Diet 1200 Kcalories: قواعد النظام الغذائي الأساسي ، القائمة لمدة 7 أيام ، منتجات مناسبة ، توصيات مفيدة لأخصائي التغذية

لتفقد الكيلوغرام غير الضروري ، استخدم نظامًا غذائيًا. يتضمن نظام غذائي صارم ولكنه فعال إلى حد ما حدًا من السعرات الحرارية 1200 في اليوم.

إن أبسط وأسرع طريقة لإعادة ضبط الكيلوغرام الإضافي هي نظام غذائي منخفض كالوري. إنها تنوي تناول الطعام بعد الآن 1200 كيلوغرافية في اليوم. تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل الدكتور نازاردان لتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي. ويسمى أيضا قانون التغذية السليمة.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي البالغ 1200 كيلوغرام وتوصيات مفيدة من أخصائيي التغذية

القاعدة الرئيسية التي يجب عقدها على نظام غذائي يبلغ 1200 كيلوغرام - اتبع الجدول تناول الطعام في وقت معين وتناول المنتجات المسموح بها فقط بمقدار لا يزيد عن 1200 كيلو كالوري في اليوم.

من المفترض أن تأكل السائل والطعام المهروس.

• بشكل قاطع ، لا يمكنك استخدام الكربوهيدرات "الخفيفة" التي لا تشبع الجسم بهذا النظام الغذائي ، ولكن على العكس من ذلك يزيد من شعور الجوع. وهو ، بدوره ، يؤثر على زيادة وزن الجسم.
• جميع المنتجات التي يمكن استهلاكها النظام الغذائي 1200 كيلوغرافيةلديهم مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، كما أنها أقل ارتفاع. طريقة طهي جميع المنتجات هي على البخار على البخار أو الغليان على النار.
• مطلوب طعام مطبوخ للطحن إلى حالة هريس.
• هناك استثناء عندما ترغب حقًا في تنويع التغذية ، طهي المنتجات في الفرن ، ولكن دون إضافة الدهون. تؤثر طريقة التحضير على انهيار الدهون في الكربوهيدرات.
• إذا لم يتم طهي المنتجات بشكل صحيح ، فإن محتوى السعرات الحرارية يزيد عدة مرات.
• تتضمن القواعد الطعام والمشروبات البديلة والماء. في المعدة ، يجب أن يكون الطعام السائل أو المشروبات أو الماء دائمًا في المعدة.
• يجب أن يكون الماء النقي في حالة سكر 1.5-2 لتر (6-8 أكواب) يوميًا ، اعتمادًا على الوزن.
• يجب أن يدخل طعام البروتين الجسم بعد حوالي 2.5-3 ساعات.
• يجب أن يدخل السائل في المعدة كل ساعة بين الطعام.
• النظام الغذائي يدوم لا يزيد عن 14 يومًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى زيادة حجم كيلوغرات ، ولكن لا تزيد من حجم الجزء والبدء في تناول الطعام الجاف ، مما يقلل من كمية السوائل المستهلكة.
• النشاط البدني ، المشي ، الجري ، الصالة الرياضية مطلوبة.
• لا ينصح النظام الغذائي أثناء الحمل ، والأمهات التمريضية ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الخطيرة ، والكبد ، الجهاز الهضمي ، القلب.

هل أحتاج إلى تجويع على نظام غذائي يبلغ 1200 كيلوغرام؟

الشرط المسبق لهذا النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن. في أي حال من الأحوال يجب أن تتضور جوعا وإفراطا في تناول الطعام!

في المعدة ، طوال اليوم النشط ، يجب أن يكون هناك سائل يدخل كل ساعة كطعام سائل أو ماء ، وهذا لن يسمح للجوع.

يجب ألا يتجاوز جزء من الطعام لكل جرعة للرجل 300-350 جرامًا ، لامرأة تتراوح بين 250 و 300 جرام (250 جرامًا في كوب مملوء). مرة أخرى ، ركز على وزنك لتحديد الحدود التي يجب تحملها.

فيما يلي في الصورة ، راجع قائمة الأطباق والمنتجات التي تحتوي على كيلولون كيلوكالز المتأثرة لاختيار نظام غذائي لنظام غذائي يبلغ 1200 كيلوغرام ، مما يشير إلى محتوى السعرات الحرارية.

المنتجات التي يجب أن تكون كل يوم في النظام الغذائي على نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية

• لحم طري: الديك الرومي ، السمان ، الأرنب ، طير غينيا ، الدجاج ، لحوم البقر منخفضة الدهون ولحم الخنزير العجاف. لتقليل محتوى السعرات الحرارية للدجاج ، يجب إزالة الجلد ، والذي يحتوي على الكثير من الدهون والعناصر الضارة.
• الأسماك والهدايا من البحر: سمك القد ، هيك ، سمك السلمون الوردي ، اسكالوب البحر ، الجمبري. الأسماك الدهنية تنتمي إلى المنتجات المحظورة. لفقدان الوزن بسرعة ، يجب استهلاك الهدايا السمكية والبحرية كل يوم.
• دجاج وسمان بيض. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل استهلاك السمان ، فهي تحتوي على 20 سعرة حرارية فقط في 1 جهاز كمبيوتر.
• عصيدة: الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤ ، دقيق الشوفان. في 100 غرام من العصيدة المطبوخة بالفعل ، فقط 100 إلى 120 سعرة حرارية.
• أي زيت نباتي. في 1 ملعقة شاي - 50 سعرة حرارية. كل يوم يجب عليك إضافة زيت مختلف إلى الأطباق. بفضل الساعة ، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• الخبز والخبز من الدقيق فقط طحن تقريبي. هناك حوالي 60 سعرة حرارية في قطعة واحدة. يجب أن تؤكل 30 جم من الخبز الأسود مرة واحدة في اليوم.
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة. في 250 مل من الكفير - 100 سعرة حرارية. من أجل استلام الجسم للبروتينات ، فإن بكتيريا الألبان والأحماض الأمينية لتناول منتجات الألبان.
• الخضروات الطازجة. إنها الخضروات الخضراء هي أدنى كالوري. استخدام الخضار الخضراء كل يوم. لا ينبغي إساءة استخدام الخضروات الحمراء والبرتقالية ، لأن لديها مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى ، ولكن من الضروري استخدامها باعتدال. في السعرات الحرارية ، تكون الخضروات منخفضة -لا تشبع بشكل مشبع ، ولكن بفضل الألياف ، تدخل الفيتامينات في الجسم. إذا كان لديك شعور بالجوع ، فهذا بديل رائع لشيء حلو وليس مفيدًا جدًا. Smuses من الخضروات مناسبة للغاية للنظام الغذائي.
• ثمار جديدةوالتوت الغابات والتوت.
• القمح النخالة والشوفان
• مياه الينابيع البسيطة ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا.

كل شيء محفوظات Dreement Diech 1،200 سعرة حرارية: القواعد والنصائح

الهدف الرئيسي من النظام الغذائي هو 1200 كيلوغرافية - هذا هو تحسين حجم المعدة ، مما سيساعد على إنشاء التغذية المناسبة وحرق طبقة الدهون الزائدة.

الطعام في الوقت المناسب وفي الجرعة الصحيحة يدفع الأيض.
ونتيجة لذلك ، فإن الطعام الذي تتناوله تمكن من معالجته والتصرف فيه ولا يبقى في الجسم في الاحتياطي ، كما كان قبل النظام الغذائي.

يحظر شرب المشروبات الكحولية خلال نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية. الكحول هو الكربوهيدرات السريعة التي تضيف الوزن.

• إذا اتبعت بدقة محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، وتناولت الطعام في الوقت المحدد ، فيجب أن يكون لديك دائمًا منتج معك محتوى عالي السعرات الحرارية.
• سيساعد ذلك على التغلب على مثل هذه العواقب ، في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، مثل العرق البارد ، وأيدي الهزة.
• الشوكولاتة السوداء أو الماء الحلو ستكون ممتازة في هذا.
• ولكن حاول إخماد الشعور المفاجئ للجوع في بداية النظام الغذائي بالسائل - كوب أو نصف كوب من الكفير أو اللبن أو المرق.

• الالتزام بدقة بمحتوى السعرات الحرارية للأطباق. يجب أن يبقى الشريط على بعد 1200 كيلوغرام.
• ابتداءً من الصباح ، يتم إطلاق عملية التمثيل الغذائي ، إذا كان هناك بدلاً من القهوة تشرب كوبان مع ماء دافئ (بدون أي حال من البارد) ، يُسمح بالشاي الأخضر الضعيف. إذا كنت تشرب القهوة في الصباح ، فأنت ، على العكس من ذلك ، تبطئ العمليات الأيضية.
• في الصباح عليك أن تبدأ إفطار، والتي يجب أن تؤكل حتى 8 صباحًا. يجب أن يكون إلزاميًا ، لأن نشاطك ونشاطك في الصباح يعتمد عليه. يجب أن تحتوي الأطباق على الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات الصحية ، وكذلك الألياف. سيكون الإفطار الرائع عصيدة سائلة مطبوخة على الماء وسلطة خفيفة ولحوم هزيلة (لا ينسى طحن كل شيء وإضافة المرق). بدلاً من السلطة ، من الأفضل طهي عصائر الخضار.
• يجب أن يكون الغداء في الساعة 11 صباحًا. أنه يحتوي على الكربوهيدرات البطيئة ، وكذلك الألياف بكميات كبيرة. كل هذا في الفواكه. بعد أن أكلت تفاحة واحدة ، سوف ترضي الجوع. في 1 تفاحة صغيرة - 50 سعرة حرارية. سوف يتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وسوف يدخل السكر تدريجياً إلى مجرى الدم. يمكنك أيضًا إعداد سلطة خفيفة أو عصير ، بدلاً من الغداء ، تناول الطعام الآن.
• يجب أن يكون الغداء من 13 إلى 14. الوجبة الرئيسية التي تحتوي على نصف السعرات الحرارية في اليوم. ويشمل الطبق الثاني والثاني وبالطبع مشروب ، والذي يجب أن يكون في حالة سكر 1-2 ساعة بعد الغداء ، حتى لا تفرط في المعدة. يجب ألا يتجاوز الطبق الأول والثاني الجزء المسموح به من حيث الحجم (MAN-300-350 غرام ، امرأة 250-300 غرام). الأكل أثناء النظام الغذائي متنوع. لا تتسرع أثناء الطعام ، وسوف يساعد ذلك بشكل أسرع على تشبع الجسم بكمية صغيرة من الطعام. لا ينبغي أن يفترض النظام الغذائي الجوع. لا تنس نقل الطعام إلى حالة هريس ، إضافة مرق إلى 2 طبق.

• تستمر وجبة خفيفة بعد الظهر نصف ساعة من 17 ساعة. المنتج الرئيسي في هذا الوقت من اليوم هو الجبن المنزلي ، ولكن مع محتوى الدهون لا يزيد عن 4 ٪. يجب أن تؤكل كل يوم. لا يمكن تمرير هذه الوجبة. يحتوي الجبن المنزلي على المعادن التي يحتاجها الجسم. بعد كل شيء ، حتى أكثر ، للوهلة الأولى ، النظام الغذائي غير الضار هو ضغط كبير على الجسم. في 100 غرام - حوالي 100 كيلوغرافية. يجب أن يكون الطعام سائلًا ، وبالتالي يتم خلط الجبن الكوخ مع اللبن أو الكفير. يجب أن يكون هناك 100 كيلوغرافية في المجموع.
• عشاء من 19 إلى 20 ساعة. يجب أن تكون الأطباق أقل ارتفاعًا. المكون الرئيسي في القائمة هو سلطة خضار خفيفة أو عصير وقطعة صغيرة من منتج البروتين ، على البخار أو في الفرن بدون زيت. يمكنك أن تأكل البيض المسلوق الدجاج. يجب ألا تستخدم الكربوهيدرات. لا تنسى تحويل الطعام إلى البطاطا المهروسة (يمكن أن تؤكل البيضة عن طريق سحقها إلى كمية صغيرة من المرق).
• قبل الذهاب إلى الفراش لمدة ثلاث ساعات. أي منتج حليب مخمر ليس أعلى من 3.2 ٪. يمكن أن يكون الكفير أو الرماد. مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية من المعدة. في 250 مل من الكفير ، يحتوي محتوى الدهون بنسبة 2.5 ٪ على 100 سعرة حرارية.

الماء مكون إلزامي الوجبات 1200 كيلوغرافية. يجب أن يكون في حالة سكر بكميات كافية بين الوجبات من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تريد الشاي أو القهوة ، فحينئذٍ فقط بدون سكر.

الدقيق ، جميع أنواع الجبن ، السكر بأي شكل من الأشكال - الكربوهيدرات السريعة. يتم بطلانها ، لأنها لا تشبع الجسم ، ولا تملأها بالطاقة ، بعد ساعة تشعر بالجوع مرة أخرى.

حمية 1200 سعرة حرارية: قائمة لمدة 7 أيام

يجب أن يكون الأكل أثناء النظام الغذائي خمس مرات في اليوم المحدد أعلاه. لا تتجاوز الجزء الموصى به في وقت واحد وشرب الماء النظيف بين الطعام. بحيث يكون الطعام سائل إضافة المرق.

الاثنين

1. كورن بيضة برامج مع الحنطة السوداء ومرق.
2. واحد التفاح والخضروات عصير 100 غرام.
3. 150 (مغرفة واحدة من الحساء) لا يتم خبزها في الفرن (تناول الطعام مع مرق).
   عصير البرتقال الطازج (ساعة بعد الغداء).
4. دجاج فيليه ، مع الأعشاب التي تحضير في الفرن بدون زيت. سلطة خفيفة أو عصير من الخضار.
5. زبادي منخفض الدسم الطبيعي.

يوم الثلاثاء

1. قطعة من خبز الحبوب الكامل مع شريحة من الجبن والشاي منخفضة الدسم.
2. موز كامل ، عصير غير محلى.
3. مرق الدجاج مع قطع من لحم الدجاج ، الخل. كومبوت الفاكهة الجافة (ساعة بعد الغداء).
4. الفلفل مع الخضار مع مرق الشاي غير المحلى (بعد ساعة).
5. 250 مل من الحليب الدافئ.

الأربعاء

1. العصائر من الفواكه ، عجة مع الفاصوليا الهليون.
2. الكمثرى ، ثمار مجففة من كومبوت 100 غرام.
3. أسماك منخفضة الدسم مع طبق جانبي من الأرز والمرق.
4. فيليه الدجاج مع مرق ، والخضروات المشوية ، والشاي الأخضر (ساعة بعد العشاء).
5. الكفير.

يوم الخميس

1. دقيق الشوفان السائل مع قطع من الخوخ.
2. خضار خضار أو عصير فاكهة طازج و 100 جرام من الجبن المنزلية مع اللبن.
3. حساء الخضار الخفيف مع القرنبيط ، اللحم البقري الخالي من الحساء ، الشاي الأسود (ساعة بعد العشاء).
4. الأرز والسلمون لزوجين مع مرق.
5. كوب من الكفير.

جمعة

1. خزفي من الجبن الكوخ ، 250 مل من الحليب.
2. تفاحة مخبوزة. عصير الخضار 100 غرام.
3. حساء مع الفطر وقطع من الدجاج ، سلطة الخضار الخفيفة ، الشاي الأخضر غير المحلى (ساعة بعد العشاء).
4. الحنطة السوداء مع اللحم البقري النحيف والمرق ، الشاي الأخضر غير المحلى.
5. ماتسون.

السبت

1. عصيدة سائل في الحليب ، الشاي غير المحلى.
2. Kiwi كله ، عصير الخضار 100 غرام.
3. Lenten Borsch مع كرتات البخار الديك الرومي ، عصير البرتقال غير المحلى (بعد ساعة من العشاء).
4. المعكرونة مع المرق السائل الطماطم والشاي.
5. كوب من الرماد المخمر.

الأحد

1. عصيدة سائل القمح على الماء وملعقة صغيرة من الزبدة.
2. خوخ واحد و 100 غرام من عصير الخضار.
3. قطعة من الدجاج مع مرق ، مع طبق جانبي الأرز ، كومبوت من الفواكه المجففة بدون سكر (ساعة بعد الغداء).
4. Cheesons مع إضافة الزبيب مع القهوة غير المحلاة مع الحليب.
5. الزبادي الطبيعي.

التمسك بالتغذية المناسبة وتناول الطعام ، يمكنك إسقاط ما يصل إلى 8 كجم. في الأيام السبعة الأولى جالسًا النظام الغذائي 1200 سعرة حراريةلن تكون هناك نتيجة معينة. سيبدأ التمثيل الغذائي تدريجيا في البدء. يتضمن الأسبوعين المقبلين فقدان الوزن الطفيف ، حوالي 2 كجم. سوف تغادر الدهون الداخلية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى النشاط البدني. جميع السعرات الحرارية التي أكلت تحتاج إلى حرق. احصل على عادة المشي أو المشي يوميًا بوتيرة سريعة في الهواء النقي.

سوف يتحسن الحلم ، والجلد سوف يكتسب مظهرًا صحيًا ، وسوف تشعر بالضوء. كنتيجة للنظام الغذائي ، سوف تتعلم كيفية تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، والتي ستطور عادة الأكل مثل هذا باستمرار وفي الوقت نفسه لا تكتسب الوزن.

وصفات من الأطباق المنخفضة الكالوريات لنظام غذائي يبلغ 1200 كيلوغرام

فيما يلي بعض الوصفات للأطباق المنخفضة.

أومليت مع الفاصوليا الخضراء الهليون.

وصفة:

• 100 غرام من الفاصوليا الخضراء المجمدة
• 1 بيضة
• ملعقتين كبيرتين من الماء
• الملح - قرصة صغيرة

1. صب 2 ملاعق كبيرة من الماء في المقلاة وأضف 100 جرام من الفاصوليا الخضراء الهليون. اقلبه لمدة 5 دقائق.
2. اخفق بيضة مع قليل من الملح ، مثل عجة.
3. صب البويضة في المقلاة على الفاصوليا المنتهية بالفعل وخلط الكتلة بأكملها على الفور حتى يكتمل ، على نار خفيفة ، بحيث لا يوجد قشرة محترقة.
4. يمكنك العمل على الطاولة.

الفيديو: ص 1200 كيلوغرامات