يُطلق على نظام Kovalkov Diet اسم خبير التغذية الروسي المطلوب Alexei Kovalkov ، وهو متخصص في التعليم الطبي ، طور نظامًا فعالًا لتخفيف الوزن وخبرته على نفسه. لمدة 6 أشهر ، تمكن من خسارة 50 كجم ، وهي نتيجة فعالة دفعت كوفالكوف إلى إنشاء عيادته الخاصة ، والتي نجح فيها عدة آلاف من الأشخاص برومينات إضافية.
محتويات
- مبادئ نظام كوفالكوف
- حمية كوفالكوف لفقدان الوزن: توصيات
- النظام الغذائي السريري لكوفالكوف: الكرامة
- كم كيلوغرام من الوزن الزائد الذي يمكن أن تفقده على نظام كوفالكوف؟
- حمية كوفالكوف: جميع المراحل
- قائمة حمية Kovalkov لمدة أسبوع للمرحلة الرئيسية
- النظام الغذائي السريري لكوفالكوف: المراجعات
- فيديو: حول النظام الغذائي السريري لكوفالكوف
يتم تقديم جوهر منهجية Kovalkov في العديد من الكتب. باتباع التعليمات المتاحة ، يمكنك إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة وتغيير حياتك بشكل جذري. يترك المرضى العديد من المراجعات الإيجابية من تجربتهم الخاصة ، لذلك اكتسب حمية Kovalkov شعبية كبيرة.
مبادئ نظام كوفالكوف
على عكس العديد من الوجبات الغذائية الأخرى ، استبعدت حصة نظام الطاقة الخاص به حظرًا صارمًا في اختيار وعدد المنتجات. وفقا لأخصائي التغذية ، فإن القيود الفئوية على الطعام تؤدي إلى رغبة لا يمكن التغلب عليها في تناول الطعام. التأريض بعد الجوع يؤدي إلى الانزعاج النفسي.
في الطريق إلى فقدان الوزن ، لا يمكن أن يسترشد المرء برغبة واحدة في إنقاص الوزن. من المهم أن ندرك سبب زيادة الوزن الزائد واستبعاد العوامل السلبية لنتيجة مستقرة في المستقبل.
المبادئ الرئيسية لنظام غذائي كوفالكوف:
- تحديد سبب كسب الوزن الزائد ؛
- لتحليل العلاقات السببية وتحمل المسؤولية عن صحتك ؛
- لصياغة هدف يسمح لجسمه بالوزن الطبيعي والحفاظ على النتيجة في المستقبل.
تنزيل وطباعة ، مهم لملء
فكرة نظام كوفالكوف هي أن أي شخص يمكن أن يفقد الوزن بطريقة مقبولة. تعتمد نتيجة النظام الغذائي فقط على الشخص. لن تصبح حبة سحرية مساعدًا في هذه العملية.
حمية كوفالكوف لفقدان الوزن: توصيات
عند تجميع نظام غذائي لنظام غذائي Kovalkov ، من الضروري مراعاة العديد من التوصيات:
- يجب أن تكون التغذية قابل لإعادة الاستخدام مع أجزاء صغيرة.
- يجب أن تكون كمية الماء يوميًا على الأقل لترين ، فمن الأفضل أن تشرب قبل الأكل.
- يجب تعزيز الطعام فيتامين والمجمعات المعدنية.
- يتم استبدال الدهون والبروتينات ذات الأصل الحيواني بالخضار.
- حركة المرور - مكون متكامل من النظام الغذائي. المشي لمسافات طويلة بدلاً من الجلوس على التلفزيون.
- الحد الأدنى للاستخدام ملح وسكر.
النظام الغذائي السريري لكوفالكوف: الكرامة
يستبعد النهج المنهجي لفقدان الوزن الأضرار المحتملة للصحة. يساعد نظام Kovalkov في تغيير الموقف تجاه الطعام ، ونتيجة لذلك ، تقليل استهلاك الطعام. الأهم من ذلك ، تهدئة الميل إلى الحلو واللذيذ.
إيجابيات النظام الغذائي Kovalkov:
- ليست هناك حاجة لحساب محتوى السعرات الحرارية للأطباق.
- في نظام غذائي متوازن يتم وضع النسب الصحيحة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- اختيار مستقل للمنتجات ، عدم وجود قيود صارمة.
بنيت آلية فقدان الوزن على تنظيم التمثيل الغذائي. تم بناء النظام الغذائي بطريقة لا ينكسر الوزن الفقدان في منتصف الرحلة ولا يضر بصحته. من الأفضل استبعاد أي شكوك حول جسمك باستخدام فحص أولي شامل.
كم كيلوغرام من الوزن الزائد الذي يمكن أن تفقده على نظام كوفالكوف؟
كل هذا يتوقف على الدافع الذي يدفعك إلى الجلوس على نظام غذائي والحفاظ على مسار حول التغذية المناسبة في المستقبل.
أليكسي كوفالكوف نفسه أسقط 70 كجم في 7 أشهر ، باستخدام نظامه الغذائي. المرضى الذين استخدموا نظامه الغذائي فقد 4.5 طن من الدهون في المجموع.
حددت لنفسك أهدافًا حقيقية على الكيلوغرامات على هذا النظام الغذائي ولا تقم بإيقاف تشغيل المسار المحدد تحت أي ظرف من الظروف ، لأن النظام الغذائي ينص على نظام غذائي متوازن ، والذي لا يؤدي إلى خلل في حياة الجسم ، ولكن على عكس ذلك الأداء الصحيح لجميع أنظمة الجسم.
شخص ما قادر على التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، شخص ما أبطأ. ولكن ، إذا لم تتوقف عن النظام الغذائي في منتصف الطريق ، فستحقق الهدف.
عادة في مرحلة واحدة ينخفض \u200b\u200bالناس من 5 كجم أو أكثر.
المرحلة الثانية كل الناس يدومون وقتًا مختلفًا. يضيع حوالي 100-200 جرام في اليوم.
في المرحلة الثالثة ندمج النتائج التي تم تحقيقها بحيث لا توجد عودة إلى الوزن السابق.
حمية كوفالكوف: جميع المراحل
- ينقسم النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف إلى ثلاث مراحل. تم تطوير نظام طاقة فردي لكل مرحلة. يتم توصيل الحمل الهوائي وحمل الطاقة بالنظام الغذائي.
- بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين للأحمال العادية في صالة الألعاب الرياضية ، فإن المشي البسيط هو الطريقة الأكثر بأسعار معقولة للتحميل الموحد للجسم.
المرحلة التحضيرية من حمية كوفالكوف
- الفاصل الزمني المؤقت 14-28 يوما. خلال هذه الفترة ، من الضروري أعد بناء نمط الحياة المعتاد بطريقة جديدة. استبعاد تدريجيا "الكربوهيدرات السريعة" من النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، تشمل هذه المنتجات الحلويات والوجبات السريعة و "الحلويات" والمعجنات والمشروبات الغازية.
- رفض الكحول. زيادة كمية السائل المستخدمة. ملء النظام الغذائي من الطعام المطبوخ بشكل صحيح. استبعاد مقلي ، مدخن ، حاد ، معلب.
- لإنشاء عمل الجهاز الهضمي بسبب الاستخدام الخضروات والفواكه الطازجة. بدلاً من فيرميسيلي والبطاطا ، استخدم الحبوب وحساء الخضار.
المنتجات التي يجب التخلي عنها في المرحلة التحضيرية:
- عصيدة الأرز ، المعكرونة.
- الفواكه الحلوة - الموز ، العنب ، التين ، إلخ.
- منتجات الدقيق ، وخاصة القليل من الخبز.
- السكر وجميع المنتجات التي تحتوي على السكر.
- البطاطا ، بوريك ، الذرة ، الجزر.
يجب تعزيز المرحلة التحضيرية مع المشي النشط اليومي. على سبيل المثال ، المشي لمسافات طويلة بعد العشاء قبل النوم. بالفعل في المرحلة الأولى ، يسمح لك نظام Kovalkov بإعادة ضبط أكثر من 3 كجم ، والحصول على حافز لمزيد من العمل على نفسه.
المرحلة الأولى من حمية كوفالكوف
فاصل مؤقت 2 أسابيع. في هذه المرحلة ، تكون القيود في التغذية هي الأكثر صرامة. نعتاد الجسم على أجزاء صغيرة من الطعام (250-300 جرام للنساء و 300-350 غرام من الرجال) ونعتاد على الروتين اليومي الجديد. الاجتماعات 3 مرات في اليوم مع اثنين من الوجبات الخفيفة. في هذه المرحلة من نظام Kovalkov ، من الضروري خسارة 5 كيلوغرامات أو أكثر.
تشمل المنتجات الموصى بها في المرحلة الأولى:
- منتجات الألبان منخفضة الدهون.
- الفواكه الطازجة ، ثمار الحمضيات ، المكسرات.
- الخضروات الطازجة ، السلطات ، الأعشاب.
- النخالة ، الدهون غير المكررة.
بالإضافة إلى تصحيح الطاقة في هذه المرحلة ، ترتبط تمارين القوة. بعد النشاط البدني ، لا يمكنك تناول الطعام لمدة 1-2 ساعات. يمكن أن يتنوع النظام الغذائي المعتاد عن طريق التغذية الرياضية والإضافات البيولوجية.
المرحلة 2 من حمية كوفالكوف
- في هذه المرحلة من حمية Kovalkov ، يمكن للقيود في النظام الغذائي يضعف قليلا. أحجام الأجزاء لا تهم ، النقطة الأساسية هي اختيار المنتجات المناسبة. نحن نركز على المجموعات الصحيحة في الأطباق ، بينما يجب أن نستمتع بالطعام المستهلك ولا نسمح بالإفراط في تناول الطعام.
- مع اتباع نظام غذائي تم تجميعه بشكل صحيح ، في هذه المرحلة ، يجب أن يختفي 100-200 غرام من الوزن يوميا. في هذه المرحلة ، من الضروري استعادة microflora المعوية وجلب الجسم إلى وزنه الطبيعي.
- إذا تجاوز الوزن الزائد عدة عشرات من الكيلوغرام ، يتم تخصيص المزيد من الوقت لهذه المرحلة ، في المتوسط من 1 إلى 7 أشهر.
في المرحلة الثانية ، تتم إضافة منتجات جديدة إلى النظام الغذائي:
- أصناف غذائية من اللحوم.
- أصناف من الأسماك مع الحد الأدنى من المحتوى من السعرات الحرارية والمأكولات البحرية.
- ثمار حلوة بكميات صغيرة.
- الجبن المنخفضة الدهون.
يجب أن يكتسب التدريب البدني طبيعة أكثر جهازية. يوصى بزيارة حمام السباحة واللياقة البدنية.
حمية Kovalkov - المرحلة 3 بالتفصيل
- أطول فترة من النظام الغذائي. الهدف الرئيسي خلال هذه الفترة استقرار النتيجة المحققة وتطوير عادة مفيدة لتناول الطعام بشكل صحيح.
- يتم تنفيذ أحمال الطاقة في هذه المرحلة حسب الرغبة. لا يزال المشي النشط مكونًا جزءًا لا يتجزأ من الحياة.
- في هذه المرحلة ، يُسمح باستهلاك أي منتجات مفضلة وقليل من الكحول مرة واحدة في الأسبوع. تمت إضافة القائمة المزيد من الحبوب ، والدهون ، والمعجنات الحبوب الكاملة. يمكنك إضافة البطاطس إلى الأطباق المعدة ، من الأفضل خبزها كطبق مستقل.
- من خلال الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي في الحياة ، يمكنك الوصول إلى شكل بدني جيد.
قائمة حمية Kovalkov لمدة أسبوع للمرحلة الرئيسية
قائمة حمية Kovalkov ليوم الاثنين
- وجبة الصباح - 200 غرام من الكفير مع النخالة ، 30 غرام من كتلة الجوز.
- الوجبات الخفيفة الحلوة والتفاح الحامض.
- حساء هريس قابلة للوجبات ، بذور اليقطين ، الخضر.
- وجبة خفيفة - قطع الحمضيات.
- آخر وجبة مطهو أو بخضرة بخارية.
قائمة الثلاثاء من قبل كوفالكوف الحمية
- وجبة الصباح - فاكهة الفاكهة من الفواكه غير المحلى والفواكه الحمضيات.
- وجبة خفيفة - عصير الطماطم بدون ملح.
- وجبات الطعام - سلطة من الخضروات الطازجة مع الخضر وكمية صغيرة من الزيت.
- وجبة خفيفة - تفاحة خضراء أو فاكهة الحمضيات.
- الوجبة الأخيرة هي عصير من التوت والجبن المنخفض الكتل.
قائمة حمية كوفالكوف يوم الأربعاء
- وجبة الصباح - خزفي الجبن.
- وجبة خفيفة - 1 تفاحة.
- تناول الغداء - الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار مع الأعشاب.
- وجبة خفيفة - 200 غرام من الكفير.
- آخر وجبة هي أسماك مخبوزة ، سلطة طماطم.
قائمة الخميس بواسطة نظام Kovelkov's Diet
- وجبة الصباح - عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح وزيت ، 200 غرام من الزبادي منخفض الدسم.
- وجبة خفيفة - برتقالية أو جريب فروت.
- وجبات الطعام - لحم العجل المسلوق ، قطع من الخيار وأوراق السلطة.
- وجبة خفيفة - 200 غرام من عصير الطماطم.
- الوجبة الأخيرة هي سلطة مع الأسماك والجرجير ، والشاي من الأعشاب.
قائمة حمية Kovalkov ليوم الجمعة
- وجبة الصباح - الجبن المنزلية مع الكفير.
- وجبة خفيفة - الشاي العشبي أو كومبوت.
- وجبات الطعام - الأرز البني مع كرات الدجاج المفرومة.
- وجبة خفيفة - حفنة من المكسرات أو الفاكهة.
- الوجبة الأخيرة هي سلطة مع سمك السلمون المرقط والخضروات الصغيرة.
القائمة يوم السبت بواسطة نظام كوفالكوف
- وجبة الصباح - عصير على الكفير مع إضافة التوت.
- وجبة خفيفة - حفنة من المكسرات أو الفاكهة.
- Donest Meal - سلطة مع جبنة كوخ وفواكه وخضروات مع زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة - 200 غرام من الكفير.
- الوجبة الأخيرة هي سلطة مع سمك السلمون والخضروات محنك مع اللبن الدسم.
قائمة النظام الغذائي Kovalkov لفقدان الوزن ليوم الأحد
- وجبة الصباح - عجة البخار مع الخضر. شاي العشب.
- وجبة خفيفة - كومبوت.
- وجبة الغداء - خزفي أو كعكات الجبن.
- وجبة خفيفة - 1 الجريب فروت.
- آخر وجبة هي لفائف الملفوف مع اللحوم الغذائية.
سوف يمنح النظام الغذائي الجديد جسمك إحساسًا بالخفة وتهمة الطاقة للنشاط الحركي. لكي لا تستسلم للإغراءات ، فإن تغيير مجموعة المنتجات باستمرار ، وتجربة أحاسيس جديدة للتذوق.
النظام الغذائي السريري لكوفالكوف: المراجعات
- آنا ، 24 سنة: سمح لي نظام الدكتور كوفالكوف بتخفيض 14 كجم في 4 أشهر. أقوم بتغيير الفواكه في النظام الغذائي اعتمادًا على الموسم. أعوض عن نقص منتجات الحلويات مع الفراولة والعنب والفواكه المجففة. أحيانًا استبدل النخالة بالألياف.
- صوفيا ، 35 سنة: أصبح نظام Kovalkov's Diet تجربتي الثالثة. تمكنت من خسارة 29 كجم. مقارنةً بالوجبات الغذائية الأخرى ، تحول نظام الطاقة إلى أن يكون الأكثر قبولًا ومرونة.
- سفيتلانا ، 38 سنة: كان من الممكن أن تخسر 18 كجم في 3 أشهر. من ناقص النظام الغذائي ، المرحلة 1 صعبة للغاية ، من المزايا - النشاط البدني هو عنصر فعال لفقدان الوزن. هناك العديد من التناقضات في التوصيات.
ننصحك بقراءة:
