Régime clinique de Kovalkov: menu, étapes, critiques

Le régime de Kovalkov est appelé le nom du nutritionniste russe recherché, Alexei Kovalkov, un spécialiste de l'éducation médicale a développé un système de perte de poids efficace et l'a vécu sur lui-même. Pendant 6 mois, il a réussi à perdre 50 kg, un résultat efficace a poussé Kovalkov à créer sa propre clinique, dans laquelle plusieurs milliers de personnes se sont séparées avec succès de livres supplémentaires.

Contenu

L'essence de la méthodologie de Kovalkov est présentée dans plusieurs livres. Après les instructions disponibles, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et changer radicalement votre vie. Les patients laissent de nombreuses critiques positives de leur propre expérience, de sorte que le régime alimentaire de Kovalkov a gagné en popularité.

Les principes du régime alimentaire de Kovalkov

Contrairement à de nombreux autres régimes, la participation dans son système d'électricité a exclu des interdictions strictes du choix et du nombre de produits. Selon le nutritionniste, les restrictions catégorielles sur les aliments entraînent un désir insurmontable de manger. La mise à la terre après la famine entraîne une inconfort psychologique.

Sur le chemin de la perte de poids, on ne peut pas être guidé par un désir de perdre du poids. Il est important de réaliser la cause d'un gain de poids excédentaire et d'exclure des facteurs négatifs pour un résultat stable dans l'avenir.

Les principaux principes du régime alimentaire de Kovalkov:

Établir la cause du gain d'un excès de poids;
analyser les relations causales et assumer la responsabilité de votre santé;
formuler un objectif qui permettra à son corps un poids normal et maintiendra le résultat dans l'avenir.

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L'idée du régime alimentaire de Kovalkov est que n'importe qui peut perdre du poids de manière acceptable. Le résultat du régime ne dépend que de la personne. Aucune pilule magique ne deviendra un assistant dans ce processus.

Diet Kovalkov pour la perte de poids: recommandations

Lors de la compilation d'un régime alimentaire pour le régime de Kovalkov, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs recommandations:

La nutrition devrait être réutilisable avec de petites portions.
La quantité d'eau par jour devrait être d'au moins 2 litres, il vaut mieux boire avant de manger.
La nourriture doit être renforcée Vitamines et complexes minéraux.
Les graisses et les protéines d'origine animale sont remplacées par des légumes.
Trafic - une composante intégrale d'un régime. Randonnée au lieu de s'asseoir à la télévision.
Utilisation minimale Sel et sucre.

Régime clinique de Kovalkov: dignité

L'approche systématique de la perte de poids exclut les dommages possibles à la santé. Le régime alimentaire de Kovalkov aide à changer l'attitude de la nourriture et, par conséquent, à réduire la consommation de nourriture. Plus important encore, refroidissez la tendance à la sucrée et à la savoureuse.

Les avantages du régime Kovalkov:

il n'est pas nécessaire de calculer la teneur en calories des plats.
dans une alimentation équilibrée Les proportions correctes de graisses, de protéines, de glucides sont posées.
sélection indépendante de produits, manque de restrictions strictes.

Le mécanisme de perte de poids est construit sur la régulation du métabolisme. Le régime alimentaire est construit de telle manière que la perte de poids ne se brise pas au milieu du voyage et ne nuise pas à sa santé. Il est préférable d'exclure des doutes sur votre corps en utilisant un examen préliminaire complet.

Combien de kilogrammes d'excès de poids pouvez-vous perdre au régime alimentaire de Kovalkov?

Tout dépend de la motivation qui vous pousse à vous asseoir sur un régime et à suivre une bonne nutrition à l'avenir.

Alexey Kovalkov lui-même a perdu 70 kg en 7 mois, en utilisant son alimentation. Les patients qui ont utilisé son régime alimentaire ont perdu 4,5 tonnes de graisse au total.

Fixez-vous pour vous-même des objectifs réels sur les kilogrammes sur ce régime et ne désactivez en aucun cas le chemin sélectionné, car le régime alimentaire prévoit une alimentation équilibrée, ce qui ne mène pas à des dysfonctionnements dans la vie du corps, mais au contraire établissiez le fonctionnement correct de tous les systèmes corporels.

Quelqu'un est capable de se débarrasser rapidement de l'excès de poids, quelqu'un est plus lent. Mais, si vous n'arrêtez pas le régime à mi-chemin, vous atteindrez l'objectif.

Généralement à 1 étape Les gens tombent de 5 kg ou plus.
Seconde phase Tous les gens durent un moment différent. Il est perdu environ 100-200 grammes par jour.
À la troisième étape Nous consolidons les résultats obtenus afin qu'il n'y ait pas de retour au poids précédent.

Diet Kovalkov: toutes les étapes

Le régime alimentaire du Dr Kovalkov est divisé en trois étapes. Un système d'alimentation individuel a été développé pour chaque étape. La charge aérobie et électrique sont connectées au régime alimentaire.
Pour ceux qui ne sont pas prêts pour des charges régulières dans le gymnase, la marche simple est le moyen le plus abordable pour une charge uniforme du corps.

Étape préparatoire du régime Kovalkov

Intervalle temporaire 14-28 jours. Pendant cette période, c'est nécessaire Reconstruire psychologiquement le style de vie habituel d'une manière nouvelle. Exclure progressivement les «glucides rapides» du régime alimentaire. Tout d'abord, ces produits incluent des bonbons, de la restauration rapide, de la «confiserie» et des pâtisseries, des boissons gazeuses.
Refuser l'alcool. Augmenter la quantité de liquide utilisé. Remplissez le régime alimentaire correctement cuit. Excluez frit, fumé, tranchant, en conserve.
Pour établir les travaux du tractus gastro-intestinal en raison de l'utilisation légumes et fruits frais. Au lieu de vermicelli et de pommes de terre, utilisez des céréales et des soupes de légumes.

Produits qui doivent être abandonnés au stade préparatoire:

Porridge de riz, pâtes.
Fruits sucrés - bananes, raisins, figues, etc.
Produits de farine, en particulier un peu de cuisson.
Produits contenant du sucre et de tous les sucre.
Pomme de terre, buryak, maïs, carotte.

La scène préparatoire doit être renforcée avec une marche active quotidienne. Par exemple, la randonnée après le dîner avant le coucher. Déjà au premier stade, le régime alimentaire de Kovalkov vous permet de réinitialiser plus de 3 kg et de vous inciter à travailler sur soi-même.

1ère étape du régime Kovalkov

Intervalle temporaire 2 semaines. À ce stade, les restrictions dans la nutrition sont les plus strictes. Nous habituons le corps à de petites portions de nourriture (250-300 grammes pour les femmes et 300-350 GR Men) et nous habituons à la nouvelle routine quotidienne. Réunions 3 fois par jour avec deux collations. À ce stade du régime alimentaire de Kovalkov, il est nécessaire de perdre 5 kilogrammes ou plus.

Les produits recommandés à la première étape comprennent:

Produits laitiers faibles.
Fruits frais, agrumes, noix.
Légumes frais, salades, herbes.
Bran, graisses non raffinées.

En plus de la correction de puissance à ce stade, des exercices de résistance sont connectés. Après l'activité physique, vous ne pouvez pas manger pendant 1 à 2 heures. Le régime alimentaire habituel peut être diversifié par la nutrition sportive et les additifs biologiques.

Étape 2 du régime Kovalkov

À ce stade du régime Kovalkov, les restrictions dans le régime peuvent Affaiblir un peu. Les tailles de parties n'ont pas d'importance, le point clé est le choix des bons produits. Nous nous concentrons sur les combinaisons correctes dans les plats, tandis que nous devons profiter de la nourriture consommée et ne permettez pas de trop manger.
Avec un régime correctement compilé, à ce stade, il devrait disparaître 100-200 g de poids par jour. À ce stade, il est nécessaire de restaurer la microflore intestinale et de porter le corps à son poids normal.
Si l'excès de poids dépasse plusieurs dizaines de kg, alors plus de temps est consacré à ce stade, en moyenne de 1 à 7 mois.

À la deuxième étape, de nouveaux produits sont ajoutés au régime:

Variétés alimentaires de viande.
Variétés de poissons avec une teneur en calories minimale et des fruits de mer.
Fruits sucrés en petites quantités.
Fromage de chalet à faible teneur en matières grasses.

L'entraînement physique devrait acquérir une nature plus systémique. Une visite au Pool and Fitness Club est recommandée.

Régime alimentaire de Kovalkov - Stage 3 en détail

La période la plus longue de régime. L'objectif principal de cette période stabilisez le résultat obtenu et développez une habitude utile de bien manger.
Les charges d'alimentation à ce stade sont effectuées à volonté. La marche active continue d'être une composante intégrale de la vie.
À ce stade, il est autorisé à consommer tous les produits préférés et un peu d'alcool une fois par semaine. Le menu est ajouté plus de céréales, de graisses, de pâtisseries de grains entiers. Vous pouvez ajouter des pommes de terre aux plats préparés, il est préférable de le cuire comme un plat indépendant.
En préservant un tel régime dans la vie, vous pouvez prendre une bonne forme physique.

Menu de régime Kovalkov pendant une semaine pour la scène principale

Menu de régime Kovalkov pour lundi

Repas du matin - 200 g de kéfir avec son, 30 g de masse de noix.
Snack-Sweet et Sour Pommes.
Repas de restauration-soupe en purée végétable, graines de citrouille, verts.
Snack - Cut d'agrumes.
Le dernier repas est mijoté ou aux légumes à vapeur.

Menu du mardi par Kovalkov Diet

Repas du matin - Fruit coupé de fruits non sucrés et d'agrumes.
Snack - jus de tomate sans sel.
Repas de restauration - Une salade de légumes frais avec des légumes verts et une petite quantité d'huile.
Snack - une pomme verte ou des agrumes.
Le dernier repas est un smoothie des baies et du fromage cottage à faible teneur en matières grasses.

Menu de régime Kovalkov mercredi

Repas du matin - Casserole de fromage cottage.
Snack - 1 pomme.
Prise du déjeuner - poulet bouilli, salade de légumes avec herbes.
Snack - 200 g de kéfir.
Le dernier repas est du poisson cuit au four, une salade de tomates.

Jeu du jeudi par le régime alimentaire de Kovalkov

Repas du matin - Porridge de sarrasin sans sel et huile, 200 g de yaourt faible en gras.
Snack - orange ou pamplemousse.
Repas de restauration - Veale bouillie, coupure des concombres et des feuilles de salade.
Snack - 200 g de jus de tomate.
Le dernier repas est une salade avec du poisson et de la roquette, du thé des herbes.

Menu de régime Kovalkov pour vendredi

Repas du matin - fromage cottage avec kéfir.
Snack - Thé à base de plantes ou compote.
Repas de restauration - Riz brun avec escalopes de poulet hachés.
Snack - une poignée de noix ou de fruits.
Le dernier repas est une salade avec de la petite truite et des légumes à réalimentation.

Menu samedi par le régime de Kovalkov

Repas du matin - Smoothie sur le kéfir avec l'ajout de baies.
Snack - une poignée de noix ou de fruits.
Donest Meal - Une salade avec du fromage cottage, des fruits et des légumes avec de l'huile d'olive.
Snack - 200 g de kéfir.
Le dernier repas est une salade avec du saumon et des légumes assaisonnés avec du yaourt faible en gras.

Menu de régime Kovalkov pour la perte de poids pour le dimanche

Repas du matin - Omelette à vapeur avec des légumes verts. Thé à l'herbe.
Snack - Compote.
Repas pour le déjeuner - casserole ou gâteaux au fromage.
Snack - 1 pamplemousse.
Le dernier repas est des rouleaux de chou avec de la viande alimentaire.

Le nouveau régime donnera à votre corps une sensation de légèreté et une charge d'énergie pour l'activité motrice. Afin de ne pas succomber aux tentations, changez constamment la gamme de produits, ressentant de nouvelles sensations gustatives.

Régime clinique de Kovalkov: revues

Anna, 24 ans: Le régime alimentaire du Dr Kovalkov m'a permis de réduire 14 kg en 4 mois. Je change de fruits dans l'alimentation en fonction de la saison. Je compense le manque de produits de confiserie avec des fraises, des raisins, des fruits secs. Je remplace parfois le son par des fibres.
Sofia, 35 ans: Le régime alimentaire de Kovalkov est devenu ma troisième expérience. J'ai réussi à perdre 29 kg. Par rapport à d'autres régimes, le système électrique s'est avéré être le plus acceptable et le plus flexible.

Svetlana, 38 ans: Il a été possible de perdre 18 kg en 3 mois. Parmi les inconvénients du régime alimentaire, l'étape 1 est trop difficile, des avantages - l'activité physique est un composant efficace pour la perte de poids. Il y a plusieurs contradictions dans les recommandations.

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