چگونه می توان برای کاهش وزن روی طناب پرش کرد: چه زمانی بهتر است ، روی کدام ، چند کالری سوخته می شود؟

باید بدانید که طناب پرش به طور موثری برای کاهش وزن استفاده می شود. چگونه می توان به درستی روی آن پرش کرد تا به نتایج خوب برسد ، در مقاله بخوانید.

پریدن با طناب یکی از روشهای بسیار مؤثر و محبوب برای کاهش وزن است. آنها به آنها اجازه می دهند نه تنها چربی زیر جلدی را بسوزانند ، بلکه باعث سفت شدن پوست و بهبود بدن نیز می شوند. طناب پرش بهترین و ارزانترین شبیه ساز خانگی است که با استفاده از آن می توانید به نتایج چشمگیر برسید.

اما برای کاهش وزن مؤثر ، تغذیه نیز مهم است. در وب سایت ما بخوانید مقاله در مورد شاخص مغزی گلیسمیواد در آن می توانید یک میز با نشانگرهای روده به شکل جوشانده و خام پیدا کنید.

از این مقاله یاد خواهید گرفت که چقدر سریع می توانید با کمک پرش وزن خود را کاهش دهید ، چه مقدار کالری در یک جلسه تمرینی سوزانده می شود ، خواه موارد منع مصرف برای کلاس ها و غیره وجود دارد. بیشتر بخوانید

رکاب برای کاهش وزن برای زنان ، مردان - بهترین شبیه ساز: چگونه شروع به پریدن و چند بار؟

آیا فکر می کنید طناب توسط یک اسباب بازی کودکان برای سرگرمی ایجاد شده است؟ داری اشتباه میکنی! مدتهاست که توسط ورزشکاران حرفه ای و نه تنها زنان بلکه مردان نیز با موفقیت مورد استفاده قرار می گیرد. این بهترین شبیه ساز خانگی است.

اگر زودتر ، قبل از افزایش وزن ، شما به ورزش رفتید و بدن به فعالیت بدنی عادت کرده است ، نمی توانید نگران خطر آسیب دیدگی باشید. اما اگر مبتدی هستید ، باید با دقت عمل کنید. به هیچ وجه اجازه "تعصب" در کلاس های اول را نمی دهد ، در غیر این صورت کرپاتور یا کشش ارائه می شود. در این حالت ، شما نمی توانید طی چند روز (یا هفته) به آموزش برگردید. چگونه شروع به پریدن و چند بار در طناب برای کاهش وزن کنیم؟ در اینجا چند نکته وجود دارد:

طناب درست را انتخاب کنید:

• باید طول بهینه برای شما داشته باشد. نحوه انتخاب ، شرح زیر در متن.

زنانی که قبلاً برای ورزش نمی رفتند:

• شما باید شروع کنید از 10-15 پرش در روز.
• ردیابی سیگنالهایی که بدن می دهد مهم است.
• لرزیدن در بدن ، سردرد ، تنگی شدید نفس یا ضربان قلب بیش از حد شدید - زنگ های جدی که نباید نادیده گرفته شود.
• آنها ممکن است بگویند که شدت اجرای پرش ها به اشتباه انتخاب شده است ، یا تعداد آنها خیلی بزرگ است.
• در این حالت ، نیاز است که بار را به نصف کاهش دهد ، زیرا در 2-3 روز اضافه کردن P حدود 1-2 پرش اضافی.

اگر دختر قبلاً ورزش می کرد ، می توانید شروع کنید از 15 پرش در روزواد برای شروع با یک رویکرد کافی ، باید آنها را آورده شوند حداکثر 2-3، و اگر معلوم شود - 5 در روز.

مردان می توانند شروع کنند از 20-30 پرشواد اصل آموزش هیچ تفاوتی با آنچه برای زنان مرتبط است نیست. ثبات و منظم بودن کلاس ها ، اعتدال و نظارت کامل بر چاه ، قوانین واجب برای تحقق است. در غیر این صورت ، می توانید صدمات جدی وارد کنید.

آیا مفید است ، آیا به طور موثری برای کاهش وزن روی طناب می پرید: فایده چیست؟

مزایا و اثربخشی - این دو کلمه می توانند آموزش را با طناب پرش توصیف کنند. این مقرون به صرفه ترین راه برای مبارزه با اضافه وزن است. فقدان پرش ، اول از همه ، برای کاهش وزن مؤثر مفید است. اما این تنها تأثیر مثبت آموزش نیست. در افرادی که مرتباً در این ورزش شرکت می کنند ، وجود دارد:

• عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش.
• تثبیت عملکرد تنفسی ("آموزش" ریه ها رخ می دهد).
• بهبود کار قلب و رگ های خونی. پریدن با طناب بدتر از بارهای قلبی نیست که عضله قلب را آموزش دهید. اما فقط اگر تنفس به درستی تنظیم شود. باید برای هر پرش تنظیم شود.

همچنین پرش برای اهداف پیشگیرانه روی طناب مفید است. آموزش به عادی سازی گردش خون در پاها کمک می کند ، که از ایجاد رگهای واریس جلوگیری می کند.

برای کاهش وزن ، چنین کلاس هایی از این طریق مفید هستند که بار یکنواخت در سراسر بدن می دهند. بنابراین ، این اتفاق نمی افتد ، بلکه سوزاندن کل چربی های زیر جلدی است. علاوه بر این ، همانطور که کارشناسان توجه می کنند ، به اندازه کافی درس 15 دقیقه ای  در یک روز به منظور مشاهده نتایج مثبت در چند هفته.

چه زمانی بهتر است برای کاهش وزن روی طناب پرش کنید؟

"از روز دوشنبه ، من در رژیم غذایی هستم ، من شروع به بازی ورزش و کاهش وزن می کنم." آشنا ، درست است؟ اما نیازی نیست که دوشنبه بعدی منتظر بمانید تا کلاس ها را با طناب شروع کنید. از این گذشته ، همانطور که می دانید ، اینها همه بهانه های خالی هستند.

اگر قاطعانه تصمیم دارید با این شبیه ساز با اضافه وزن بجنگید ، بلافاصله شروع کنید. اما به یاد داشته باشید که توانایی آموزش مستقیم به چنین عوامل و شرایطی بستگی دارد:

• تندرستی. این باید کاملاً طبیعی باشد ، بدون بیماری و بیماری. حتی سردرد معمول یک مانع جدی برای پرش پرش است. در واقع ، در طی این فرآیند شما "لرزش" خوبی به بدن خود می کنید. بنابراین ، برای جلوگیری از وخیم شدن در چاه ، باید فقط در مواردی که کاملاً سالم و پر انرژی هستید ، درگیر شوید.
• زمان روز بهینه ترین دوره صبح یا بعد از ظهر است. اما در عصر شما نباید با پرش بیش از حد غیرت داشته باشید. فعالیت بدنی بیش از حد شدید می تواند باعث افزایش انرژی و "ترساندن" رویای شود.
• آخرین وعده ی غذایی. توصیه می شود که زودتر از آن آموزش دهید 1.5-2 ساعت بعد از غذا اگر بلافاصله بعد از غذا کلاس ها را شروع کنید ، این می تواند منجر به هضم شود. حالت تهوع ، نفخ ، احتمالاً سوزش قلب ظاهر می شود. اگر گرسنگی بسیار قوی است و زمان تمرین از قبل مناسب است ، می توانید چیزی آسان بخورید. به عنوان مثال ، یک سیب یا گلابی.
• روز چرخه قاعدگی. این برای دختران بسیار مهم است. شما می توانید روز بعد از پایان قاعدگی آموزش را شروع کنید و آنها را ادامه دهید تا قدرت وجود داشته باشد. پس از همه ، تقریباً برای 1 - 1.5 هفته تا زمان قاعدگی بعدی ، تغییرات هورمونی در بدن شروع می شود ، بنابراین زنان می توانند احساس خستگی و خرابی کنند. در چنین شرایطی ، شما نباید این کار را انجام دهید ، تا احساس ضعف بیشتری نکنید. اما اگر همه چیز خوب باشد ، آموزش ممنوع نیست ، اما برعکس ، مفید هستند. از این گذشته ، بازی در ورزش به ترشح فعال هورمونهای شادی ، خوشبختی و روحیه خوب کمک می کند.

اگر احساس عالی می کنید و انگیزه ای برای کلاس دارید ، شروع آنها را به تعویق نرسانید.

یاد آوردن: نتایج سریع رعد و برق نخواهد بود. ورزش به صبر و غیرت نیاز دارد.

چه نوع طناب برای کاهش وزن بهتر است؟

به درستی انتخاب طناب این است که یک گام مهم به سمت شکل کامل بردارید. معیار اصلی انتخاب طول قسمت اصلی مینی اتومبیل است. چه نوع طناب برای کاهش وزن بهتر است؟

باید با در نظر گرفتن رشد شما انتخاب شود. اطلاعات بیشتر در جدول زیر آورده شده است.

هنوز چند نوع طناب پرش وجود دارد. از این میان ، می توانید بهینه ترین گزینه را انتخاب کنید ، مناسب برای قیمت و پیکربندی:

• طناب سادهواد این اقتصادی ترین و مقرون به صرفه ترین نوع محصول مناسب برای آموزش روزانه است. می توان آن را از لاستیک ، پلاستیک ، چرم ، طناب های بافته شده و سایر مواد تهیه کرد.
• طناب بلندواد عالی برای افرادی که باید رها شوند 8 کیلوگرم و بیشترواد این محصول از شدت و سرعت چرخش بالایی برخوردار است. به همین دلیل ، این درس مؤثرتر می شود.
• طناب پرورش یافتهواد برای افراد درگیر برای مدت طولانی در ورزش طراحی شده است. آنها اغلب توسط بوکسورها برای گرم کردن قبل از نبرد استفاده می شوند. یک ویژگی متمایز افزایش وزن است.
• cripcks با یک پیشخوان کالری ساخته شده و/یا تعداد پرش ها. این محصول امکان کنترل روند کاهش وزن را تا حد امکان امکان پذیر می کند.

برای شروع ، معمولی ترین و ساده ترین طناب ساخته شده از کیفیت بالا ، اما مواد سبک توصیه می شود. به عنوان مثال ، از لاستیک ، پلاستیک یا طناب. سپس ، هرچه بدن به بارها عادت می کند ، می توانید برای طراحی به شبیه ساز جدی تر و دشوارتر بروید.

اگر برای کاهش وزن روی طناب پرش کنید ، چند کالری سوخته می شود؟

قابل توجه است که تعداد کالری های صرف شده هنگام پریدن روی طناب به طور مستقیم به وزن بستگی دارد. بنابراین ، توصیه می شود مصرف KCAL را در طول آموزش به صورت یک جدول وارد کنید. به وضوح دیده می شود ، اگر برای کاهش وزن روی طناب پرش کنید ، چه مقدار کالری سوخته است:

این یک جدول کالری تقریبی است که در طی کلاس ها با طناب سوزانده می شود. برای بررسی اینکه آیا نتایج شما واقعاً با نتایج توضیح داده شده در بالا همزمان است ، خودتان یک دستبند تناسب اندام یا ساعت هوشمند را خریداری کنید.

چقدر نیاز دارید و چگونه می توانید برای کاهش وزن بدون پرش پرش کنید؟

برای آماده سازی بدن برای تمرینات آینده ، می توانید برای چند روز بدون پرش پرش کنید. این تمرین کاملاً گرم می شود و عضلات پاها را دراز می کند. توصیه می شود نه تنها افراد از دست دادن وزن بلکه به کسانی که آرزو دارند روی ریسمان بنشینند ، انجام دهید. چقدر نیاز دارید و چگونه می توانید برای کاهش وزن بدون پرش پرش کنید؟

ساده ترین راه تقلید از پریدن با شبیه ساز است ، گویی او در دست شماست. شما باید در یک مکان یا به طرفین پرش کنید و چرخش هایی را با دستان خود انجام دهید که گویی با آنها یک شبیه ساز را نگه دارید.

گزینه دیگری برای تمرینات پرش وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند. به عنوان مثال ، می توانید از یک پا به پای دیگر پرش کنید ، یا با کف دست خود با کف دست خود پرش کنید. با کار همزمان با بازوها و پاها ، کالری بسیار بیشتری سوزانده می شود. به علاوه - سایر عضلات بدن نیز آموزش دیده و نه فقط پا.

شما می توانید و باید پرش با سایر تمرینات بدنی ترکیب شوید:

• قیچی - دراز کشیدن روی زمین ، بلند کردن پاها و انجام نوسانات ، مشابه این ابزار
• دوچرخه - رانندگی روی آن یا انجام تمرینات
• اسکوات
• کاشی
• پیچش
• پاهای ماخ به جلو ، به طرفین ، پشت
• در حال دویدن در محل ، یا بر روی تردمیل و غیره

اگر خانه دارای ترامپولین یا ماشین ناپدید باشد ، این عالی است. کلاسهای موجود در چنین شبیه سازها نیز به ترتیب کاملاً فرم هایی ایجاد می کنند و برای سلامتی نیز کمتر مفید نیستند.

مدت زمان تمرین با پرش به طور متوسط \u200b\u200bاست 30-35 دقیقهواد آنها راحت تر هستند ، بنابراین کالری کمی کمتر سوخته می شوند. بنابراین ، برای دستیابی به نتایج مورد انتظار ، باید بیشتر پرش کنید.

فرکانس کلاس ها نباید کمتر باشد هفته ای 3 بارواد با گذشت زمان ، افزایش زمان آموزش ، آوردن آن امکان پذیر و لازم است تا 1 ساعت.

برنامه آموزش لاغری با استفاده از طناب پرش

شما می توانید طبق برنامه خود و به اختیار خود ، روی طناب پرش کنید. اما رعایت برنامه خاصی از کلاس ها بسیار مفیدتر است. از چندین بلوک تشکیل شده است - بسیار ساده و سبک. در اینجا یک برنامه تمرینی برای کاهش وزن با طناب آورده شده است:

این ساده ترین برنامه کلاس ها است که بسیار مؤثر است. شما می توانید طرح آموزشی خود را تدوین کنید. ابتدا سبکترین رویکردها را انتخاب کنید. با گذشت زمان ، پیچیده تر و سپس دشوارترین و شدیدترین آنها را به آنها اضافه کنید.

مهم: از کار بیش از حد خودداری کنید. اگر بعد از اولین درس ، درد در عضلات را احساس می کنید ، شدت و تعداد پرش ها را کاهش دهید یا به طور موقت طول تمرینات را کاهش دهید.

در یک یادداشت: در حالت ایده آل ، اگر روزانه تمرین می کنید ، اما اگر این کار به نتیجه نرسد ، حداقل 2-3 بار در هفته این کار را انجام دهید.

چه گروه های عضلانی هنگام پرش با طناب تمرین می کنند؟

فقط در نگاه اول به نظر می رسد که در طی کلاس هایی با طناب ، فقط بازوها و پاها کار می کنند. در حقیقت ، گروه های عضلانی بسیار بیشتری و بخش هایی از بدن در این فرآیند نقش دارند. به عنوان مثال ، در حین تمرین ، می توانید احساس کنید که معده ، طرفین و پشت چگونه است.

بنابراین ، در هنگام جهش در طناب پرش ، چنین گروه های عضلانی آموزش می دهند:

• گوساله - آنها هنگام پرش قسمت اصلی بار را دریافت می کنند. بنابراین ، تعجب نکنید که طی چند روز اول از لحظه ای که کلاس ها را شروع می کنید ، پاهای شما در این قسمت خاص صدمه دیده است.
• عضلات باسن و باسن (خارجی و داخل)واد آنها ، مانند خاویار ، در وهله اول تمرین می کنند. بعد از 1-2 ماه کلاسهای فعال را می توان اولین نتایج کار در چهار سر ران مشاهده کرد.
• بالاتنهواد این شامل معده و پشت است. در طول پرش ، عضلات مورب ، مستقیم و گسترده قطار بدن. این عضلات عملکرد تثبیت کننده های عجیب و غریب را در طول پرش انجام می دهند. آنها بخشی از کل بار را می گیرند ، بنابراین با کمک طناب می توانید به راحتی رسوبات چربی را روی معده بردارید.
• عضلات شانه و بازوهاواد آنها ناچیز ترین قسمت بار را به خود اختصاص می دهند. بنابراین ، اگر می خواهید سه سر یا دوسر را پمپ کنید ، فشار از کف را فشار دهید و انواع دیگر تمرینات بهتر از پریدن با طناب است.

اگر مجموعه ای از تمرینات مناسب را انتخاب کنید (و توصیه می شود این کار را به صورت جداگانه انجام دهید) ، می توانید چندین گروه عضلانی را به طور همزمان پمپ کنید. بنابراین ، به جای چین های چربی زشت ، عضلات بسیار جذاب و برجسته ظاهر می شوند. این نه تنها برای مردان ، بلکه برای زنان نیز مهم است.

قوانینی برای انجام آموزش: چه چیزی را باید بدانید و در نظر بگیرید؟

در بعضی موارد ، مردم شکایت می کنند که با طناب پرش نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. موارد صدمات نیز به دلیل کلاسهای نادرست سازمان یافته شناخته شده است. همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که برخی از قوانین برای انجام آموزش مشاهده نشده است. از این گذشته ، در اینجا اسرار و ویژگی ها وجود دارد. برای اینکه کاهش وزن مؤثر باشد ، باید موارد زیر را بدانید و در نظر بگیرید:

• قبل از پریدن ، لازم است گرم شود تا عضلات گرم شود.
• در طول آموزش ، پشت باید مستقیم ، پاهای شما در کنار هم نگه داشته شود و دستان شما - کمی در آرنج خود خم شده و به بدن فشار داده شود.
• سعی کنید طناب را فقط با دست پیچید. این کار دشوار است ، اما یادگیری این موضوع کاملاً امکان پذیر است.
• برای انتقال آسان بار و آسیب رساندن به عضلات یا رباط ها ، سعی کنید در طول درس زیاد فشار نبرید.
• در ابتدا ، اجازه دهید بدن شما کمی استراحت کند ، زیرا ممکن است از پرش ، به خصوص بدون عادت ، تنگی نفس رخ دهد.
• توصیه نمی شود که پرش های بیش از حد زیاد انجام شود ، زیرا این امر بر کالری تأثیر نمی گذارد ، بلکه منجر به خستگی سریع می شود.
• پس از اتمام تمرینات ، توصیه می شود دوش بگیرید و در هوای تازه پیاده روی کنید.

توصیه نمی شود قبل از رفتن به رختخواب ، آموزش را انجام دهید. برای دستیابی به نتایج مورد انتظار سریعتر ، پریدن روی طناب باید با تغذیه مناسب و سایر ورزش ها ترکیب شود. اما بیش از حد از آن استفاده نکنید - همه چیز باید در حد متوسط \u200b\u200bباشد.

موارد منع مصرف برای پرش پرش

فراموش نکنید که پرش با طناب ، مانند هر تمرین بدنی دیگر ، موارد منع مصرف خود را دارند. غفلت از آنها کاملاً ممنوع است ، در غیر این صورت عواقب جدی ترین خواهد بود.

کاهش وزن با این شبیه ساز در:

• بارداری
• خونریزی
• قصور
• چاقی درجه 2 و 3 (در این حالت ، یک دوره ویژه از اقدامات با هدف کاهش وزن).
• آسیب شناسی عروقی
• ترومبوز ، ترومبوفلبیت ، واریس روی پاها
• نقص و سایر بیماری های شدید قلب
• فشار خون
• ضایعات نخاعی
• بیماریهای سیستم اسکلتی عضلانی
• آسیب شناسی مشترک
• اختلالات جدی از عملکرد دستگاه بصری
• آسم
• عفونت های حاد تنفسی

اگر بیماری های مزمن از هرگونه محلی سازی یا شدت دارید ، فقط یک پزشک می تواند با یک اسکیپر مجاز یا ممنوع باشد. اگر چنین کلاسهایی غیرممکن باشد ، یک متخصص می تواند پیاده روی های معمولی ورزش را اختصاص دهد. در مبارزه با وزن اضافی کمتر موثر است ، اما برای برخی از بیماری ها کاملاً بی خطر است.

جوانب مثبت و منفی پرش پرش

این ورزش هم نقاط قوت و هم ضعف دارد. در میان مزایای پرش روی طناب را می توان ذکر کرد:

• احتراق فعال کالری
• شتاب فرآیندهای تقسیم چربی زیر جلدی حتی "قدیمی"
• تقویت عضلات اسکلتی
• احتمال خلاص شدن از شر شکم خیس
• شتاب متابولیسم

اکنون در مورد منهای. بسیاری از آنها وجود ندارد ، اما شما باید در مورد آنها بدانید:

• فضای کافی برای کلاس ها وجود دارد و امکان پرش در خیابان همیشه وجود ندارد.
• پریدن سر و صدایی ایجاد می کند ، بنابراین اگر در یک ساختمان آپارتمانی زندگی می کنید ، انجام آن ناخوشایند خواهد بود.
• کلاس ها روی مفاصل و تاندون های زانو بار می دهند ، بنابراین با شکنندگی آنها لازم است که برای جلوگیری از صدمات ، آموزش بسیار دقیق انجام دهید.
• چنین تمریناتی تعدادی از موارد منع مصرف دارند ، علاوه بر این ، آنها برای همه مناسب نیستند.

همچنین لازم به یادآوری است که با عدم رعایت اقدامات احتیاطی در طول کلاس ها ، کمر ممکن است رنج ببرد. بنابراین ، قبل از شروع تمرینات ، توصیه می شود کمی بدن را برای بارهای آینده آماده کنید.

چقدر می توانید با کمک جهش روی طناب پرش ، وزن کم کنید؟

چند کیلوگرم به لطف یک پرش قابل کاهش است؟ این سوال منطقی است و کاملاً توضیح داده شده است.

با تمرین منظم به مدت یک ماه ، می توانید وزن کم کنید از 5 کیلوگرم و بیشترواد این شرط است که حداقل پرش ها انجام می شود هفته ای 3 بارواد اگر روزانه با آنها سر و کار داشته باشید ، نتیجه حتی چشمگیر خواهد بود - منهای 8-10 کیلوگرم در هر ماه.

پرش از طناب برای کاهش وزن: بررسی در مورد نتیجه

بررسی در مورد آموزش با طناب عمدتاً مثبت است. اما همچنین پاسخ های افراد ناراضی وجود دارد که با کمک این شبیه ساز نتوانستند وزن خود را کاهش دهند. اگرچه کارشناسان این موضوع را با یک رویکرد نادرست به کلاس ها و عدم رعایت قوانین اساسی توضیح می دهند. در اینجا بررسی هایی در مورد نتیجه کلاس ها از طریق طناب پرش برای کاهش وزن ارائه شده است:

ایرینا ، 28 ساله:

در دوران بارداری ، 15 پوند اضافی به دست آوردم. برای من این یک فاجعه واقعی بود. من تناسب اندام و یوگا و پیلاتس را امتحان کردم. اما من مدت طولانی کافی نبودم ، دائماً به دنبال بهانه بودم ، تا به کلاس نروم. من تصمیم گرفتم طناب را امتحان کنم. فکر کردم بدتر نخواهد شد. یک ماه آموزش سخت به من کمک کرد تا از 4.5 کیلوگرم خلاص شوم. اما من متوقف نمی شوم. پیشرفت وجود دارد ، و من قصد دارم تا کار خود را ادامه دهم تا اینکه تمام پوند اضافی را ترک کند.

مریانا ، 37 ساله:

به نظر می رسید که در سن من برای کاهش وزن روی طناب پرش می کنم. اما من هنوز تصمیم گرفتم 2 هفته اول دوره اعتیاد بود. بدن به خصوص پاها بسیار صدمه دیده است. اما به تدریج شروع به عادت کردن به آن کردم. برای ماه اول ، من موفق به از دست دادن 4 کیلوگرم شدم. اما من فقط 2 بار در هفته انجام دادم. اکنون 4-5 بار در هفته تمرین می کنم. نتایج ، به اصطلاح ، مشهود است. به مدت 4 ماه 14 کیلوگرم از دست دادم. پرش با طناب بسیار دشوار است ، اما ارزشش را دارد.

آلسیا ، 24 ساله:

من نمی دانم که این تعداد بررسی های مثبت زیادی وجود دارد. به شخصه ، به مدت شش ماه ، من 5 کیلوگرم را با 5 کیلوگرم از دست دادم و در ابتدا در ساعت 13 برنامه ریزی کردم. ثبت نام در سالن بسیار ساده تر است و در مسیر اجرا می شوم ، در خانه شرکت می کنم یا یک ماشین گام به گام خریداری می کنم واد و از طناب فقط سر و صدا و گرد و غبار در خانه ، در خیابان شما نیز واقعاً پیاده روی نمی کنید - همه به دنبال اطراف هستند. به طور کلی ، دختران ، من علاقه مند به این روش کاهش وزن نیستم. شخصاً او مناسب من نبود.

واقعاً می توانید با طناب وزن کم کنید. این نه تنها توسط افرادی که از این طریق وزن خود را از دست داده اند ، بلکه توسط متخصصان نیز تأیید می شود. با این حال ، چنین آموزش هایی نیاز به قدرت ، صبر و استقامت دارد. کلاس ها را حتی پس از رسیدن به هدف متوقف نکنید. لازم است نه تنها برای نتیجه کار کنید بلکه برای رفع آن نیز کار کنید. موفق باشید!

ویدئو: رکاب برای کاهش وزن. چگونه می توان به درستی روی طناب پرش کرد؟