Když je výkon snížen, je to velmi špatné, protože na stejné úrovni není možné pracovat. V našem článku budeme analyzovat, proč k tomu dochází a jak zvýšit fyzický a mentální výkon.
Obsah
Provozní kapacita se nazývá schopnost člověka vykonávat jedno nebo druhé práci v daném čase s nejlepšími výsledky a minimálními výdaji. Závisí to na různých faktorech - vnější a vnitřní, stav zdraví a životní prostředí. A není divu, že v různých obdobích se může snížit. Ale jak se s tím vypořádat? Jak vrátit fyzický a mentální výkon na předchozí úroveň?
Důvody snížení duševního a fyzického výkonu
Proč se pracovní kapacita sníží?
Bez ohledu na to, jak se nám naše práce líbí, bez ohledu na to, jak je to důležité, může mít každý okamžik, kdy je výkon snížen a je jednoduše nemožné donutit se pracovat. Během tohoto období se zdá, že se zdá, že obvyklá práce byla podobná tvrdé práci a vy se nemůžete dočkat, až bude čas jít domů. Ve skutečnosti má takový jev několik zcela vysvětlených důvodů a je třeba je pochopit, abyste mohli vést obnovení výkonu.
- Chronická onemocnění
Většina chronických onemocnění se zpravidla projevuje kvůli potlačení aktivity nervového systému. V tomto případě, když dojde k exacerbaci, člověk se cítí neustále ospalost, je příliš líný na to, aby něco udělal a co se obvykle užívá již s obtížemi. V takovém stavu začíná všechno vypadnout z rukou. Spolu s tím se vyvíjí chronická únava.
- Nadměrná excitace nervového systému
Ve stavu neustálého stresu nebo deprese je člověk velmi vyčerpaný a to nutí neurony k léčbě nervového systému, i když místo toho by měla zajistit výkon a pozornost.
- Přepracování
Pokud neustále zpracováváte, spíte málo a vaše každodenní rutina není stanovena, neměli byste být překvapeni, že se váš výkon zhoršil. To platí pro morální a fyzickou kondici. Navíc, pokud jste neměli dovolenou po dlouhou dobu nebo neustále pracujete bez volna, pak přepracování přijde mnohem rychleji.
- Nedostatek spánku
Pokud spíte velmi málo, dříve nebo později se nervový systém vzdá. Budete podrážděni, stav zdraví se zhoršuje, imunita se sníží a obecně se můžete dostat do deprese.
- Psychologické faktory
Stává se, že práce prostě začíná obtěžovat. Přestanete mít rádi to, co děláte, již nezažíváte radost z výsledku a tak dále. To drtí všechny a samozřejmě snižuje výkon. Jinými slovy, motivace je ztracena.
Nepochybně to nejsou všechny důvody, které vedou ke snížení výkonu. Zavolali jsme jen z nich. Pokud se obáváte o něco výše uvedeného, \u200b\u200bpak je čas něco změnit. Chcete -li to provést, můžete použít několik způsobů, o kterých budeme mluvit později.
Obnovení fyzického a mentálního výkonu: Metody, tipy
Každý z nás má určitou práci, kterou je třeba provést. To je přesně to, co dělat, pokud všechno vypadne z rukou a nechce nic dělat? Jak zvýšit mentální a fyzický výkon, výkon mozku? Ve skutečnosti, obnovení výkonu - Toto podnikání není komplikované, hlavní věcí je dodržovat některá doporučení.
- Normalizujte svou každodenní rutinu
První věc, kterou byste měli udělat, je analyzovat, jak jde váš den. Vždy vstáváte a jdete spát současně? Trávíte dost času ve snu? Jíte včas? Pokud váš každý den není jasné, co a často se jedná o chaotické akce, nemusíte být překvapeni, pokud máte představení. Stojí přinejmenším dodržovat určitý režim. Naučte se naplánovat svůj čas. Vždy byste měli mít dostatek času na spánek a jídlo.
- Naplánujte si svůj den
Toto je pokračování předchozího odstavce. Pokud normalizujete svůj den a budete také plánovat den, pak se váš výkon nejen vrátí, ale také se zvýší. Pokuste se vypracovat jasný akční plán, kde bude vaše lekce vysvětlena, a držet jej celý den.
- Získejte své pracoviště
Někdy se banální nepořádek stává důvodem ke snížení výkonu. Faktem je, že když je vše rozptýleno, musíte ztrácet čas hledáním věcí a dokumentů. Pokud se dostanete na své pracoviště, výkon se přesně zvýší.
- Čerstvý vzduch
Je důležité ventilovat vaše pracoviště tak, aby byl vzduch čerstvý. Pokud v místnosti není dostatek kyslíku a čerstvého vzduchu, představení se sníží. Tento faktor je snadno opravit. Stačí otevřít okno častěji nebo jít na procházky co nejdále.
- Udělejte si přestávky
Nezapomeňte si v práci přestávat. Musíte být alespoň trochu rozptýleni a vyložte hlavu. Jen to nezneužívejte. Přestávky by neměly být prováděny více než jednou za hodinu a asi 5 minut. Kromě toho byste měli mít plnohodnotnou přestávku na oběd.
Je také důležité pochopit, že pokud se uvolníte, pak se nemusíte nic dělat. Můžete se dívat z okna nebo projít a upustit všechny myšlenky na práci. Můžete také vytvořit teplé -Up. Mimochodem, neměli byste během ostatních sedět na sociálních sítích, povídat si po telefonu a tak dále. Tělo to nepovažuje za dovolenou.
- Jíst správně
Obnovit výkon Je to možné kvůli správné výživě. Za prvé, jídlo by mělo být vyrobeno z přírodních a zdravých produktů. Je také důležité opustit alkohol a pít čistou vodu. Pokuste se jíst více ořechů, mořských plodů, sušeného ovoce a dalších, které stimulují mozkovou aktivitu.
- Vzdát se špatných návyků
Je důležité opustit nejen veškerý alkohol, ale také kouřit a dokonce kávu. Možná, že pokud to pijete jen ráno, pak to nemůže být nic špatného. Když se však káva používá neustále, způsobuje to závislost a zhoršuje výkon. Navíc pro špatné návyky je nutné přidělit čas, který by mohl být stráven na práci.
- Soustřeď se
Chcete -li zlepšit svůj výkon, naučte se soustředit. Snažte se ničím rozptylovat. To vám umožní držet krok více než obvykle.
- Rozvíjet logiku a paměť
Pokud neustále stimulujete mozek, můžete zlepšit výkon. Zkuste například vyřešit logické problémy, provádět cvičení pro trénink paměti atd.
- Zlepšit
Pokud zlepšujete své profesní dovednosti, dovednosti a znalosti, můžete svou práci dělat lépe a rychleji. Je vhodné vyvíjet se nejen ve svém oboru, ale také přilehlé.
- Různé život
Chcete -li zlepšit svůj výkon, vedete aktivní a zajímavý život mimo zdi práce. Častěji naleznete na různých událostech, najděte si koníček, rozšířte kruh známých atd. To vše vám umožní vyvinout látky v těle, které zlepšují výkon.
- Buďte vždy pozitivní
Obnovení pracovní kapacity je také podporováno pozitivním přístupem. Když člověk v životě jde s úsměvem, je pro něj snazší překonat všechny druhy obtíží. To je velmi důležité, protože bez nálady je velmi obtížné se naladit do práce.
- Dělat cvičení během dne
Zkuste použít všechny tyto metody a první výsledky budou velmi znatelné velmi brzy.
Obnovení duševního a fyzického výkonu: Drogy
Obnovení výkonu bez ohledu na jeho typ je možné pomocí různých léků. Všichni se rozlišují různými akcemi a složeními, ale každá je dobrá svým vlastním způsobem.
Obnovení výkonu
- Piracetam
Tento lék je psychotropní a aktivuje fungování nervového systému. Kromě toho pomáhá posilovat nervové buňky a v důsledku toho se člověk stává klidnějším. Lék se zpravidla používá jako regenerační terapie. Pacienti to berou dvakrát denně a naposledy musí být užívány nejpozději 16:00. Důvodem je skutečnost, že z ní zvyšuje aktivita a výkon. Průběh každé léčby je určen jednotlivým lékařem.
- Deanol Aceglumat
Tento nástroj je považován za antidepresivum, který vytváří mentální aktivitu, zvyšuje pozornost a zlepšuje paměť. Produkt je přijímán kurzem, který je 2 měsíce a je přijímán dvakrát denně.
- Piminon
Obvykle je předepsána pro depresi a je také vhodná pro rehabilitaci po mrtvici nebo těžkém zranění. V důsledku použití tablet se koncentrace zlepšují, mozková aktivita je normalizována a zlepšuje se paměť. Složení obsahuje kyselinu nikotinovou a gama-aminobatickou. Nedoporučuje se používat lék déle než dva měsíce.
- Gopantenát vápenatý
Lék, který může zlepšit koncentraci, schopnost učení i paměť. Navíc pomáhá překonat silné emoční přetížení. Obvykle se používá, když člověk potřebuje zotavení po traumatickém poranění mozku. K dispozici ve formě tabletů.
- Fenotropil
Fenotropil je lék, který odstraní stres a zlepší aktivitu celého těla. Působí velmi mocně, 60krát silnější než Piracetam. Stojí za to zvážit skutečnost, že droga potlačuje pocit hladu, takže je účinný v obezitě. Můžete to trvat až 3 měsíce, ale první znatelný účinek nastává za pár týdnů.
Mimochodem, fenotropil je považován za doping, protože jeho účinek je téměř jako amfetamin. Tablety způsobují, že tělo produkuje dopamin, serotonin a norepinefrin. Společně povzbuzují a způsobí, že se cítíte vitalita, ale pokud je vezmete příliš dlouho, bude nervový systém vyčerpán.
Přípravy na zvýšení fyzického výkonu
- Kyselina acetylamová kyselina
Tento nástroj umožňuje přivést tělo do formy a zlepšit jeho tón. Při přepracování může být spotřebován. Prezentovaný lék je silný antioxidant, který vám umožní zachovat mladistvost těla. Každý den můžete pít 1-3 tablety. Obecně jsou tyto pilulky pro vitalitu naprosto bezpečné, a proto se při dlouhodobém přijetí nic nestane.
- Melatonin
Tento lék obsahuje spánkový hormon. To vám umožní zlepšit imunitu a zbavit se stresu. Studie ukazují, že po užívání léku se délka života zvyšuje o 20%. Melatonin je antioxidant, který zabraňuje vývoji nádorů rakoviny a také neumožňuje maligní buňky.
Je napsáno v případě porušení syntézy melatoninu. To jsou hlavně lidé ve vyšším věku, kteří již nejsou tak aktivně vyráběni melatoninem. Doporučuje se lidem trpícím nespavostí a těm, kteří často musí měnit časové pásmy. Mimochodem, forma kapsle léku má nejúčinnější. Faktem je, že pod vlivem žaludeční šťávy se rozpustí malé množství látky. Tobolky jsou rozpuštěny pouze ve střevech, a proto veškerý melatonin dosáhne cíle.
- Glycerofosfát vápenatý
Lék, který vám umožní kompenzovat nedostatek vápníku v těle. Posiluje tělo a tónuje jej, a proto zlepšuje výkon. Musíte si vzít lék s průběhem až jednoho měsíce.
- Pantocrin
Tato látka je vytvořena na základě jelenových rohů. Obsahuje další prospěšné látky, které pomáhají obnovit výkon. Navíc z tohoto léčiva začínají být buňky těla aktivně obnovovány. Osoba se stává méně náchylným k dráždivým látkám různých druhů. Může být opilý z přepracování, neurózy, astenie a anémie. V některých případech se po operaci používá při rehabilitaci.
- Tinktura ženšenu a Eleutherococcus
Tinktura aktivuje fungování nervového systému. Navíc stanoví metabolismus a uvolňuje příznaky přepracování. Člověk se cítí aktivní, je pro něj snazší vyrovnat se s každodenní prací. Pro zlepšení výkonu stačí použít několik kapek 2-3krát denně.
Tablety a tinktury ke zlepšení výkonu mohou člověku pomoci zlepšit jejich stav a překonat mnoho problémů. Je důležité pochopit, že lék by měl být vybrán správně, s přihlédnutím ke všem charakteristikám těla a vedlejších účinků. Předtím, než se vezmeme, je lepší konzultovat lékaře, aby vyzvedl nejvhodnější lék.
Video: Jak zvýšit výkon?
