Какви продукти се увеличават и намаляват имунитета: списък, описание, рецепти за употреба. Какво да ядете за повишаване на имунитета: препоръки на имунолога

Имунитетът е много важен за човешкото здраве. Трябва да се засили, ако има някакви здравословни проблеми. Въпреки че, има някои фактори, които го намаляват. Много в нашия живот зависи от храненето и дори имунитета. Нека анализираме с вас какви продукти могат да го засилят и кои - влошават се.

Много хора знаят как да засилят имунитета. Например, това може да стане със здравословен сън, зареждане или втвърдяване. Има обаче друг задължителен аспект за доброто здраве - това е правилно хранене. Ако ядете правилните храни за храна, тогава се осигурява имунитетът ще бъде засилен и се предпазва от настинки за цялата зима.

Продукти за имунитет: Преглед, списък, препоръки на имунолога

Имунолозите говорят много за предимствата на определени продукти. В момента има цял списък от продукти за подобряване на имунитета на мъжете, жените, децата и всички трябва да знаят за тях.

Продукти за увеличаване на имунитета:

Мед и други пчеларски продукти: Използвайте методи

Първият в списъка с продукти за имунитет пчелен мед и пчеларски продукти - прашец, парх, прополис, Beeshole Submore.

По -добре е да добавите мед към чай (просто не е горещо), да се размажете на хляб или ябълка. Само една лъжица е достатъчна на ден. Опитайте се да изберете само висококачествен мед, а също така я яжте редовно за най -добър ефект.

Мнозина не знаят, но е невъзможно да се добави мед към топли напитки, тъй като високата температура унищожава повечето полезни вещества.

Въпреки че медът е добър дори без допълнителни компоненти, но ако имунитетът се намали твърде много, тогава можете да добавите други продукти.

Например, медът с алое върви много добре, прясно настърган джинджифил, както и лимон и чесън.

Лимон и други цитрусови плодове: Използвайте методи

Лимон - Цитрусът е известен с факта, че в него има много витамин С. Той ви позволява да укрепите имунитета както на възрастни, така и на деца. Освен това съставът съдържа вещества, които обикновено установяват работата на различни телесни системи. Ето защо лимонът беше и остава популярен, както с настинки, така и с други заболявания.

Когато се борите с настинка, можете да използвате няколко прости рецепти:

1. Ако правите лимонов сок с варена вода (Половината от среден лимон върху чаша топла вода до 40 градуса), след това можете да преодолеете възпаленото гърло и фарингита. Това решение трябва да изплакне гърлото.
2. По време на обикновената настинка се използва подобен състав За изплакване, но трябва да добавите малко (1/4 чаена лъжичка) трапезна сол към него.

Други цитрусови плодове просто се ядат по -често, за да се попълнят тялото с витамин В.

Джинджифил: Методи за употреба

Ginger Root е лидер сред продуктите за укрепване на здравето. Това естествено средство ви позволява да подобрите защитата на тялото. Разрешено е почти на всяка възраст. Между другото, ако дадете корена на детето, тогава го въведете постепенно и по -добре се консултирайте първо с лекаря.

Най -полезният за имунитет е в прясен корен. За да подобрите състоянието си, можете да го разтриете малко в чай \u200b\u200b(1 ч.л, настърган джинджифил) или различни отвара, а когато се появи настинка, можете да го използвате за вдишване.

Рецептата за отвара:

1. За да приготвите лечебна напитка, почистете малко корен (100 g).
2. Сварете няколко литра вода.
3. Настържете корена и го хвърлете във водата.
4. Достатъчно е да заварявате за 10 минути и напитката ще бъде готова.
5. Ако искате, можете да добавите захар или лимон за вкус.
6. Можете да пиете инфузия при малки лъжици, но в никакъв случай в един глътка.

Чесън: Методи за употреба

Чесънът включва алицин, който се счита за естествен антибиотик. Той дава специална сила на чесъна. С помощта си силите на тялото, имунитетът се възстановява, храчът се изтънява. Следователно си струва да го използвате за лечение на настинки, бронхит и пневмония.

Освен всичко друго, чесънът има антисептичен ефект и ако има поне един наклон всеки ден, ще си осигурите отлична предотвратяване на настинки. Благодарение на този продукт тялото се почиства не само, но и диафоретичен ефект, който ви позволява да елиминирате топлина и треска и имунитетът ще се справи с вируса.
Чесънът е в състояние да натрупа селен сам по себе си. Следователно, ако той е израснал на почви, където има селен, тогава такъв чесън може да бъде източник на тези микроелементи, който е полезен за имунитет. Селена е малко в почвите на Китай.

РАЗИВАНЕ: Методи за употреба

Това е диво растение, което има изключително полезни плодове. От плодовете можете да правите инфузии или плодови напитки. Те ви позволяват да се отървете от острите настинки. Витамин С в него е дори повече, отколкото в лимон. Той има мощен бактерициден ефект, стимулира имунитета при възрастни и деца и може да се използва за предотвратяване на грип и SARS.

Рецепта за напитки от роза.

1. За да приготвите най -простата отвара, трябва да сварите литър вода и да добавите малко горски плодове (около половин чаша).
2. Добавете захарта на вкус незабавно и изключете.
3. Покрийте отварата с капак и го оставете да опакова.
4. Достатъчно е да изчакате само един час и Roeship ще бъде готова.

Между другото, Roeship има противопоказания. Ако сте претърпели инфаркт или инсулт, тогава в никакъв случай не го използвайте. По -добре изберете други продукти.

Продукти за ежедневна консумация, които увеличават имунитета: Преглед, списък

• Яйца

По -лесно е да се каже какви полезни вещества не са в яйцата, отколкото да се опише ползата, която е скрита в този общ продукт. Яйцето има всички необходими хранителни вещества, аминокиселини, витамини, следи елементи, за да започне нов живот (пиле). Това е много важен продукт за имунитета както за деца, така и за възрастни. Не е нищо, че бебетата се въвеждат в допълващи храни на преден план, защото неговата питателна роля е страхотна.

• Лук

В лъка съставът има присъствие на микроелент от силиций, калий, калций, фосфор, хром, цинк, мед, флуорин, селен, желязо, йод, кобалт, витамини С, К, РР, В1, В2, В4 " холин), В5 (пантотенова киселина), В6, В9 (фолиева киселина), биотин, ниацин и аминокиселини от растителен произход. Всичко това влияе положително на състоянието на имунитета както на възрастни, така и на деца. Използвайте свежи всеки ден.

• Кисело зеле

Съдържа главно аскорбична и млечна киселина. Ако добавите нарязан лук и нерафинирано растително масло към него, тогава ще излезе склад от витамини.

Тази проста салата не само подобрява имунитета, но също така активира работата на метаболитните процеси, намалява холестерола и стимулира функционирането на сърцето.

• Кисели продукти

Тези продукти трябва да се ядат. Ломовата киселина от тези продукти не позволява на патогенната микрофлора да се умножи, активира разпространението на полезните бактерии и също така прави имунитета да се противопоставя на болестите. В допълнение, всички вещества от тези продукти се абсорбират лесно и те не причиняват проблеми със стомаха.

В тях също има много органични киселини, които допринасят за нормализирането на чревния и калций и това е важно за имунитета.

• Репичка

Този продукт също е богат на полезни вещества и витамини, а след това е идеален за ежедневна употреба. Той активира имунитета и поставя тялото в ред, нормализирайки много процеси.
Ако има репичка редовно, тогава лесно можете да предотвратите настинка.

• Морска риба

Морската риба винаги се абсорбира лесно от тялото и е много полезна за мозъка (омега-3) и костите (фосфор). Въпреки че не всички риби са полезни.
Ако сте се заели да засилите имунитета, тогава е по -добре да ядете дорада, камбала, сьомга или маслена риба.

• Броколи

Броколи е отличен антиоксидант. Той има много витамин С и полезни аминокиселини. Всичко това позволява на тялото и имунитета да поддържа защита на прилично ниво и да предотврати появата на заболявания.

Ако има броколи, тогава можете да почистите кръвта от холестерола, да отстраните излишните соли и течността, както и да възстановите костната тъкан.

• Бадеми и други ядки

Ползите от това и други ядки се дължат на факта, че в тях има много витамин Е. Това е силен антиоксидант, който забавя стареенето и укрепва съдовете на сърцето и мозъка.
Освен това има много витамин В в ядки, което помага да се подобри функционирането на нервната, хормоналната система, червата, имунитета и тялото като цяло.
Бадемите са ефективни за отстраняване на пясък от бъбреците и нормализират работата на далака и черния дроб. Плюс това е да се почисти кръвта и подобрява мозъчната активност.

• Пълнозърнеста каша

Те имат висока биологична стойност, защото имат много витамини, фибри и здравословни елементи за хранене. Те са в състояние да установят червата, да предотвратят запека и да почистят чревния тракт от натрупването на вредни микроорганизми. Плюс това, условията за благоприятна микрофлора се развиват в червата, което засилва имунитета.

• Горски плодове

За правилното хранене са важни плодовете. Те не само засилват имунитета, но все пак намаляват броя на окислителните процеси и забавят процеса на стареене. В повечето от тези полезни плодове присъстват витамин С, кверцетин и антоцианини, които служат като антиоксидантна защита на тялото.

• Зелен чай

Зеленият чай съдържа почти всички възможни витамини и фитонутриенти. Но той спечели популярността си благодарение на полезните си имоти. И така, в състава той има много полезно, по -специално, това, което може да засили имунитета.

Алкалоидите дават енергичност на тялото, изпълват го с енергия и активират производителността. Освен това има полифеноли, които служат за предотвратяване на онкологията.

• Миди и морски дарове

Мидите са много богати на цинк, което е важно за имунитета и здравето на възрастните и децата. Особено при цинковите мъже и момчетата от юношеството се нуждаят. Други морски дарове също съдържат голямо количество цинк.

• Черният дроб на треска и мастните сортове риба

Тези източници на витамин D. Този витамин е особено важен през зимата, когато на улицата има малко слънце или домашно лице, което рядко се случва на улицата. И този витамин е отговорен и за имунитета. Най -богатият на витамин D черен дроб е COD, херинга, червена риба, скумрия.

• Рибен хайвер

От древни времена хората знаеха, че рибният хайвер има добър ефект върху здравето им, дава сила. Всъщност всяко яйце съдържа пълен набор от необходими витамини и следи елементи, необходими за произхода на нов живот. Но новите клетки на нашето тяло за техния произход също се нуждаят от пълен (не частичен) набор от хранителни вещества.

• Моркови, тиква и всички зеленчуци и портокалови плодове

Те са богати на каротин (витамин А), който действа като антиоксидантна защита за малки съдове, които са отговорни за зрението, кожата, дихателните органи. Увеличава имунитета и защитните свойства на лигавиците в тялото, допринася за растежа на епител (бързо заздравява раните).

• Чиста вода

В допълнение към факта, че водата запълва тялото с влага, играе ролята на разтворител на много хранителни вещества, тя все още е добър продукт, който ни дава калций и магнезий, флуор и други микроелементи, необходими за укрепване на имунитета. Ядем около 1,5 кг храна на ден и трябва да пием 1,5-2,5 кг вода. Ако решите, че сте дали всичко необходимо с храната, значи грешите. Трябва да пиете една и съща вода и дори повече от храна, за да получите, тогава полезно, което е в чиста вода.

• Зелени

Той стимулира метаболитните процеси, почиства и служи като източник на витамини от В1, В2, В3, В6, също витамин С и Е, следи - магнезий, калций, калий, желязо, фосфор, йод. Съдържа каротеноидния лутеин, който подобрява здравето на ретината. Той съдържа фибри и подобрява бионаличността на други полезни храни и хранителни вещества, влезли в тялото, подобрява състоянието на чревната микрофлора.

• Бобови растения

Те съдържат голямо количество растителни протеини, които ви позволяват да изграждате здрави пълноценни протеинови вериги на мускулите, телата, което ви позволява да намалите телесното тегло (ако е излишно) и натрупването на здрави мускули (ако липсата на тяло Тегло), заедно с животински протеини. Здравият имунитет винаги присъства в здраво тяло.

• Месо, черен дроб

Това е източник на голям брой животински протеини, които се абсорбират в тялото ни със зеленчукови протеини и получаваме здраво тяло. Без зеленчукови протеини, здравите протеинови вериги не могат да образуват и протеиновият метаболизъм в организма е нарушен, който се дърпа зад други метаболитни процеси. В допълнение към протеините, месните продукти са богати на витамини от В, които поддържат имунитет, кръв, нервни и съдови системи.

• Хлябът е ръжен глупост

Ръжът в състава си има 32 микроелемента, които са по -необходими в нашето тяло и витамини от група Б. Това е повече, отколкото във всеки друг продукт. Нищо чудно, че в древни времена я наричат \u200b\u200b„жива“, което означава живот.
Хлябът е полезен за имунитет, приготвен от ръжено брашно от 20% и 80% от твърдо пшенично брашно, например половин сто и малко сол. Вместо мая, вие използвате Leaven.
В такъв хляб глутенът ще бъде не повече, отколкото във всяка полезна каша и има много повече полза от хляба.
Ако добавите обикновено бяло брашно към хляба, което се продава в магазините, тогава знайте, че то ще бъде 4 пъти повече глутен в него, отколкото в Halfba.

• Пшенични трици

При преработката на пшеница в брашно, черупката се почиства от зърно и от нея се получава трици. Много ценности съдържат голяма черупка от зърно и следователно пшенични трици. Те съдържат витамин В1, В2, В6, РП, микро и макро елементи- Калий, магнезий, цинк, мед, хром, селен. В допълнение, триците в тялото играят ролята на естествената детоксикация на тялото, почиствайки червата от вредни вещества, които се появяват по време на храносмилането. По този начин кръвта се почиства, тъй като червата ще бъдат по -малко погълнати от червата.

• Червено цвекло и всички зеленчуци и виолетови плодове

Доставете тялото с витамини А, С, В2, В2, В6, U (анти -образуване), калций, калий, желязо, йод, магнезий, пектини, фибри, антоция, рутинни, антитуморни компоненти. Червено цвекло и червено зеле, червено грозде, босилек и други зеленчуци от тези цветове укрепват имунитета, почистват, укрепват тялото, предпазват от язви, имат умерен холеретичен, антиоксидантния ефект, подобряват функционирането на дихателната система и укрепват стените на кръвоносни съдове.

• Боровинки, къпини, боровинки, сини сливи и други плодове и плодове на синьо

Витамини А, С, Е, D, В1, Цинк, магнезий, калий, селен, калций, фибри, рутин, антоций, изофлавоноиди, омега-6 имат. Това помага за засилване на имунитета, здравето.

• Домати, червен пипер и други зеленчуци и плодове с червен цвят

Съставът на голямо количество ликопин е много ценен биофлавоноид, особено за поддържане на здравето на мъжете. За да абсорбирате ликопина, имате нужда от малко мазнини, така че добавете растително масло към салатите. Също така, доматите, пипер и други червени зеленчуци са богати на витамини А, С, В1, В2, В3, В6, магнезий, калий, фибри, което има благоприятен ефект върху имунитета.

• Подправки

В увеличаване на имунитета, куркума, босилек, розмарин, риган, мащерка, карамфил, дафинов лист, канела, кориандър играе огромна роля. Тези продукти са богати на ензими, които разделят храната на здрави и неефективни вещества. Това допринася за по -доброто усвояване на храната и приемането на организма до по -голямо количество хранителни вещества.

Какво е важно в състава на имунитетните продукти?

За имунитет продуктите с високо съдържание на витамин С, група В, D, E, A. Микроелементи на цинк, калий, калций, магнезий, желязо, омега-3, незаменими аминокиселини (произход на растения) са важни.

• Витамин Ц. Всички пресни плодове, горски плодове, зеленчуци, зелени са богати.
• Витамин Ц - Много продукти от диетата на правилното хранене. Това е ръжен хляб, зърнени култури, месо (всички видове), черен дроб, риба, яйца, морски дарове, почти всички зеленчуци, които са претърпели термична обработка (витамини от група В не се унищожават от това), билки, ядки, кисели и кокетни продукти .
• Витамин А. - Моркови, тиква, морски зърна, портокалови зеленчуци, плодове и горски плодове, билки, месо, черен дроб, черен дроб, риба, риба, яйца, морски дарове, масло, сирена.
• Витамин D и омега-3 - Черен дроб на треска, рибено масло, херинга, червена риба, червено и черно хайвер, яйца с жълтък.
• Витамин Е. - Семена, ядки, слънчогледово масло и други растителни масла, зърнени култури, бобови растения, билки, броколи, брюкселско зеле, морски зърна.
• Цинка е богатастриди, морски дарове, месо, соя, морско зеле.
• Калий - Кайсии, банани, ядки, сушени кайсии, сушени плодове, всички зеленчуци и плодове, морски дарове, бобови растения, зеленина, зърнени култури.
• Калций - Млечни продукти, чиста питейна вода, сирена, билки, бобови растения, малка риба с кости (консервирана храна).
• Магнезий - питейна вода, зелени зеленчуци, зелени, авокадо, зърнени култури, леща, грах, боб, млечни продукти.
• Желязо - Ябълки, граната, червено месо, морски водорасли, какао, бели гъби, тиквени семена, шоколад, леща, елда, боровинки, бадеми, ръжен хляб.
• Незаменими аминокиселини - Соя, бобови растения, пшеница.
• Омега 3 - В допълнение към рибните продукти, изброени по -горе, в спално бельо, пилешки жълтък, семена от чиа.

Продукти за намаляване на имунитета: Списък

Разбира се, имунитетът изисква повишена грижа, независимо от времето на годината. Настинката е само едно от болестите, от които силен имунитет помага да се защити. Когато е силен, той е в състояние да предотврати всяко заболяване и възпаление. Така че работата му е важна на всяка възраст.

Несъмнено продуктите ни позволяват да засилим имунитета, но в същото време те могат да го унищожат. Затова е много важно да знаете за такива продукти, които могат да развалят здравето.

Продуктите, изброени по -долу, са необходими и в тялото, но хората са склонни да ги използват в прекомерни количества.

Намаляване на имунитета:

• Захар

Ползите от захарта Фактът, че това е гориво за мозъчната функция, подхранва мозъка. Захарта се предлага в почти всеки хранителен продукт, така че е достатъчно за функционирането на мозъка в достатъчно количества, ако тялото е здравословно и добре абсорбира храната.

Вреда от захар за имунитет. Инфекцията в организма се унищожава от левкоцити. Ако кръвта има много високо ниво на захар, тогава левкоцитите вече стават толкова активни и следователно ракът и други клетки могат да ги ядат. Така че наистина си струва да намалите използването на захар (всичко е полезно в умереност), като го заменяте поне понякога с мед.

Ако говорим за заместителя на захарта, тогава това е още по -вредно за тялото. Той има токсини, които отслабват имунитета още повече. Следователно, не ги използвайте. Захарта се абсорбира по -добре в организма при възрастни, ако приемате витамини В от групи и хром във витаминови комплекси. В този случай няма желание за сладкиши.

• Животински мазнини

Ползите от животинските мазнини Фактът, че те се обработват в енергия в нашето тяло. В допълнение, от тях се произвежда полезен холестерол, който използва вреден холестерол. Разбира се, става въпрос за умерения прием на мазнини в тялото, но съвременната храна е пренасилена с животински мазнини.

Вреда от животински мазнини за имунитет. Животинските мазнини са източник на свободни радикали, които унищожават клетките и водят до техните мутации. Те също така правят антителата по -малко активни и инхибират производството им. Колкото повече използвате мазнини, толкова по -бавен имунитетът ще реагира на вируси и бактерии, същото се отнася и за излишък от зеленчукови мазнини.

Ако не искате да отслабите имунитета отново, опитайте се да използвате по -малко животински мазнини.

• Алкохол

Предимствата на тялото Абсолютно не.

Алкохолът е много вреден за тялото И всички знаят това. Освен това той има диуретичен ефект и с всяко пътуване до тоалетната от тялото се измива полезни вещества. В допълнение, активността на имунитетните клетки намалява и те не могат обикновено да се противопоставят на заболяванията. По правило е необходим имунитет около ден, за да върнете състоянието си обратно. Следователно, ако пиете много и често, имунитетът ще страда силно и често можете да се разболеете.

Затова се опитайте да пиете възможно най -малко алкохол или дори да го изоставите, особено през зимата, когато грип и други заболявания „разходки“ по улиците. В крайна сметка рискът от получаване на инфекция се увеличава много пъти.

Газирани напитки, торбички от торбички

• В допълнение към горното, имунитетът ще намали газирани напитки, бърза храна (ако често го използвате), всички видове храна от торбички в супермаркети (чипс, бисквити и други продукти). Отрицателно влияят на имунитета, ако пиете чай, компот, мляко и други напитки вместо вода. Чистата вода трябва да е пиян!

Силният имунитет ви позволява да предотвратите голям брой проблеми и да не харчите пари за всякакви лекарства. Той е в състояние да преодолее всякакви вируси и заболявания и следователно укрепването му е много важно.

За да може имунитетът да се справи с работата си, е необходимо да му осигурите добри условия и да се избегнат опасни продукти.

Видео: Продукти за увеличаване на имунитета. Човешко здраве част 2