Елдата е популярна зърнена култура, която е много полезна за хората. Той съдържа много витамини и микроелементи, които поддържат тялото в добро състояние.
Съдържание
Тази статия ще разгледа съдържанието на калории в елда, подготвено по различни начини.
Състав и полезни свойства на елда
Ако отслабнете или се придържате към правилното хранене, не забравяйте да включите елда зърнени храни в диетата си. Той съдържа витамини от група В, А, Е, РП и фолиева киселина.
Елдата също съдържа полезни микро- и макро елементи, които влияят положително на състоянието на тялото:
- желязо Необходимо е да се подобри епидермиса;
- манган забавя процеса на стареене;
- селен предпазва от заболявания, причинени от вируси;
- мед допринася за заздравяването на рани и ускорява метаболизма;
- фосфор Необходимо е за крепостта на костите и ускорения метаболизъм;
- калий Участва в елиминирането на токсините и токсините от тялото;
- магнезий подобрява работата на сърдечно -съдовата и нервната система;
- йод Подобрява щитовидната жлеза.
Полезно е да използвате елда в случай на затлъстяване. Лекарите също препоръчват ядене на варени кабинети, когато различни вени и артрит. Елдата помага за нормализиране на кръвната захар, така че е полезна за диабет.
Елдата съдържа фолиева киселина, която е необходима за бременни жени. Този компонент предотвратява появата на патологии при дете.
Стойност на храненето на елда:
- 13% протеин. Този компонент е необходим за образуването на клетки и увеличаването на мускулната маса;
- 55% въглехидратикоито дават енергия за целия ден;
- 3% мазниникоито подобряват външния вид на косата, ноктите и кожата.
Елда за отслабване - калория на блясък, в зависимост от метода на подготовка
- Хората, които искат да отслабнат, трябва непременно да въвеждат елда в диетата си. Диетата с елда не навреди на тялото, тъй като е доста полезна. Като се има предвид, че продуктът е доста удовлетворяващ, човек не е изпитвал глад отдавна след хранене.
- Ако ядете 100 g каша сутрин, тогава преди обяд няма да почувствате глад. Не можете дори да добавите масло и сол към кашата, защото самият той има богат вкус и аромат.
Калорий елда, варена на вода, със сол
- 100 g елда на водата съдържа само 90 kcal. Ако добавите малко сол към ястието, това няма да повлияе на съдържанието на калории. В крайна сметка солта запазва влагата само в тялото.
- Ако искате да отслабнете, по -добре е да откажете консумацията на сол. В крайна сметка, в противен случай томовете ви ще останат непроменени. Ако не можете да ядете неразтворена каша, тогава добавете малко подправки. Така че ястието ще се окаже по -вкусно, а не вредно.
Билда с масло: Съдържание на калории
- Много домакини приготвят елда каша и добавете малко количество масло към нея. Разбира се, тази съставка значително увеличава съдържанието на калории в ястието. 100 g съдържа около 150 kcal.
- Ако искате да отслабнете, добавете растителни масла. Идеален вариант ще бъде маслиново или гроздово масло. Маслината съдържа омега киселини. Този продукт помага да се отстрани жлъчката от тялото. Ако всеки ден използвайте 1 ч.л. гроздово масло, можете да възстановите запасите от витамин Е. Това ще се подобри състоянието на кожата и косата.
Билда с лук и гъби: съдържание на калории
Варената елда е идеална гарнитура. Ястието ще се окаже много вкусно, ако добавите към него бели гъби и лук.
За да готвите вкусна елда, следвайте инструкциите:
- Сварете зърнените храни. Поставете водата на огъня. Добавете малко сол. Когато водата кипи, добавете зърнените култури (в съотношение 2: 1). Гответе, докато водата се изпари напълно.
- Нарежете лука кубчетаи гъби филийки. Запържете съставките в зехтин. Когато лукът придобие златен оттенък, добавете бензиностанция към каша.
100 g такова ястие съдържа 115 kcal. Това не е много висококалорично, но теглото ще върви много по -бавно, отколкото в случая на консумация на варена елда, без да зарежда.
Съдържание на калории в елда с мляко
- Варената елда с мляко е билет в детството. Ако все още обичате такова ястие, тогава готвенето няма да е трудно. Сварете зърнените култури и изсипете малко мляко в него. Ако харесвате сладкиши, можете да добавите захар или естествен мед.
- Такова ястие е по -подходящо за мъжете. В крайна сметка 100 g ястия съдържа 115 kcal.
Калорий елда с моркови
- Кашата с елда може да се комбинира със зеленчуци. Вкусът на кашата допълва добре морковите. За да приготвите зареждането с зеленчуци, трябва да разтриете морковите грубо и да пържите в малко количество маслиново или гроздово масло.
- Когато зеленчукът стане мек, добавете сол. Свържете бензиностанцията с варена елда и продължете към храненето. 100 g елда с моркови съдържа около 130 kcal.
Други методи за готвене на елда, съдържание на калории
- Елда с кефир, съдържание на калории. Тази опция е подходяща за тези, които искат бързо да отслабнат. Изсипете 2 с.л. l. Групи от 200 ml Slim Kefir. Покрийте сместа с малка чиния и оставете да набъбне за 10 часа. В 100 g такова ястие от общо 55 kcal. Той перфектно почиства червата на токсините и токсините, което влияе положително на скоростта на загуба на тегло.
- Съдържание на калории в елда с пилешко месо. Запържете пилешки гърди със зеленчуци с малко количество растително масло. Смесете с варена елда. В 100 g ястия около 175 kcal. С кайматя се издига до 300 kcal.
- Билда с яхния - съдържание на калории. Смесете варена елда (130 g) с говеждо или пилешка яхния (260 g). В 100 g от продукта около 135 kcal. Това ястие не е толкова здравословно, но много вкусно.
Ако сте болни от диабет или искате бързо да отслабнете, елдата трябва да присъства в диетата ви. Всеки може да го изяде, независимо от състоянието на здравето и възрастта.
Ще ви разкажем и за съдържанието на калории:
