
- Ya, tentu saja Anda akan melakukannya.Betapa lapar tergantung pada seberapa banyak Anda biasanya makan. Jika Anda makan banyak untuk diet, itu akan menjadi kejutan besar, dan Anda akan sangat lapar. Tetapi penting untuk dipahami bahwa kelaparan bersifat sementara - ia datang dan pergi. Anda tidak akan selalu lapar, itu akan secara berkala. Dan seiring waktu dia akan memudar. Anda terbiasa dengan volume makanan baru.
- Sekali lagi, kami fokusnya Anda harus minum air-Ini membantu, serta melakukan sesuatu yang aktif. Kenyataannya adalah bahwa diet apa pun akan melewati periode kelaparan, jadi harapan diet/penurunan berat badan tanpa periode lapar adalah mimpi pipa!
- Anda akan lapar, tetapi menerimanya.Ikuti penurunan berat badan Anda, dan jika stabil, Anda dapat membeli kalori tambahan.
Resep Hidangan Kalori Rendah Untuk Diet 1000 Kalori
