نحوه بهتر شدن در خانه: روش ها ، تعداد کالری ، توصیه ها ، دستور العمل های نوشیدنی ، چاشنی ، اشتهای هیجان انگیز ، رژیم غذایی ، تمرینات ، قرص ها

در این مقاله اطلاعات مفیدی در مورد چگونگی بهتر شدن در خانه پیدا خواهید کرد.

برخی از افراد نگران وزن بیش از حد هستند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، نمی توانند بهتر شوند و از نازک بودن خود رنج می برند. برنامه های مختلفی وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند ، اما همچنین برنامه های قدرت ، تمرینات و رژیم های غذایی وجود دارد که به شما امکان می دهد به سرعت چربی بگیرید. نکات مربوط به متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام را در زیر بخوانید ، که به شما کمک می کند 5-10 کیلوگرم در خانه برای مدت کوتاهی بدست آورید.

دلایل نازک است

قبل از انتخاب روشی که به پیشرفت سریع کمک می کند ، باید دلیل واقعی نازک بودن بیش از حد را پیدا کنید. در اینجا آنچه مانع از توده بیشتر افراد از چنین مشکلی می شود - دلایل نازک شدن:

• عامل ارثیاگر یکی از بستگان شما نیز خیلی نازک باشد ، این وراثت است. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید تسلیم شوید - شما باید بجنگید.
• بدنه -این یک قانون اساسی ویژه بدن است ، به همین دلیل ممکن است مشکلات خاص هنگام به دست آوردن توده بوجود بیاید.
• متابولیسم تسریع شده - این عامل مانع از افزایش وزن بدن می شود. کالری دریافت شده در بدن به سرعت می سوزد. بنابراین ، برای افزایش وزن ، شما باید در مورد تغذیه و علاوه بر بدن خود کار زیادی کنید.
• وجود بیماری های مختلف - اگر آسیب شناسی های جدی در بدن وجود داشته باشد ، بعید است که این کار را انجام دهد. این می تواند بدن را با انگل ، بیماری تیروئید ، دستگاه گوارش ، عفونت در مرحله مزمن مسدود کند. اگر به وجود چنین عاملی مشکوک هستید ، باید با پزشک تماس بگیرید.
• سن - چنین عاملی همچنین می تواند نقش تعیین کننده ای داشته باشد ، به عنوان مثال ، در کودکان و نوجوانان. در این حالت ، شما نیازی به جستجوی راه هایی برای افزایش وزن ندارید ، زیرا با گذشت زمان کودک بزرگ می شود و وزن لازم بدن را به دست می آورد.
• غذای بدواد غذای یک فرد سالم باید متعادل باشد. برای چربی گرفتن ، لازم نیست زیاد غذا بخورید. شما باید با مواد مفید و عناصر کمیاب ، غذای با کیفیت بخورید. هر روز سعی نکنید سوپ ، غلات و محصولات پروتئینی بخورید.
• فرسودگی عصبی بدنواد شرایط استرس زا به وخیم تر شدن اشتها کمک می کند و این مانع از چربی شدن آنها می شود. در این حالت ، هورمون استرس در حال توسعه است و بدن نمی تواند مواد مغذی را جمع کند.

چگونه سریعتر بهتر شویم: تعداد کالری در روز

یک فرد نازک باید مصرف کند 3000-4000 کالری در روز ، اگر او می خواهد به سرعت بهتر شود. شایان ذکر است موارد زیر:

• پروتئین ها اصلی ترین مواد ساختمانی برای بدن ، بدن ما هستند.
• خوردن غذای صحیح مهم است و به شیرینی ، آرد و سرخ شده تکیه ندهید.
• به تدریج کالری اضافه کنید - به طور تجربی ، زیرا برای یک نفر کافی خواهد بود که اضافی را معرفی کنند 400 کیلو کالری در روز و آنها شروع به بهبودی می کنند ، و دیگران و 500 کیلو کالری کمی وجود خواهد داشت
• تعداد مورد نیاز کالری را در روز اضافه کنید و وزن خود را در یک هفته کنترل کنید. اگر حداقل بهبود یافته اید 500 گرم - این در حال حاضر نتیجه است.
• اگر افزایش وزن کند باشد - کمتر 500 گرم در هفته ، سپس ارزش افزایش تعداد کالری مورد استفاده را دارد.

افزایش سریع وزن برای سلامتی مضر است. اما ، اگر پایان شما توجیه شده است ، پس عمل کنید. به یاد داشته باشید که چنین فرایندی نمی تواند متوقف شود ، و پس از دستیابی به نتایج لازم ، باید روی رژیم غذایی بنشینید یا شروع به نظارت بر رژیم خود کنید.

نحوه بهتر شدن در خانه به مدت یک هفته ، یک ماه به مدت 5 - 10 کیلوگرم: روش ها ، نکات ، توصیه ها

در اینجا روش هایی وجود دارد که به سرعت در خانه به مدت یک هفته با 5-10 کیلوگرم و توصیه های متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام کمک می کنند:

تغذیه کالری.

• رژیم یک شخص معمولی از آن تشکیل شده است 1500-2000 کیلو کالری.
• تغذیه یک فرد نازک که می خواهد بهتر شود ، همانطور که در بالا ذکر شد ، باید بسیار زیاد باشد - 3-4 هزار کیلو کالری.
• البته مقابله با بسیاری از محصولات از عادت ، بدن دشوار خواهد بود.
• بنابراین ، غذا باید با میان وعده ها کسری اما رضایت بخش باشد 1-1.5 ساعت.

رژیم باید متفاوت باشد.

• شما باید حداقل غذا بخورید 6-7 بار در یک روز.
• صبحانه را از دست ندهید: غذاهای لبنی (غلات ، سوپ های لبنی) با افزودن تخلیه. روغن ها ، نوشیدنی های گرم ، میوه های آب نبات ، میوه های خشک.
• از شیرینی سوء استفاده نکنید ، زیرا البته وزن افزایش می یابد ، اما رسوبات چربی و چربی زیر جلدی روی قلب ، کبد و سایر اندام ها ضعیف خواهد بود. و عضلات مورد نیاز است ، زیرا تجمع چربی می تواند منجر به ایجاد دیابت و وخیم شدن سلامت و وضعیت به طور کلی شود.
• در رژیم غذایی نباید کربوهیدرات های ساده زیادی وجود داشته باشد.

غذای متعادل و افزایش وزن

• هر روز در غذای شما ، تعداد پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها باید در این نسبت باشد - 25%/20%/55%.
• چربی باید باشد حداقل 20 ٪ از کل رژیم آنها به جذب پروتئین ها کمک می کنند - مواد اصلی ساختمانی.
• مقدار کالری قدرت را به دلیل غلات (رژیم غذایی اصلی) افزایش دهید ، ماکارونی کمی کوچکتر است) ، پخت (سهم کمی از کل رژیم).

محصولات لبنی را با چربی زیاد بخورید.

• این به تغذیه کمک می کند تا کالری درست شود و سریعتر چربی شود.
• علاوه بر این ، چربی شیر طبیعی برای عضلات مفید است. او در ایجاد چربی قهوه ای خوب در بدن ما شرکت می کند ، که برای متابولیسم ، ترموژولاسیون و سایر فرآیندهای زندگی لازم است. علاوه بر این ، شیر چرب ، کفیر ، ماست و خامه ترش نسبت به چربی بدون چربی تر است.

تعداد محصولات گوشتی مصرفی را افزایش دهید.

• اگر قبلاً تقریباً گوشت نخوردید ، اکنون ارزش آن را دارد که وارد رژیم غذایی خود شوید.
• انواع چربی گوشت را مصرف نکنید: گوشت خوک ، بند و غیره. بنابراین شما فقط می توانید کشتی ها را مسدود کرده و کار سیستم قلبی عروقی را بشکنید. شما به چربی احتیاج ندارید ، بلکه پروتئین ها است.
• به مرغ ، بوقلمون ، گوشت خرگوش و بره ترجیح دهید.
• محصولات پروتئینی را بیشتر از آنچه بدن شما لازم است نخورید.

حداکثر 2-2.5 لیتر آب در روز استفاده کنید.

• فقط در استفاده از آب آویزان نشوید.
• در مورد شما ، شما همچنین می توانید چای ، قهوه ، آب میوه ، لبنیات (شیر ، کفیر) بنوشید.
• اما آب تمیز نیز لازم است تا بدن بتواند سموم و محصولات پردازش پروتئین ها و سایر مواد را از بین ببرد.

سبزیجات مهم و مورد نیاز هستند.

• این یک محصول غذایی کم کالری است ، اما برای متابولیسم لازم است.
• سالاد درست کنید و آنها را با روغن نباتی یا خامه ترش با چربی 20 ٪ چاشنی کنید.

میوه ها نقش مهمی در تغذیه یک فرد نازک دارند.

• به تاریخ ، موز ترجیح دهید.
• پارسی ها ، خربزه ها ، انگور ، زردآلو نیز مفید خواهند بود.
• در طول میان وعده میوه بخورید ، اما آنها را با یک وعده غذایی کامل جایگزین نکنید.

عسل و سایر محصولات زنبورداری.

• گرده گل ، پارچ ، شیر سلطنتی روی بدن تأثیر می گذارد و به افزایش توده عضلانی و میزان چربی خوب کمک می کند ، در صورت کاهش این بیماری در اثر ضعف عمومی یا روند نوعی بیماری.
• صبح ، بعد از خواب ، یک قاعده را بگیرید ، 1 قاشق چایخوری عسل بخورید. این باعث افزایش انسولین و اشتها برای کل روز می شود.

آجیل محصولی کالری است.

• آجیل حاوی چربی زیادی است. اگر می خواهید بهتر شوید ، آنها بسیار بلند هستند و برای شما مفید هستند.
• با اضافه کردن عسل و میوه های خشک ، 1-2 کوفته آجیل در روز بخورید.
• این به اضافه کردن وزن در یک هفته کمک می کند.
• علاوه بر این ، پروتئین زیادی در آجیل وجود دارد. این یک جایگزین عالی برای سنجاب گوشت است. پروتئین های گیاهی در هنگام وجود منع مصرف گوشت به جایگزینی حیوانات کمک می کنند.

مهم: غذای خود را افزایش ندهید. سرریز می تواند منجر به اضافه بار دستگاه گوارش ، کبد و کلیه ها شود. این به چربی کمک می کند ، اما می توانید به سلامتی خود نیز آسیب برسانید.

تمریناتی که به شما کمک می کنند به سرعت در خانه بهتر شوند

خوردن غذا نه تنها برای خوردن چربی مهم است ، زیرا این تنها 40 ٪ از کل نتیجه نتیجه است. 60 ٪ باقیمانده به تمرینات بدنی داده می شود. این باید تمرینات قدرتی باشد.

اگر در برنامه خود برای بدست آوردن سریع چربی و فعالیت بدنی در بدن خود قرار بگیرید ، کیلوگرم های استخدام شده به شکل چربی در بدن قرار می گیرند. مرحله افزایش انبوه نادرست خواهد بود. فقط تمرینات بدنی به جلوگیری از چاقی و به دست آوردن توده عضلانی کمک می کند. این باعث می شود چهره شما تسکین یابد.

دانستن مهم است: این دقیقاً قسمت توسعه یافته بدن است که در حجم افزایش می یابد. بنابراین ، انتخاب تمرینات مناسب ، پمپاژ مشکل ساز ترین مناطق مهم است: فشار ، باسن ، خاویار ، دست و غیره.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که به بهبود سریع در خانه کمک می کنند:

بیش از 30 دقیقه برای انجام چنین تمریناتی نخواهید داشت. در روز ، و نتیجه را بعد از هفته اول کلاس ها مشاهده خواهید کرد.

چگونه می توان در خانه بهتر شد: روش های عامیانه ، دستور العمل های نوشیدنی

بسیاری از روش های عامیانه برای کمک به چربی در خانه وجود دارد - اینها نوشیدنی های مختلفی هستند. دستور العمل های آنها ساده است ، شما می توانید به سرعت نوشیدنی ها را بپزید ، و از طرف هر یک از ما در خانه مواد تشکیل دهنده وجود دارد یا می توانید در نزدیکترین فروشگاه یا در بازار خریداری کنید. در اینجا دستور العمل هایی برای نوشیدنی ها وجود دارد که به بهتر شدن در خانه کمک می کند:

شیر با چربی روده ای:

• 200 گرم. Ghee of داخلی چربی گوشت خوک (می توان آن را با تخلیه جایگزین کرد. روغن)
• شیر

یک لیوان شیر را به حالت گرم گرم کنید ، 1 قاشق غذاخوری را حل کنید. چربی یا تخلیه روغن ها و نوشیدن جرعه های کوچک. چنین نوشیدنی باید روزانه مست شود. وقتی چربی یا روغن به پایان رسید ، متوجه خواهید شد که 3-5 کیلوگرم بهبود یافته اید.

ماکارونی شکلات با سیب:

• 6 سبز بزرگ. سیب
• 6 تخم مرغ جتکوف
• ½ قاشق غذاخوری. صحرا
• 200 گرم. کاشی های شکلاتی

تمام مواد را مخلوط کرده و روی یک تکه نان پخش کنید. چنین ساندویچ هایی را می توان چندین بار در روز میل کرد و شیر گرم می نوشد. چنین خمیر به شما در 5-7 روز در هر 1 کیلوگرم چربی می دهید.

نوشیدنی آبجو:

• در 200 میلی لیتر آبجو ، 2 قاشق چایخوری کرم ترش 20-30 ٪ چربی اضافه کنید.
• نوشیدنی را مخلوط کنید ، مخلوط کنید و بنوشید

هر روز نوشیدنی را مصرف کنید تا وزن شروع شود.

کوکتل شیر شیر:

• 1 قاشق غذاخوری. شیر
• 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری پنیر کلوچه
• 1 قاشق غذاخوری. قاشق عسل
• پل موز

تمام این مواد را در مخلوط کن بزنید و بعد از صرف صبحانه یک نوشیدنی بنوشید. شما می توانید از آن به عنوان علاوه بر صبحانه استفاده کنید ، یا می توانید قبل از تمرینات بدنی بنوشید.

کوکتل نارنجی-سیرل:

• خامه ترش - 100 گرم
• روغن زیتون یا گیاه دیگر. روغن - 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق
• آب لیمو از کف لیمو
• آب پرتقال - 100 میلی لیتر
• عسل - 1 قاشق غذاخوری. قاشق (اگر عسل وجود ندارد ، می توانید از مربا یا مربا استفاده کنید)
• زرده تخم مرغ - 1 رایانه.

همه چیز را مخلوط کرده و بنوشید.

شیر متراکم با یک زنبور عسل (گرده):

• 500 گرم درصد. گرده
• 2 بانک متراکم. شیر (بهتر است مطابق با GOST طبیعی شود ، نه یک محصول چگالش)

این مواد را کاملاً هم بزنید و به مدت 2 هفته یک ماکارونی شیرین را در یخچال قرار دهید. هنگامی که مخلوط تزریق می شود و مواد تشکیل دهنده آن مخلوط می شوند ، صبح قبل از صبحانه ، 1 قاشق چایخوری از مخلوط استفاده کنید. هر 3-5 روز یک قاشق چایخوری دیگر را به هنجار خود اضافه کنید. چنین مخلوطی را با چای داغ یا نوشیدنی های دیگر بنوشید.

ارزش آن را دارد که بدانید: برای چربی شدن ، یک زن جوان یا نوجوان باید تعداد گرده ها را به 2-2.5 قاشق غذاخوری افزایش دهد./ 1.5-2 tbsp.l./ 1 قاشق غذاخوری. به ترتیب ، به ترتیب

مهم: در صورت عدم وجود حساسیت به محصولات زنبورداری ، می توان از چنین دستور العمل استفاده کرد.

نوشیدنی چمن با گیاهان:

• 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری گیاهان تازه یونجه برای 1 قاشق غذاخوری. آب (چمن خشک - 1 قاشق. قاشق).

چمن را با آب گرم بریزید ، بگذارید 15 دقیقه بایستید. یک جوشانده گرم نیم لیوان 2 ص. یک روز به مدت 30 دقیقه. قبل از غذا.

چگونه می توان در خانه بهتر شد: اشتها هیجان انگیز

چاشنی ها به افزایش اشتها کمک می کنند و اگر فرد اشتهای خوبی داشته باشد ، در حال بهبودی بدون مشکل است. ادویه جات ترشی جات باعث تحریک کار معده می شود و شما از طعم غذا لذت می برید. در اینجا چاشنی های تیز و تند وجود دارد که اشتها را تحریک می کند ، و به لطف آن می توانید به سرعت در خانه بهتر شوید:

• کارد - آن را به تمام ظروف دوم و اول اضافه کنید. اشتها را کاملاً افزایش می دهد و به ظروف طعم غنی می دهد.
• ریحان - با غذاهای گوشتی و ماهی به خوبی پیش می رود.
• ترب کوهی - اشتها را هنگام غذا افزایش می دهد. می توان در قالب چاشنی ها استفاده کرد. ریشه ترب کوهی پوستی را با گوجه فرنگی پیچ کنید یا فقط 1 قاشق غذاخوری گوجه فرنگی را اضافه کنید. می توانید یک میان وعده درست کنید ، با چغندر آب پز مخلوط کنید.
• خردل - چاشنی حاد به خوبی که اشتها را به خوبی تحریک می کند.
• فلفل قرمز سوزان - این سبزیجات پیکان برای خواص آن مفید است ، که به تمیز کردن روده های سموم و سموم کمک می کند. با تشکر از این ، بدن شروع به کار بهتر می کند و اشتها شدت می یابد.
• برگ بو - بسیاری از روغنهای اساسی که تأثیر مفیدی بر بدن دارند.
• املا - انگور فرنگی هندی - ویتامین C زیادی ، یک مکمل عالی برای مواد غذایی.
• فلفل سیاه - طعم و عطر خاص را به ظرف می دهد.
• هل - ادویه شفابخش ، که ترشح آب معده را تحریک می کند و غدد بزاقی را فعال می کند.
• قاصدک - از تمام قسمت های گیاه استفاده می شود. برای تقویت اشتها می توانید با یک خرج کردن به مواد غذایی خشک و اضافه کنید.
• سیر - حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب است. اشتها در شخص حتی در هنگام استنشاق عطر ظاهر می شود.
• گشنیز - دانه های این گیاه به عنوان چاشنی شناخته می شوند - cilantro. این کاملاً طعم ظروف را تکمیل می کند و آن را غنی و اصلی می کند.
• زنجبیل - برای سلامتی مفید است. حاوی بسیاری از ویتامین های B و همچنین عناصر کمیاب است. از ریشه زنجبیل می توانید چای دم کنید. این به هضم و کار کلیه ها کمک خواهد کرد.
• سبزیجات تلخ و گیاهان (کاسنی ، کلم ، آروگولا ، کروک ، ترشی)-به شکل سالادها ، نوشیدنی ها ، آب میوه های تازه فشرده استفاده کنید. آب کلم اشتها عالی.
• دارچین - ارزش غذایی خوب ، بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها. برای یک فرد ضعیف شده ، این یک مکمل غذایی عالی است که باعث افزایش قدرت و انرژی می شود. می توانید 0.5 قاشق چایخوری به کفیر اضافه کنید و شب ها نان و پخت دیگر بنوشید یا با آن بپزید.
• زغال اخته - چاشنی معروف شرقی ، که توسط راهبان تبت نیز برای تولید چای سالم استفاده می شد و به غذا افزود تا طعم بیشتری داشته باشد.
• انگور - حاوی گلوکز زیادی است ، قند خون را افزایش می دهد و باعث اشتها می شود. می توان به صورت کشمش برای افزودن به غلات ، شیرینی ها و سایر ظروف استفاده کرد.

البته اینها همه گیاهان و چاشنی ها نیستند که می توانند اشتها را افزایش دهند. به دنبال چیزی از خودتان باشید ، سعی کنید از طعم غذاهای آماده شده که از آن بهبود می یابید لذت ببرید.

چگونه می توانید به سرعت در خانه بهبود یابید: نوشیدن قرص؟

داروهایی وجود دارند که به افزایش اشتها کمک می کنند. اینها به معنای مؤثر است که به چربی سریع کمک می کند ، اما در عین حال آنها برای سلامتی مضر نخواهند بود. در اینجا چه قرص ها و سایر مواد مخدر می توانند مست شوند تا به سرعت در خانه بهتر شوند:

• Pernexin Elixir (Pernexin Elixir) - حاوی ویتامین های B و آهن است. تمام اجزای این دارو از مواد گیاهی طبیعی ساخته شده است.
• صفات - آنتاگونیست سروتونین و هیستامین. به افزایش کشش مواد غذایی کمک می کند.
• انسولین - بعد از استفاده از آن ، بعد از 20 دقیقه می خواهم غذا بخورم. فقط چند میلی گرم از این ماده کافی است و پس از ورود به بدن ، فرآیندهای حیاتی را تحریک می کند.
• هر استروئیدهای آنابولیک - اشتها را بالا ببرید.
• پپتیدهای GHRP - گیرنده های ژلین و متابولیسم گلوکز را تحت تأثیر قرار می دهد. اشتها را به خوبی افزایش می دهد.

مکمل های ورزشی برای به دست آوردن وزن بدن وجود دارد:

• پروتئین آب پنیر
• کراتین
• Heiner (پروتئین به علاوه کربوهیدرات)

اگر مشغول کلاسهای قدرت باشید ، نمی توانید بدون این مواد افزودنی انجام دهید. به عنوان مثال ، 1 قاشق اندازه گیری پروتئین سرم معادل یک قسمت از گوشت است.

یاد آوردن: قبل از استفاده از هر یک از داروها ، باید با یک درمانگر ، پزشک یا پزشک ورزشی خود مشورت کنید.

چگونه می توان در خانه برای یک پسر ، مرد ، دختر ، زن بهتر شد: رژیم غذایی ، منو

در زیر یک جدول مشاهده می کنید که محصولات غذایی را توصیف می کنید که در مبارزه با نازک بودن کمک می کند. در اینجا چه محصولاتی باید در خانه شما باشد و روزانه باید بخورید:

یک راه عالی برای چربی ، فرنی برای صبحانه و یک غذای جانبی برای غذاهای گوشتی است. برای یک فرنی شیر برای صبحانه ، فراموش نکنید که 10 گرم کره اضافه کنید. در اینجا یک منوی دقیق یک هفته به مدت یک هفته وجود دارد که به مدت 7 روز برای چند کیلوگرم به بهبودی کمک می کند:

مشاوره: شروع به بارگذاری بیش از حد بدن نکنید و از روز اول بلافاصله غذاهای کالری بالا مصرف کنید. این کار را به تدریج بدون 1-2 هفته انجام دهید.

ابتدا بلغور جو دوسر را به ماست ها اضافه کنید ، و سپس یک سمولینا یا شیر شیر را در سوپ ها قرار دهید. فرنی را با کره ، میوه های خشک و آجیل تکان دهید. همه اینها به شما کمک می کند تا ظروف بیش از حد و سالم تر و سالم تر شود.

ویدئو: چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ نکاتی برای نازک