Kovalkovs klinische Diät: Menü, Bühnen, Bewertungen

Die Kovalkov -Diät wird als Name des gesuchten russischen Ernährungswissenschaftlers Alexei Kovalkov bezeichnet, ein Spezialist der medizinischen Ausbildung entwickelte ein wirksames Gewichtsverlustsystem und erlebte es an sich. 6 Monate lang schaffte er es, 50 kg zu verlieren, ein wirksames Ergebnis drängte Kovalkov, seine eigene Klinik zu schaffen, in der mehrere tausend Menschen erfolgreich mit zusätzlichen Pfund trennten.

Inhalt

Die Essenz von Kovalkovs Methodik wird in mehreren Büchern vorgestellt. Nach den verfügbaren Anweisungen können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren und Ihr Leben radikal verändern. Die Patienten hinterlassen viele positive Bewertungen aus eigenen Erfahrungen, daher hat Kovalkovs Ernährung große Beliebtheit gewonnen.

Die Prinzipien von Kovalkovs Ernährung

Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten schloss der Anteil an seinem Stromversorgungssystem strenge Verbote in der Wahl und der Anzahl der Produkte aus. Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers führen kategoriale Beschränkungen der Nahrung zu einem unüberwindlichen Wunsch zu essen. Die Erdung nach Hunger führt zu psychischen Beschwerden.

Auf dem Weg zum Gewichtsverlust kann man nicht von einem Wunsch geleitet werden, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, die Ursache für übermäßige Gewichtszunahme zu erkennen und negative Faktoren für ein stabiles Ergebnis in der Zukunft auszuschließen.

Die Hauptprinzipien von Kovalkovs Ernährung:

festlegen der Ursache für den Gewinn des Übergewichts;
analyse kausaler Beziehungen und Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen;
um ein Ziel zu formulieren, das es seinem Körper zu normalem Gewicht ermöglicht und das Ergebnis in der Zukunft aufrechterhält.

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Die Idee von Kovalkovs Ernährung ist, dass jeder auf akzeptable Weise Gewicht verlieren kann. Das Ergebnis der Ernährung hängt nur von der Person ab. In diesem Prozess wird keine magische Pille Assistent.

Kovalkov -Diät für Gewichtsverlust: Empfehlungen

Bei der Zusammenstellung einer Diät für Kovalkovs Ernährung müssen mehrere Empfehlungen berücksichtigt werden:

Ernährung sollte sein wiederverwendbar mit kleinen Portionen.
Die Menge an Wasser pro Tag sollte mindestens 2 Liter betragen. Vor dem Essen ist es besser zu trinken.
Essen muss verstärkt werden Vitamin- und Mineralkomplexe.
Fett und Proteine \u200b\u200btierischer Herkunft werden durch Gemüse ersetzt.
Verkehr - eine integrale Komponente einer Diät. Wandern, anstatt im Fernseher zu sitzen.
Mindestnutzung Salz und Zucker.

Kovalkovs klinische Diät: Würde

Der systematische Ansatz zum Gewichtsverlust schließt mögliche Gesundheitschäden aus. Kovalkovs Ernährung hilft, die Einstellung zu Lebensmitteln zu ändern und infolgedessen den Nahrungsverbrauch zu verringern. Vor allem die Tendenz zu süß und lecker.

Die Pluspunkte der Kovalkov -Diät:

es ist nicht erforderlich, den Kaloriengehalt von Gerichten zu berechnen.
in einer ausgewogenen Ernährung Die korrekten Anteile an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten werden gelegt.
unabhängige Auswahl der Produkte, mangelnde strenge Einschränkungen.

Der Mechanismus des Gewichtsverlusts basiert auf der Regulierung des Stoffwechsels. Die Ernährung ist so eingebaut, dass das Gewichtsverlust nicht mitten auf der Reise durchbricht und seiner Gesundheit nicht schadet. Es ist besser, Zweifel an Ihrem Körper mit einer umfassenden vorläufigen Untersuchung auszuschließen.

Wie viele Kilogramm Übergewicht können Sie bei Kovalkovs Ernährung verlieren?

Es hängt alles von der Motivation ab, die Sie dazu drängt, in Zukunft auf einer Diät zu sitzen und einen Kurs über die richtige Ernährung zu halten.

Alexey Kovalkov selbst fiel in 7 Monaten mit seiner Ernährung 70 kg. Patienten, die seine Ernährung verwendeten, verloren insgesamt 4,5 Tonnen Fett.

Setzen Sie sich für sich selbst echte Ziele auf Kilogramm für diese Diät und schalten Sie den ausgewählten Weg unter keinen Umständen aus, da die Ernährung eine ausgewogene Ernährung vorsieht, was nicht zu Fehlfunktionen im Körperleben führt, sondern im Gegenteil die festlegen Korrektes Funktionieren aller Körpersysteme.

Jemand kann schnell überschüssiges Gewicht loswerden, jemand ist langsamer. Aber wenn Sie die Diät nicht auf halbem Weg stoppen, werden Sie das Ziel erreichen.

Normalerweise in 1 Stufe Die Leute fallen von 5 kg oder mehr.
Zweite Phase Alle Menschen halten eine andere Zeit. Es ist etwa 100 bis 200 Gramm pro Tag verloren.
In der dritten Stufe Wir konsolidieren die erzielten Ergebnisse so, dass es keine Rückkehr zum vorherigen Gewicht gibt.

Kovalkov -Diät: Alle Stufen

Die Diät von Dr. Kovalkov ist in drei Stufen unterteilt. Für jede Phase wurde ein individuelles Stromversorgungssystem entwickelt. Aerobische und Stromlast sind mit der Diät verbunden.
Für diejenigen, die nicht für regelmäßige Ladungen im Fitnessstudio bereit sind, ist einfaches Gehen die günstigste Möglichkeit für eine einheitliche Ladung des Körpers.

Vorbereitungsstadium der Kovalkov -Diät

Temporäres Intervall 14-28 Tage. Während dieser Zeit ist es notwendig Psychologisch den üblichen Lebensstil auf neue Weise wieder aufbauen. Allmählich „schnelle Kohlenhydrate“ aus der Ernährung ausschließen. Zuallererst gehören solche Produkte Süßigkeiten, Fastfood, „Süßwaren“ und Gebäck, kohlensäurehaltige Getränke.
Alkohol ablehnen. Erhöhen Sie die verwendete Flüssigkeitsmenge. Füllen Sie die Diät von richtig gekochtem Essen. Frittiert, geräuchert, scharf, Dosen ausschließen.
Die Arbeit des Magen -Darm -Trakts auf die Verwendung der Verwendung feststellen frisches Gemüse und Früchte. Verwenden Sie anstelle von Vermicelli und Kartoffeln Getreide und Gemüsesuppen.

Produkte, die in der Vorbereitungsstufe aufgegeben werden sollten:

Reisbrei, Pasta.
Süße Früchte - Bananen, Trauben, Feigen usw.
Mehlprodukte, insbesondere ein bisschen Backen.
Zucker und alle zuckerhaltigen Produkte.
Kartoffel, Buryak, Mais, Karotte.

Die Vorbereitungsstufe muss durch täglich aktives Gehen verstärkt werden. Zum Beispiel nach dem Abendessen vor dem Schlafengehen wandern. Bereits in der ersten Phase können Sie Kovalkovs Ernährung mehr als 3 kg zurücksetzen und einen Anreiz für weitere Arbeiten an sich selbst erhalten.

1. Stufe der Kovalkov -Diät

Temporäres Intervall 2 Wochen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Einschränkungen in der Ernährung am strengsten. Wir gewöhnen den Körper an kleine Portionen Lebensmittel (250-300 Gramm für Frauen und 300-350 g Männer) und gewöhnen sich an die neue tägliche Routine. Besprechungen 3 mal am Tag mit zwei Snacks. In dieser Phase von Kovalkovs Ernährung ist es notwendig, 5 oder mehr Kilogramm zu verlieren.

Die empfohlenen Produkte in der ersten Stufe umfassen:

Milcharme Produkte mit niedrigem Fett.
Frische Früchte, Zitrusfrüchte, Nüsse.
Frisches Gemüse, Salate, Kräuter.
Bran, nicht raffinierte Fette.

Zusätzlich zur Leistungskorrektur in diesem Stadium sind Kraftübungen verbunden. Nach körperlicher Aktivität können Sie 1-2 Stunden lang nicht essen. Die übliche Ernährung kann durch Sporternährung und biologische Zusatzstoffe diversifiziert werden.

Stufe 2 der Kovalkov -Diät

In dieser Phase der Kovalkov -Ernährung können Beschränkungen der Ernährung können Ein wenig schwächen. Die Größen der Teile spielen keine Rolle, der entscheidende Punkt ist die Wahl der richtigen Produkte. Wir konzentrieren uns auf die richtigen Kombinationen in Gerichten, während wir das verbrauchte Essen genießen müssen und nicht übermäßiges Essen zulassen.
Mit einer ordnungsgemäß zusammengestellten Diät sollte es in dieser Phase verschwinden 100-200 g Gewicht pro Tag. In diesem Stadium ist es notwendig, die Darmmikroflora wiederherzustellen und den Körper in das normale Gewicht zu bringen.
Wenn das Übergewicht mehrere zehn kg überschreitet, ist im Durchschnitt mehr Zeit in dieser Phase gewidmet von 1 bis 7 Monaten.

In der zweiten Stufe werden der Diät neue Produkte hinzugefügt:

Ernährungssorten von Fleisch.
Fischsorten mit minimalem Kaloriengehalt und Meeresfrüchten.
Süße Früchte in kleinen Mengen.
Fettarme Hüttenkäse.

Körperliches Training sollte eine systemischere Natur erlangen. Ein Besuch im Pool- und Fitnessclub wird empfohlen.

Kovalkovs Diät - Stufe 3 im Detail

Die längste Zeit der Ernährung. Das Hauptziel in dieser Zeit stabilisieren Sie das erzielte Ergebnis und entwickeln Sie eine nützliche Angewohnheit, Recht zu essen.
In diesem Stadium werden nach Belieben Stromlasten durchgeführt. Active Walking ist weiterhin ein integraler Bestandteil des Lebens.
Zu diesem Zeitpunkt darf es einmal pro Woche beliebte Produkte und ein wenig Alkohol konsumieren. Das Menü wird hinzugefügt mehr Müsli, Fette, Vollkorngebäck. Sie können zubereitete Gerichte Kartoffeln hinzufügen, es ist besser, es als unabhängiges Gericht zu backen.
Indem Sie eine solche Ernährung im Leben erhalten, können Sie zu einer guten physischen Form kommen.

Kovalkov -Diätmenü für eine Woche für die Hauptbühne

Kovalkov -Diätmenü für Montag

Morgenmahlzeit - 200 g Kefir mit Kleie, 30 g Nussmasse.
Snacksüß und saure Äpfel.
Mahlzeiten-vegetierbare Püree-Suppe, Kürbiskerne, Grüns.
Snack - Zitrusschnitt.
Die letzte Mahlzeit ist gedüpft oder dampfgemüse.

Dienstagmenü von Kovalkov Diät

Morgenmahlzeit - Obstgeschnitten von ungesüßten Früchten und Zitrusfrüchten.
Snack - Tomatensaft ohne Salz.
Speisemahlzeiten - Ein Salat aus frischem Gemüse mit Grüns und einer kleinen Menge Öl.
Snack - ein grüner Apfel- oder Zitrusfrucht.
Die letzte Mahlzeit ist ein Smoothie aus Beeren und fettarmen Hüttenkäse.

Kovalkov -Diätmenü am Mittwoch

Morgenmahl - Cottage Cheese Casserole.
Snack - 1 Apfel.
Mittagsaufnahme - gekochtes Hühnchen, Gemüsesalat mit Kräutern.
Snack - 200 g Kefir.
Die letzte Mahlzeit ist gebackener Fisch, ein Tomatensalat.

Donnerstagmenü von Kovalkovs Diät

Morgenmahlzeit - Buchweizenbrei ohne Salz und Öl, 200 g günstiger Joghurt.
Snack - Orange oder Grapefruit.
Speisenmahlzeiten - Kalbungshalle, Schneiden aus Gurken und Salatblättern.
Snack - 200 g Tomatensaft.
Die letzte Mahlzeit ist ein Salat mit Fisch und Rucola, Tee aus Kräutern.

Kovalkov -Diätmenü für Freitag

Morgenmahl - Cottage -Käse mit Kefir.
Snack - Kräutertee oder Kompott.
Speisenmahlzeiten - Brauner Reis mit gehackten Hühnerschnitzern.
Snack - eine Handvoll Nüsse oder Früchte.
Die letzte Mahlzeit ist ein Salat mit kleinen angesagten Forellen und Gemüse.

Menü am Samstag von Kovalkovs Diät

Morgenmahlzeit - Smoothie auf Kefir mit Hinzufügen von Beeren.
Snack - eine Handvoll Nüsse oder Früchte.
Spendenmahlzeit - Ein Salat mit Hüttenkäse, Obst und Gemüse mit Olivenöl.
Snack - 200 g Kefir.
Die letzte Mahlzeit ist ein Salat mit Lachs und Gemüse, gewürzt mit niedrigem Fettjoghurt.

Kovalkov -Diätmenü für den Gewichtsverlust für den Sonntag

Morgenmehl - Dampf -Omelett mit Grün. Grasentee.
Snack - Compote.
Mittagessenmahl - Auflauf oder Käsekuchen.
Snack - 1 Grapefruit.
Die letzte Mahlzeit ist Kohlrollen mit Nahrungsfleisch.

Die neue Diät verleiht Ihrem Körper ein Gefühl der Leichtigkeit und eine Ladung der Energie für die motorische Aktivität. Um den Versuchungen nicht zu erliegen, verändern Sie ständig die Produktpalette mit neuen Geschmacksempfindungen.

Kovalkovs klinische Diät: Bewertungen

Anna, 24 Jahre alt: Dr. Kovalkovs Diät ermöglichte es mir, 14 kg in 4 Monaten zu reduzieren. Ich ändere die Früchte in der Ernährung je nach Jahreszeit. Ich mache den Mangel an Süßwarenprodukten mit Erdbeeren, Trauben und getrockneten Früchten aus. Ich ersetze manchmal die Kleie durch Ballaststoffe.
Sofia, 35 Jahre: Kovalkovs Ernährung wurde zu meinem dritten Experiment. Ich habe es geschafft, 29 kg zu verlieren. Im Vergleich zu anderen Diäten erwies sich das Stromversorgungssystem als das akzeptabelste und flexibelste.

Svetlana, 38 Jahre alt: Es war möglich, in 3 Monaten 18 kg zu verlieren. Von den Minus der Ernährung ist die Stufe 1 von den Vorteilen zu hart - körperliche Aktivität ist eine wirksame Komponente für den Gewichtsverlust. Es gibt mehrere Widersprüche in den Empfehlungen.

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