Hogyan lehet jobb otthon: módszerek, kalória száma, ajánlása, italok receptjei, fűszerezések, izgalmas étvágy, étrend, gyakorlatok, tabletták

Ebben a cikkben sok hasznos információt talál arról, hogyan lehetne jobb otthon.

Tartalom

Vannak, akik aggódnak a túlsúly miatt, míg mások, éppen ellenkezőleg, nem tudnak jobbá válni, és szenvednek a vékonyságtól. Különböző programok vannak, amelyek segítenek a fogyásban, de vannak olyan hatalmi tervek, gyakorlatok és étrend, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan zsírossá váljon. Olvassa el az alábbiakban a táplálkozási szakemberek és a fitnesz edzők tippeit, amelyek segítenek 5-10 kilogrammot szerezni otthon rövid ideig.

Az okok vékonyak

Mielőtt olyan módszert választana, amely segít a gyors javulást, meg kell derítenie a túlzott vékonyság valódi okát. Íme, ami megakadályozza a legtöbb ilyen problémát szenvedő emberek tömegét - a vékonyság okai:

Örökletes tényező-Ha az egyik rokonod is túl vékony, akkor ez az öröklődés. Ez azonban nem azt jelenti, hogy feladnod kell - harcolnod kell.
Asthenikus testalkat -Ez a test speciális alkotása, amely miatt a tömeg megszerzésekor konkrét nehézségek merülhetnek fel.
Felgyorsult anyagcseréje - Ez a tényező megakadályozza, hogy a test csökkenjen. A testben kapott kalória gyorsan kiég. Ezért ahhoz, hogy fogyjon, sokat kell dolgoznia a táplálkozáson és a test hozzáadásán.
Különböző betegségek jelenléte - Ha a testben komoly patológiák vannak, akkor nem valószínű, hogy sikerül -e. Ez eltömítheti a testet parazitákkal, pajzsmirigybetegséggel, gyomor -bélrendszerrel, fertőzéssel a krónikus stádiumban. Ha gyanítja, hogy ilyen tényező jelenléte, akkor vegye fel a kapcsolatot az orvossal.
Kor - Egy ilyen tényező döntő szerepet is játszhat, például a gyermekek és a serdülők körében. Ebben az esetben nem kell keresnie a testmozgás módját, mivel az idő múlásával a gyermek felnő, és megszerezte a szükséges testtömeget.
Rossz étel- Az egészséges ember ételeinek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A zsír eléréséhez nem szükséges sokat enni. Minőségi ételeket kell enni a szükséges hasznos anyagokkal és nyomelemekkel. Ne enni útközben, próbáljon meg minden nap leveseket, gabonaféléket és fehérjetermékeket enni.
A test ideges kimerültsége- A stresszes helyzetek hozzájárulnak az étvágy romlásához, és ez megakadályozza, hogy zsírossá váljanak. Ebben az esetben a stresszhormon fejlődik ki, és a test nem tud felhalmozódni a tápanyagokat.

Hogyan lehet gyorsan javulni: A napi kalória száma

Egy vékony embernek el kell fogyasztania 3000-4000 kalória naponta, ha gyorsan szeretne jobbá válni. Érdemes megjegyezni a következőket:

A fehérjék a testünk, a testünk fő építőanyagjai.
Fontos, hogy a helyes ételeket enni, és nem az édességekre, a lisztre és a sültre hajlik.
Fokozatosan hozzáadjon kalóriát - kísérletileg, mivel elegendő lesz egy ember számára további bevezetéshez Napi 400 kcal És elkezdenek felépülni, mások és 500 kcal Kevés lesz.
Adja hozzá a szükséges számú kalóriát, és egy héten belül ellenőrizze a súlyát. Ha legalább helyreállt 500 gramm - Ez már az eredmény.
Ha a súlygyarapodás lassú - kevesebb 500 gramm hetente, Akkor érdemes növelni a felhasznált kalóriák számát.

A gyors súlygyarapodás káros az egészségre. De ha a vége indokolt, akkor cselekedjen. Ne feledje, hogy egy ilyen eljárást nem lehet leállítani, és a szükséges eredmények elérése után el kell ülnie egy étrendre, vagy el kell kezdenie az étrend figyelését.

Hogyan lehet jobb otthon egy hétig, egy hónapig 5-10 kg -ra: Módszerek, tippek, ajánlások

Itt vannak olyan módszerek, amelyek segítenek egy héten keresztül gyorsan jobb otthon, 5-10 kg-os tippekkel és a táplálkozási szakemberek és fitnesz edzők ajánlásaival:

Calory táplálkozás.

Egy hétköznapi ember étrendje 1500-2000 KCAL.
Egy vékony ember táplálkozásának, aki javulni akar, amint azt fentebb említettük, magasnak kell lennie - be kell lennie 3-4 ezer kcal.
Természetesen a testnek nehéz lesz megbirkózni a szokásból származó sok termékkel.
Ezért az ételeknek frakcionáltnak, de kielégítőnek kell lenniük, snackekkel 1-1,5 óra.

Az étrendnek másnak kell lennie.

Legalább enni kell 6-7-szer egy napon belül.
Ne hagyja ki a reggelit: Dairi edények (gabonafélék, tejlevesek) a lefolyó hozzáadásával. Olajok, forró italok, kandírozott gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
Ne bántalmazza az édességeket, mivel a súly természetesen növekszik, de a szív, a máj és más szervek szubkután zsír- és zsírlerakódásai lesznek. És izmokra van szükség, mivel a zsír felhalmozódása a cukorbetegség kialakulásához, valamint az egészség és az egész egészének romlásához vezethet.
Az étrendben nem szabad túl sok egyszerű szénhidrátnak lennie.

Kiegyensúlyozott étel- és súlygyarapodás

Az élelmiszerében minden nap a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok számának ebben az arányban kell lennie - 25%/20%/55%.
A zsírnak kell lennie legalább 20% Az egész étrendből. Segítenek a fehérjék abszorbeálásában - a fő építőanyag.
Növelje a gabonafélék (fő étrend), a tészta kissé kisebb) kalóriatartalmát, a sütés (a teljes étrend kis részesedése).

Egyél magas zsírtartalmú tejtermékeket.

Ez elősegíti a táplálkozást, hogy kalóriát készítsen, és gyorsabban zsírossá váljon.
Ezenkívül a természetes tejzsír az izmok számára hasznos. Részt vesz a jó barna zsír létrehozásában a testünkben, amelyre szükség van az anyagcseréhez, a hőszabályozáshoz és az egyéb életfolyamatokhoz. Ezenkívül a zsíros tej, a kefir, a joghurt és a tejföl ízletesebb, mint a zsírmentes.

Növelje az elfogyasztott hústermékek számát.

Ha már majdnem nem eszik húst, akkor érdemes most belépni az étrendbe.
Ne fogyasztson zsíros húsfajtákat: sertéshús, zsír és így tovább. Tehát csak eltömítheti az ereket, és megszakíthatja a szív- és érrendszeri munkáját. Nem kell zsírokra, hanem fehérjékre.
Adja meg a csirkét, a pulyka, a nyúlhúsot és a bárányt.
Ne enni inkább a fehérjetermékeket, mint a testének szükséges.

Használjon napi 2-2,5 liter vizet.

Ne lógjon csak a vízhasználatra.
Az Ön esetében teát, kávét, gyümölcsleveket, tejtermékeket (tej, kefir) is iszhat.
De tiszta vízre van szükség, hogy a test eltávolítsa a toxinokat és a fehérjék és más anyagok feldolgozását.

A zöldségek fontosak és szükségesek.

Ez egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, de az anyagcseréhez szükséges.
Készítsen salátákat, és fűszerezze őket növényi olajjal vagy tejföllel, 20%-os zsírtartalommal.

A gyümölcsök fontos szerepet játszanak egy vékony ember táplálkozásában.

Adja meg a dátumokat, a banánt.
A perzsa, a dinnye, a szőlő, a sárgabarack szintén hasznos lesz.
Egyél gyümölcsöt snack alatt, de ne cserélje ki őket teljes étkezéssel.

Méz és más méhészeti termékek.

A virágpollen, a parch, a királyi tej jól befolyásolja a testet, és növeli az izomtömeg és a jó zsír mennyiségét, ha a csökkenést az általános rossz közérzet vagy valamilyen betegség lefolyása okozta.
Vegyen egy szabályt reggel, alvás után, enni 1 teáskanál mézet. Ez növeli az inzulint és az étvágyat egész nap.

A dió kalóriatermék.

A dió sok zsírt tartalmaz. Nagyon magasak -magas és hasznosak az Ön számára, ha jobbá akar lenni.
Egyél napi 1-2 gombócot dióval, méz és szárított gyümölcs hozzáadásával.
Ez segít egy héten belül a súly hozzáadásában.
Ezen felül sok fehérje van a diófélékben. Ez a hús mókus nagyszerű helyettesítése. A növényi fehérjék segítenek az állatok cseréjében, ha a húsfogyasztás ellenjavallatok vannak.

Fontos: Ne növelje az ételét. A túlcsordulás a gyomor -bél traktus, a máj és a vesék túlterheléséhez vezethet. Ez elősegíti a zsírtartalmat, de az egészségét is károsíthatja.

Gyakorlatok, amelyek elősegítik az otthon gyorsan jobbá válását

Fontos, hogy nem csak az étkezés érdekében kiegyensúlyozott, mivel ez az eredmény teljes eredményének csak 40% -a. A fennmaradó 60% -ot fizikai gyakorlatok kapják. Erős edzésnek kell lennie.

A toborzott kilogrammok zsír formájában lesznek a testben, ha nem foglalja magában a zsíros, fizikai aktivitás gyors elérési tervét. A tömegnövekedés szakasza helytelen lesz. Csak a fizikai gyakorlatok segítik az elhízás elkerülését és az izomtömeg megszerzését. Ez gyönyörűvé teszi az alakjának megkönnyebbülését.

Fontos tudni: Pontosan a test fejlett része növekszik a mennyiségek. Ezért fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, a legproblematikusabb területek szivattyúzása: nyomás, fenék, kaviár, kezek és így tovább.

Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek az otthoni gyorsan felépülni:

Legfeljebb 30 perc lesz az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez. naponta, és az órák első hete után megfigyelheti az eredményt.

Hogyan lehetne jobb otthon: népi módszerek, italok receptjei

Olyan italok, amelyek segítenek a gyorsan javulni otthon

Számos népi módszer létezik, amelyek segítenek az otthoni zsírok megszerzésében - ezek különféle italok. Receptjeik egyszerűek, gyorsan főzhetnek italokat, és mindegyikünktől otthonuk vannak, vagy a legközelebbi üzletben vagy a piacon megvásárolhatók. Itt vannak olyan receptek az italokhoz, amelyek segítenek a gyorsan jobb otthon:

Tej egy kibelezett zsírral:

200 gr. Belső sertészsír ghee (cserélhető le lefolyóval. Olaj)
Tej

Melegítsen egy pohár tejet forró állapotba, oldjuk fel 1 teáskanál. zsír vagy lefolyó. Olajok és igyál kis kortyokat. Egy ilyen italnak naponta részegnek kell lennie. Amikor a zsír vagy az olaj véget ér, észreveszi, hogy 3-5 kg-ot nyert.

Csokoládé tészta almával:

6 nagy zöld. almák
6 tojás. Zheltkov
½ evőkanál. Szahara
200 gr. csokoládés csempe

Keverje össze az összes összetevőt, és ossza meg egy darab kenyeret. Az ilyen szendvicseket naponta többször is meg lehet enni, fűtött tejet ivva. Egy ilyen paszta segít a zsírban 5-7 nap alatt 1 kg.

Sörital:

200 ml sörben adjon hozzá 2 teáskanál tejfölt 20-30% zsírt.
Slue az italt, keverje és igyon

Vigye az italt minden nap, amíg a súly meg nem érkezik.

Milkált koktél:

1 evőkanál. tej
2 evőkanál. evőkanál túró
1 evőkanál. kanál méz
Paul Banana

Verje meg ezeket az összetevőket egy turmixgépben, és igyon egy italt reggeli után. Használhatja a reggeli kiegészítéseként, vagy fizikai gyakorlatok előtt inni lehet.

Narancssárga-Cereal koktél:

Tejföl - 100 gramm
Olívaolaj vagy más növény. Olaj - 1 evőkanál. egy kanál
Citromlé a citrom padlójáról
Narancslé - 100 ml
Méz - 1 evőkanál. Kanál (ha nincs méz, használhat lekvárt vagy lekvárt)
Tojássárgája - 1 pc.

Keverjen össze mindent, és igyon.

Sűrített tej méh perga -val (pollen):

500 g cent. pollen
2 bank kondenzált. Tej (jobb, ha a GOST -nak megfelelően természetes lesz, nem pedig kondenzált termék)

Alaposan keverje össze ezeket az összetevőket, és tegye egy édes tésztát hűtőszekrénybe 2 hétig. Amikor a keveréket infuzálják, és az összetevőket összekeverik, reggelizjen reggel reggel reggel, 1 teáskanál. 3-5 naponként adjon hozzá újabb 1 teáskanálot a normájához. Igyál ilyen keveréket forró teával vagy más itallal.

Érdemes tudni: Annak érdekében, hogy kövér legyen, egy fiatal nőnek vagy tinédzsernek a pollen számát 2-2,5 evőkanálra kell növelnie. naponta.

Fontos: Egy ilyen recept akkor használható, ha nincs allergia a méhészeti termékekre.

Fű ital gyógynövényekkel:

2 evőkanál. Az evőkanál friss gyógynövény lucerna 1 evőkanál. víz (száraz fű - 1 evőkanál kanál).

Öntsük a füvet forró vízzel, hagyja állni 15 percig. Igyon egy főzetet melegen fél pohár 2 pp. egy nap 30 percig. étkezések előtt.

Hogyan lehetne jobbá válni otthon: Értékek izgalmas étvágya

A fűszerek elősegítik az étvágy növelését, és ha egy embernek jó étvágya van, akkor problémák nélkül gyógyul. A fűszerek stimulálják a gyomor munkáját, és enni fog, élvezve az étel ízét. Itt vannak az éles és fűszeres fűszerek, amelyek stimulálják az étvágyat, és annak köszönhetően, hogy gyorsan jobbá válhat:

Kapor - Adja hozzá az összes második és az első ételhez. Tökéletesen növeli az étvágyat, és gazdag ízt ad az ételeknek.
Bazsalikom - Jól megy a húsételekkel és a halakkal.
Torma - növeli az étvágyat étkezés közben. Használható fűszerek formájában. Csavarja össze a hámozott torma gyökert paradicsommal, vagy csak adjon hozzá 1 evőkanál paradicsomot. Készíthet egy snacket, keverve főzött répa -val.
Mustár - A jól ismert akut fűszerezés, amely jól izgatja az étvágyat.
Égő pirospaprika - Ez a pikáns zöldség hasznos tulajdonságaihoz, amelyek elősegítik a toxinok és a toxinok bélének megtisztítását. Ennek köszönhetően a test jobban működik, és az étvágy fokozódik.
babérlevél - Sok illóolaj, amelyek jótékony hatással vannak a testre.
Amla - Indiai egres - Sok C -vitamin, kiváló étrend -kiegészítő az ételekhez.
Fekete bors - Különleges ízlést és aromát ad az ételnek.
Kardamom - Gyógyító fűszer, amely serkenti a gyomorlé szekrécióját és aktiválja a nyálmirigyeket.
Pitypang - A növény minden részét használják. Száríthatja és hozzáadhatja az ételt egy csipet segítségével, hogy javítsa az étvágyat.
Fokhagyma - Sok vitamint és nyomelemet tartalmaz. Az ember étvágya még az aroma belélegzése esetén is megjelenik.
Koriander - Ennek a növénynek a magjait fűszerezésnek nevezik - koriander. Tökéletesen kiegészíti az edények ízét, gazdagá és eredetivé teszi.
Gyömbér - Hasznos az egészség szempontjából. Sok B -vitamint, valamint nyomelemeket tartalmaz. A gyömbér gyökeréből teát főzhet. Segít a vesék emésztésében és munkájában.
Keserű zöldségek és gyógynövények (cikória, káposzta, sült saláta kitûnõ, croak, sóska)-Használjon saláták, italok, frissen sajtolt gyümölcslevek formájában. Káposzta juice Kiváló étvágy.
Fahéj - Jó élelmiszer -érték, sok ásványi anyag és vitamin. Egy gyengült, kimerült ember számára ez egy kiváló élelmiszer -kiegészítő, amely erősséget és energiát ad. Hozzáadhat 0,5 teáskanálot a kefirhez, és inni zsemlét és más sütést éjjel, vagy süthet vele.
Görögszéna - A híres keleti fűszerezés, amelyet a tibeti szerzetesek is használtak az egészséges tea főzésére, és az ételekhez hozzáadtak, hogy ízlésesebb legyen.
Szőlő - Sok glükózt tartalmaz, növeli a vércukorszintet és étvágyat okoz. Használható mazsola formájában, hogy hozzáadja a gabonaféléket, süteményeket és egyéb ételeket.

Természetesen ezek nem minden gyógynövény és fűszer, amely növeli az étvágyat. Keressen valami sajátját, próbálja meg élvezni az elkészített ételek ízét, ahonnan felépül.

Hogyan lehet gyorsan helyreállni otthon: mit kell inni a tablettákat?

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek elősegítik az étvágy növelését. Ezek olyan hatékony eszközök, amelyek elősegítik a zsírgyorsan, de ugyanakkor nem lesznek ártalmasak az egészségre. Íme, milyen tabletták és más gyógyszerek lehetnek részegek annak érdekében, hogy gyorsan jobbá váljanak:

Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - B -vitaminokat és vasat tartalmaz. Ennek a gyógyszernek az összes alkotóeleme természetes növényi anyagokból készül.
Peritol - Antagonista szerotonin és hisztamin. Segít növelni az étel tapadását.
Inzulin - Használat után 20 perc elteltével enni akarok. Csak néhány mg ebből az anyagból elegendő, és a testbe való belépés után létfontosságú folyamatokat vált ki.
Bármilyen anabolikus szteroid - Növelje az étvágyat.
Ghrp peptidek - Befolyásolja a gelin receptorokat és a glükóz anyagcserét. Jól növeli az étvágyat.

Vannak sportkiegészítők a testtömeg megszerzéséhez:

Tejsavó fehérje
Kreatin
Heiner (fehérje plusz szénhidrátok)

Ezeknek az adalékanyagoknak a nélkül nem tudsz megtenni, ha erõs osztályokkal foglalkozik. Például 1 mért szérumfehérje kanala egyenértékű a hús egy részével.

Emlékezik: Bármelyik drog felhasználása előtt konzultálnia kell egy terapeutával, orvosával vagy sportorvosával.

Hogyan lehetne jobbá válni egy srác, férfi, lány, nő: étrend, menü

Az alábbiakban egy táblázat látható, amely leírja az élelmiszer -termékeket, amelyek segítenek a vékonyság elleni küzdelemben. Itt vannak, hogy milyen termékeknek kell lenniük az otthonában, és amit naponta kell enni:

A zsír elérésének nagyszerű módja a reggeli zabkása és a hús ételek körete. A reggeli tejkása esetén ne felejtsd el hozzáadni 10 gramm vajat. Itt található egy részletes menü, amely egy hétig tart, amely 7 napig több kilogrammig történő helyreállítást eredményez:

Tanács: Ne kezdje el a test túlterhelését, és az első naptól kezdve ne fogyasztja el a magas kalóriatartalmú ételeket. Tegye ezt fokozatosan 1-2 hétig.

Először adjon hozzá őrölt zabliszt a joghurtokhoz, majd tegye egy kissé pontos vagy tej tejet a levesekbe. Rázza meg a zabkást vajjal, szárított gyümölcsökkel és dióval. Mindez elősegíti, hogy az ételek magasabbak és egészségesebbé váljanak.