في هذه المقالة ، سنكتشف كيفية لعب كرة السلة ، حيث ينبغي عقد اللعبة وعدد الفرق المطلوبة.
محتويات
كرة السلة هي لعبة فريق. هدفها الرئيسي هو تسجيل الكرة في السلة والحصول على أكبر عدد ممكن من النقاط. كقاعدة عامة ، تتألف الفرق من 12 شخصًا ، منها خمسة منها نشطة وسبعة منها. يهتم الكثيرون بكيفية تعلم كيفية لعب كرة السلة بسرعة. للقيام بذلك ، من المهم إتقان القواعد الأساسية وغالبًا ما يتدرب على رميات الكرة ونقلها وصيانتها. ما لا يقل أهمية هو عمل الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للدفء. ولكن ، أعط كل شيء بالترتيب.
أين يلعبون كرة السلة وكم عدد الفرق التي تحتاجها؟
للعب كرة السلة ، يلزم حقل مجهز خصيصًا ، أو الموقع ، كما يطلق عليه أيضًا. يشارك فريقان فقط يتألفان من خمسة أشخاص. في جميع اللاعبين ، يجب أن يكون كل منهم 12 ، لكن سبعة منهم احتياطي. يجب أن تكون أبعاد الحقل 28 × 15 مترًا.
في الوقت نفسه ، يمكن أيضًا استخدام الاتحادات الوطنية أصغر في الحجم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون أقصر من 26 مترًا و 14 مترًا بالفعل. من المهم النظر في ارتفاع السقف ، والذي لا ينبغي أن يكون أقل من 7 أمتار.
يجب أن تكون سلال الكرة على ارتفاع 3.05 متر على الأقل. تدوم مباراة كرة السلة نفسها 40 دقيقة. هذه المرة مقسمة إلى فترتين من 20 دقيقة لكل منهما. لا تدوم الاستراحة بينهما ، كقاعدة عامة ، أكثر من 10 دقائق.
للعب كرة السلة ، يتم استخدام كرة برتقالية. تم إنشاء مثل هذا الظل وفقًا لقواعد كرة السلة الرسمية. يجب أن تكون دائرة الكرة حوالي 74.9-78 سم. يمكن أن تزن الكرة من 567 إلى 650 جرام.
كيف تتعلم كيفية لعب كرة السلة: التعليمات والتمارين والنصائح
يقول الكثيرون أنه من أجل لعب كرة السلة ، هناك حاجة إلى مهارات خلقية. ومع ذلك ، بدونهم يمكنك أن تصبح لاعبًا جيدًا. ولهذا ، سيتعين عليك أن تجلب لنفسك الشكل ، وتدريب بشكل صحيح وإتقان حيل اللعبة. يتم وضع كل لاعب جيد بالكامل في التدريب لتحسين نتائجه بالفعل في لعبة حقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم الصفات التي يقدرها المدربون كثيرًا.
الاحماء قبل لعب كرة السلة
أول شيء تحتاج إلى تعلمه قبل فهم ميزات اللعبة نفسها هو التدريب بشكل صحيح. لا تعتقد أن هذا نشاط عديم الفائدة. والحقيقة هي أنه بالنسبة للعبة العادية ، يجب أن يكون الجسم "يسخن". خلاف ذلك ، فإن خطر الإصابة مرتفع للغاية.
بادئ ذي بدء ، يتم تنفيذ تشغيل. 2-3 دقائق كافية بمتوسط \u200b\u200bوتيرة. والآن ننتقل إلى التمارين.
المجموعة الأولى مرنة (يجب أن يتم إجراؤها بالقرب من الجدار السويدي ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فعندئذ فقط على الحائط):
بعد هذه التمارين ، يمكنك المتابعة إلى المجموعة التالية.
تمارين التنسيق
لهذا الغرض ، تم بناء السحق على صف خلف الخط الأمامي للموقع على مسافة حوالي نصف متر من بعضها البعض والوقوف في مواجهة المركز. في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ هذه التمارين مثل:
تمارين في أزواج
بعد ذلك ، يتم تنفيذ التمارين المقترنة. يجب اختيار الزوجين بطريقة تجعل الشركاء متماثلين تقريبًا من حيث النمو والوزن ومستوى التدريب. الحقيقة هي أن الفرق الكبير يمكن أن يكون خطيرًا.
تمارين المقاومة
تمارين الكرة
بعد ذلك ، بدأت التدريبات مع كرة محشوة وكرة السلة بالفعل.
التمدد
إذا قمت بترجمة هذه الكلمة إلى روسية ، فستحصل على "امتداد نشط". في التمدد ، عادة ما تكون التمارين بالتناوب. أي أولاً يتم تمرين الجهد النشط ، ثم يتم بالفعل للاسترخاء.
فيما يلي بعض التمارين في أزواج للاسترخاء:
اللعب في الهجوم
لذلك ، تم الانتهاء من الدفء بالفعل. الآن يمكنك لعب كرة السلة والبدء في الدراسة. هناك العديد من الأساليب الأساسية للتدريب وتحسين اللعبة. لنبدأ بهجوم.
- تعلم أن تقود الكرة. يعتقد بعض الخبراء أن هذه المهارة هي الأكثر أهمية في اللعبة. بالنسبة للمهنيين ، يتم شحذها إلى الأوتوماتيكية ، ولكن بينما أنت مبتدئ ، تحتاج إلى العمل عليها. ومع ذلك ، حتى المحترفين يحاولون دائمًا تحسينه.
- تحسين المرور. هذه التقنية مهمة جدا للعبة. لا يوجد سوى تمريرين رئيسيين. في الحالة الأولى ، تنتقل الكرة من الصدر. في الوقت نفسه ، لا يرتد من الأرض. والثاني - يتم إرسال الكرة مع انتعاش. هذا هو ، في البداية ، ضربت الكرة الأرض ، ثم تمررها. يعتبر هذا التمريرة لمدافع الخصم أصعب.
- تعلم رمي الكرة بشكل صحيح. كما تعلمون ، تتلقى فرق كرة القدم أعظم شهرة. لكنها أكثر أهمية للعبة نفسها. يجب عليك تجنب المواقف عندما تظهر رمياتك ، أو تظهر أخطاء متكررة. في هذه الوتيرة ، هناك خطر كبير للعب على مقعد.
- تحضير جسمك. يجب أن يهدف أي من التدريب الخاص بك إلى عمل عناصر كرة السلة المهمة للهجوم. في هذه الحالة ، يجب ألا تعطي الأفضلية فقط لتلك التمارين التي تريدها. إذا كنت تخطط للعب بشكل احترافي ، فلا تأمل أن ينظر المدربون إليك فقط لأي مؤشرات محددة.
للقيام بذلك ، تأكد من وضع خطة تدريب لنفسك. هناك العديد من الطرق التي تساعد على إعداد لاعبي كرة السلة. على سبيل المثال ، إذا انخرطت في 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، فستكون النتيجة ملحوظة بالفعل. تم تصميم بعض التدريب لتحسين شكل الجسم ، والبعض الآخر من أجل تحديد المهارات. يوصى بالجمع بين كليهما.
لعبة في الدفاع
الشيء التالي الذي يجب أن يتعلمه لاعب كرة السلة هو اللعبة في الدفاع. يجب أن يكون اللاعب الجيد في هذا الموقف سريعًا دائمًا ويتحرك باستمرار. من المحظور تمامًا الوقوف في نفس المكان لفترة طويلة ، وإلا فلن ينجح الأمر ليكون لاعب كرة سلة جيد.
يجب أن تكون القدمين دائمًا في الحركة. كما قلنا بالفعل ، من المحظور تمامًا الوقوف في مكان واحد.
ستساعد التمارين التالية على تدريب هذا:
حافظ على رف منخفض. المدافعين ، كقاعدة عامة ، يلعبون مع الركبتين المنحنيين. وفي مثل هذا الرف يقضون معظم الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الرأس دائمًا أقل من اللاعب الذي تحتفظ به.
- ضع يدك على الكرة. ضع في اعتبارك أنه يجب استخدام مثل هذه التقنية بعناية فائقة حتى لا تكسب خطأ.
لذا ، إذا كان خصمك يستعد لرمي الكرة ، فحاول وضع يدك عليها. هذا سيجعل من الصعب عليه رمي. أيضًا ، إذا كان الخصم يحتفظ بالكرة في القسم الأوسط ، فضع يده على الكرة.
- اختيار القطار. تذكر أن الفريق لن يكون قادرًا على كسب النظارات إذا لم يكن هناك حيازة الكرة. لذلك يجب أن يتم الاختيار في الوقت المحدد.
لتدريب هذه المهارة ، استخدم الموقف الداخلي. تعلم كيفية الدخول فيه. ثم سيكون لديك المزيد من الفرص لالتقاط الكرة. أيضا ، لا تقف بشكل مستقيم. إذا قمت بقفز على النصف ، فسيكون ذلك أكثر فاعلية. تبعا لذلك ، لالتقاط الكرة سيكون أكثر احتمالا.
- تحسين الحماية. يجب على المدافعين أن يركضوا كثيرًا. وفي الوقت نفسه ، يجب أن يكونوا في رف منخفض لحظر المنافسين. لذلك ، فهي مهمة للغاية لتدريبهم على التحمل.
مثل هذه التمارين:
لا تقل فاعلية تمارين لقوة الجزء السفلي من الجسم. إذا بدأت في رفع الأثقال ، فإن هذا سيعزز قواتك المشتركة. لا تنس أن تتناوب وتغيير التقنيات.
يمكن تدريب هذه المهارة بواسطة القرفصاء. بالنسبة لهم ، لزيادة الحمل ، استخدم الوزن. تحتاج إلى القرفصاء بطريقة تقع الوركين بالتوازي مع الأرض ، ويتم الضغط على الكعب بإحكام على الأرض. تمرين جيد آخر هو الهجمات أو الصعود إلى المنصة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام النسر والدمبل. يجب أن تقف القدم الرائدة على الأرض ، ويجب أن تكون القضية مستقيمة. ثم ننهض ونقع على المنصة ، ونغير أرجلنا بدوره.
تدريب الجزء العلوي من الجسم. تنقسم مثل هذه التمارين إلى الجر والارتفاع. لتنفيذها ، يمكنك استخدام الضمادات التي يمكن لأداء التمارين أسهل بكثير:
كيف تلعب كرة السلة بشكل صحيح: القواعد
من أجل لعب كرة السلة ، لا يوجد تدريب كاف وحده. يجب أن يكون لديك فهم واضح للعبة وقواعدها الأساسية. خلاف ذلك ، سيكون كل التدريب عديم الفائدة ، لأنه من الدقائق الأولى من اللعبة ، يمكنك إزالتك من الموقع.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم دورك. من المهم ليس فقط التركيز على مجموعة من النظارات ، وهو ما يفعله كل مبتدئ. نتيجة لذلك ، يرتكب خطأ. من الأفضل التركيز على ما يمكنك أن تكون مفيدًا للفريق بالضبط. على سبيل المثال ، ربما تمر جيدًا عبر التمريرات. وإذا لم ترمي ثلاث نقاط جيدًا ، فعليك ألا تنكسر. من الأفضل تمرير التمريرة إلى الرفيق الذي يفعل ذلك بشكل جيد.
النظر في حقيقة أن كرة السلة هي لعبة نفسية. يتفق معظم الخبراء على أنه مبني بنسبة 70 ٪ على علم النفس. لذا فإن المدربين ، كقاعدة عامة ، ينظرون إلى اللاعبين القاسيين من الناحية النفسية.
حسنًا ، لا تنسى أن كرة السلة هي لعبة فريق ، وبالتالي يجب عليك دائمًا التصرف معًا. خلاف ذلك ، لن ينجح شيء.
لذلك ، كما قلنا بالفعل ، يمكن لكل منهما من كل خمسة أشخاص لعب كرة السلة. تبدأ المباراة من الرمي المتنازع عليه في وسط الموقع. في هذه اللحظة ، يجب على لاعب واحد من الفريق صد الكرة بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، بعد نصف اللعبة ، تغير الفرق حلقات.
المهمة الرئيسية للاعبين هي التخلي عن أكبر عدد ممكن من الأهداف في الحلبة. نتيجة لذلك ، يفوز الفريق الذي سيسجل معظم النقاط في سلة العدو. إذا تم الانتهاء من الأوامر بنتيجة متساوية ، فسيتم تحديد الوقت الإضافي. يستمر خمس دقائق. عندما ينتهي الأول بعد النهاية ، ويبقى الحساب متساويًا ، يبدأ الثاني. وحتى النهاية ، حتى يفوز أحد الفرق.
المستحقة للنظارات في عدة نقاط:
يُسمح باللعب حصريًا باليد. في حالة الاتصال العرضي ، لن يتم انتهاك الكرة مع القدم ، لكن لا يمكنك إيقافها على وجه التحديد مع قدميك أو يديك أو ركلتها.
هناك أيضًا شيء مثل كرة مثيرة للجدل. هذا هو الموقف عندما لا تتاح لاعبي كرة السلة الفرصة للحصول على كرة دون إجراءات جسيمة. في هذه الحالة ، يتم لعب الكرة في أقرب دائرة. إذا كانت كرة مثيرة للجدل فجأة تتعثر في الحلبة عند الرمي ، فسيتم لعبها بين أي لاعبين من فريق الخصم.
في الوقت نفسه ، كل من الفريق لديه سبعة توقيتات. يمكن للمدرب التخلص منهم وفقًا لتقديره. من المهم أن نعرف أن عدد البدائل أثناء اللعبة ليس له أي قيود.
لكل من اللاعبين الحق في ارتكاب خمسة أخطاء. إذا كان هناك المزيد ، حتى نهاية اللعبة ، فإنه يترك الموقع.
يمكن أن تكون الانتهاكات على النحو التالي:
الأخطاء مختلفة:
فيديو: قواعد اللعبة في كرة السلة للمبتدئين
